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1、严格控制自己的饮食：早上吃好好，中午吃七分饱，晚上就吃五分饱。 2、饭后半小时或者运动前半小时喝黑咖啡，尽量少加奶和糖，同时下午和晚上尽量少喝，避免影响睡眠质量。 3、牢牢记住这六个字“管住嘴迈开腿”，并把它老老实实付诸在行动上。 4、严格管住自己的嘴巴：变美的拼命吃，减肥的适量吃，变胖的控制吃，超高热量的不要吃。  5、每周七天，至少要坚持锻炼五天，并且时间不低于30分钟，但也不要运动时间过长，避免伤精劳神。 6、出门就要做好防晒，出太阳就要做好防晒，阴天闷热的也要做好防晒，最好就是大热天的不要出门。 7、做好日常的护肤工作，缺水就贴面膜，冒痘就少吃油腻，长斑就少出门多睡觉，脸油就不用油腻的护肤品。 8、努力改掉自己日常的邋遢行为，包括做事邋遢，走路邋遢，睡觉邋遢，说话邋遢，穿衣邋遢。 9、把大红大紫大花的衣服扔掉，换成小清新的流行服装，让你的气质瞬间翻倍。  10、寻找让牙齿变白的方法，刷牙也行，洗牙也罢，坚决不让自己牙黄牙黑，当然不要经常洗牙，避免牙齿松动，毕竟牙齿真的很贵。 11、每天跟着抖音主播做健身操，只要肯坚持，7天真的能瘦下10斤，好好坚持，你会发现赘肉没有了，身材变好了，快乐也回来了。 12、如果脸上长痘、皮肤长斑和容易长胖时，就要注重“内调外养”，因为可能不是饮食出问题，而是身体出问题。 13、饭后不要立刻坐下和躺下，适当走走，靠墙站立，坚持个两周，大肚腩变小肚子。  14、坚持吃美容养颜的水果，一天一个苹果和一把西红柿，同时避免吃太甜的水果，比如榴莲、菠萝、芒果和菠萝蜜。 15、一白遮百丑，努力让自己变白，可以敷真材实料的美白面膜，不要晒大太阳，让自己的皮肤更上一层楼。 16、把部分时间和精力放在自己的脸上，毕竟在哪里付出就会在哪里有收获。 17、永远不要相信别人说的什么“喝水都胖”的说法，说这话的人只不过是他毅力和决心不够罢了。 18、放好心态，迎接挑战，把心放宽，把口张开，把手放开，把脚松开，把格局打开。 |
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