预防和治疗糖尿病：不仅要减肥，还要增肌！

很多人都知道肥胖容易患糖尿病，减肥是预防糖尿病的有效措施。对于已经发生糖尿病的患者，减肥有助于血糖控制，减少对降糖药物的需求，甚至可以避免应用降糖药。

为什么减肥对于预防和治疗糖尿病如此重要？首先给大家讲讲这个问题：

我们知道胰岛素是人体内唯一一种降低血糖的激素。当一个人太胖时，他身体内多个器官对胰岛素就变得不敏感了。原本每天胰腺分泌40-50个单位胰岛素就可以把每天吃进去的葡萄糖处理妥当，但是肥胖的人对胰岛素不敏感，需要胰腺分泌更多的胰岛素才能处理好葡萄糖，甚至有些人即便胰腺分泌很多胰岛素也不能妥善处理血液中的葡萄糖，于是血糖就会升高，这就是糖尿病。明白了这个机制，大家就知道减肥对于预防和治疗糖尿病的重要性了。

然而，除了减肥，增加肌肉对于防治糖尿病同样重要。

减肥减的是人体内的肥肉，也就是脂肪。在减肥的同时，注重增肌锻炼，增加体内的肌肉量（练出8块腹肌、满身腱子肉），对于血糖控制也很重要。为什么呢？因为肌肉是利用葡萄糖的重要场所，身体内肌肉总量增多了，就可以更多地利用葡萄糖。身体内肌肉增多，还有助于恢复对胰岛素的敏感性，减少对胰岛素的需求。

如何增加肌肉呢？简单！身体条件好的中青年可以去健身房撸铁。上年纪了或者不方便去健身房的人可以因地制宜进行锻炼，比如举哑铃、练习弹力带等。只要长期坚持，会有很好的效果的！

当然，除了运动锻炼，还要注意合理的营养补充，日常饮食中要限制总热量摄入，补充足够的优质蛋白，例如鸡鸭鱼肉，为肌肉发育提供原料。

别看了，快锻炼去吧！

如果觉得有用，就转到您的亲朋好友群里吧。

（河北省人民医院 郭艺芳）