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除了饮食和药物之外，定期进行体育锻炼是糖尿病管理的重要组成部分。因为当您锻炼时，您的细胞对胰岛素变得更加敏感，因此它可以更有效地降低血糖。 锻炼只会让你感觉更好，因此定期散步、跑步或其它运动都是管理糖尿病最重要的部分。每一个改变，无论多么小，都会对您控制糖尿病产生影响。
有氧运动可以改善心脏健康、提高新陈代谢、帮助减肥、降低血压、增加HDL（“好”）胆固醇并改善情绪，它对糖尿病人特别有益。 锻炼期间以及锻炼后24小时内可以帮助降低您的血糖。另外，当您活动量越大时，您的身体就会更好地处理葡萄糖，并且您的胰岛素敏感性也会增加。糖尿病医疗护理标准建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动。但在开始或更改锻炼计划之前，请务必咨询医生需要注意的事项，并做好充足的防护措施。
氧气并不是有氧运动和无氧运动之间的唯一区别，当您进行有氧运动时（例如在跑步机上行走时），脂肪和葡萄糖会提供能量。无氧运动就像冲刺时一样，身体从肌肉中提取糖原（葡萄糖的一种形式）作为燃料。高强度无氧运动期间糖原储存的耗尽和乳酸的积累是使肌肉疲劳的原因。 与有氧运动一样，无氧运动可以燃烧热量并改善心血管健康、胰岛素敏感性和血糖管理。无氧运动对于肌肉来说有很大的不同，无氧运动还可以提高力量，增强肌肉力量和质量。 如何判断您何时从一种锻炼方式转换为另一种锻炼方式？当您增加运动强度时，您就会从有氧运动切换到所谓的无氧运动。在有氧运动中氧气能够到达您的肌肉，无氧运动则不然。当您进行有氧运动时，您可以比无氧运动坚持更长时间。无氧运动强度大，而且不易长时间坚持。 任何形式的身体活动都会存在一些有氧和无氧成分，对于将低强度活动与短跑相结合的运动尤其如此，例如篮球和网球。 另外，您可能会注意到，在剧烈活动中，您的血糖会升高长达一个小时，但不用担心。这是由于最初对身体施加压力所导致的，而胰岛素敏感性的改善和无氧运动带来的其他好处足以抵消这种压力。 想要在有氧运动中添加更多无氧运动，您可以尝试高强度间歇训练(HIIT)，但一定要先获得医生的许可。HIIT涉及交替进行较长时间的中等强度的身体活动和短时间（通常不到一分钟）的高强度身体活动。例如，以舒适的速度步行或慢跑三到五分钟，然后加速跑30到60秒。重复此模式两到三次。逐渐增加锻炼期间交替强度的时间，而不是保持稳定的运动水平。 当你做更多这样的间歇训练时，你的身体就会适应，并且变得更容易。研究表明，这样的锻炼比长时间中等强度的锻炼更快地提高了你的健康水平。更重要的是，高强度间歇运动可能对糖尿病患者特别有益。 阻力训练也可以改善血糖控制并帮助身体更有效地使用胰岛素。它还可以减少脂肪量，增加肌肉量并提高力量。糖尿病人应该每周进行两到三次阻力训练。 |
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