|
高寿的百岁老人身上， 哪些共同之处，值得我们学习？ 发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项研究显示，能活到100岁的人们，从60岁开始就有3个特点，即一些指标相对较低。他们有哪些长寿习惯？常做6个简单的动作，让我们尽可能地积攒长寿优势。 具备这3个特点 有希望更长寿 一项关于长寿老人最大规模的研究：瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了44636名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达35年的随访。 参与者中，5851人（13.1%）在80岁之前去世，21234人（47.6%）在80~90岁去世，16327人（36.6%）在90~100岁去世，1224人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。 研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶、肌酐、铁结合力等。 比较之后，发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点： ☑ 60岁后，血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5； ☑ 60岁后，肌酐水平也维持在较低水平，一般不高于125； ☑ 60岁后，尿酸水平也较低。与尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者长寿的几率高2倍。 百岁老人和非百岁老人的血液指标对比 3大代谢指标 关乎全身健康 血糖、肌酐、尿酸，反映了人体炎症、代谢、肝肾功能等情况。 血 糖 身体健康者空腹血糖应保持在3.9~6.1毫摩尔/升之间，高于6.1毫摩尔/升属于轻度的血糖升高，高于7.0毫摩尔/升需要及时干预。 控糖，可以调整吃饭顺序，推荐“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序；限制精米白面，增加粗粮；吃饭细嚼慢咽，一顿饭不少于20分钟等。 肌 酐 肌酐有两个来源：自身肌肉的新陈代谢、肉类食物的消化分解。两者生成的肌酐释放入血液后便是血肌酐。 肌肉代谢相对稳定，血肌酐的生成是较恒定的，参考值为男性53~133微摩尔/升，女性44~97微摩尔/升。如果肾功能受损，血肌酐可能就会升高。 健康人群如果出现小便频次、颜色、性状改变，夜尿增多，小便减少，眼睑或下肢浮肿等症状，应及时进行尿常规和肾功能相关检查。 尿 酸 尿酸高会损伤肾脏、关节、血管、心脏等组织。日常饮食状态下，非同日2次血尿酸水平＞420微摩尔/升，即为高尿酸血症。 控尿酸，要限制高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜、紫菜、啤酒；多喝水，每天至少喝1500毫升水；还要坚持运动，控好体重。  5个长寿习惯 向百岁老人借鉴 合理膳食，饮食均衡多样 我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。建议尽量饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。 注意：退休族的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应不低于20，微胖身材更好。 心态平和，不为小事烦恼 诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道：想要活百岁，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他占25%。 健康变老不仅是没有严重疾病，还要有较高的生存质量，如精神和社会适应能力处在良好状态。所以要保持豁达，乐观面对生活。 主动学习，保持大脑活跃 维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，增强自信和价值感。  保持好奇心，参与多样活动 《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一就是参与多样活动。保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。 生活规律，有自己的爱好 上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中，静安区的王汝庄老先生连续8年上榜。他透露“主要就是生活规律、不挑食；重要的一点是为人要豁达，不纠结、不计较。”他还有自己的兴趣爱好，比如偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩小游戏。  6个动作天天做 助延年益寿 起床搓搓脸 【好处】 晨起干洗脸能够促进面部血液循环、延缓衰老、调畅气血、提神醒脑。 【具体动作】 1.两手心搓热后，放置双眼处； 2.两手向两边分开，然后向下，中间合，向上； 3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴； 4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴； 5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓； 6.最后回归到迎香穴即可。 晨起揉揉耳 【好处】 早晨起来按揉耳朵有助醒脑、增强记忆；还有助于高血压患者舒张血管、降低血压。 【具体动作】 1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次； 2.然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离。反复几次。  刷牙提提肛 【好处】 中医认为，经常提肛可以升提阳气，而阳气能温煦各个脏腑。提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可预防和治疗痔疮。 【具体动作】 除了刷牙时，提肛还可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做2~3分钟。  饭后叩齿吞津 【好处】 叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能；对促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。 【具体动作】 1.上下叩动牙齿； 2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。  【注意事项】 如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。 久坐踮踮脚 【好处】 经常踮脚可以补充肾气。 【具体动作】 把脚后跟抬起来，然后再慢慢落下即可。   时常伸懒腰 【好处】 可加速体内血液循环，消除疲劳；舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。 【具体动作】 1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方； 2.双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。 整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。   编辑：胥岩 |
|
|
