 随着跑步这项运动的热度不断提升，也促使着更多的人接触到这项运动、了解这项运动、最后热爱这项运动。同时，跑步也在不断地演化以达到适应更广泛的地域以及人群。而有一种方法非常适应亚洲人的体质特征的跑步技术——“细胞分裂”跑法，跑友们的关注热度越来越高。
细胞分裂法的创始者是来自日本的铃木清和，作为曾经的一名职业的中长跑运动员，他在校期间因为备受跑步伤痛的困扰，这让他那时时刻都在琢磨跑步给身体带来疼痛的原因，认真地研究理想科学的跑步方法。 什么是“细胞分裂”跑法？ 细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法，这种跑法受到了众多日本专业长跑运动的青睐。跑步时所消耗的能量来自糖和脂肪的分解，如果是高强度运动糖类分解占主导地位；如果是低强度有氧运动脂肪分解占主导位置。在只用鼻子呼吸的时候运动对应的是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例最高。而被迫张开嘴巴呼吸时很可能就进入了高强度的无氧运动，此时消耗糖的比例比较高。 提升呼吸与速度节奏！ 理论上如果只使用脂肪供能几乎可以运动无限长时间。所以细胞分裂跑法的关键就是跑步训练的时候只用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸将速度维持到最大。细胞分裂跑法的几个关键点中就是跑步的时候保持只用鼻子呼吸，绝对不张开嘴呼吸。在不张开嘴呼吸的情况下把跑步速度提升到最大。
鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会过高，速度不会过快，心率不会过高时，所以可以坚持更长久。这是一个跑步训练法，只在跑步训练时使用，真实比赛的时候还是会口鼻共用呼吸找到自己的原生速度。细胞分裂跑法的关键就是把配速牢牢控制在有氧区间。 “原生速度”的提升！ 铃木清和认为很多跑者号称自己跑完马拉松，但相当一部分跑者在马拉松后半程由于体力衰竭采用走或者走跑结合，又或者因为疼痛、抽筋被迫减慢速度甚至停下来走走停停。这样的人就算勉强完成马拉松比赛实际上仍不具有“从头到尾跑完马拉松的能力”，是属于“不曾跑完全马者“。
而只要坚持采用原生速度跑就会为耐力打下坚实基础，让你具备马拉松全程匀速跑下来的能力。呼吸频率控制在四步一呼四步一吸这个速度就是属于你的原生速度。在跑步训练时尽量使用原生速度，当不得不使用口来呼吸的时候就停下来原地休息，然后继续使用原生速度跑下一组。 “细胞分裂”跑法如何训练？ 在最初训练的时候可以采用1公里一组，然后逐步增加每一组的距离，直到可以连续不停的跑完十公里。比如第一周使用原生速度一次只能跑1公里，那么需要10次才能跑完10公里。第二周可能会进步到每次跑2公里，需要5次跑完10公里。经过这样不断的练习直到可以一次跑完10公里。
这样的练习对于基础的有氧能力是一种非常有效的提升。有跑者可能会问以50%最大摄氧量进行原生速度跑步强度很低，完成起来很轻松完全没有问题。但你要注意这时你是只用鼻子呼吸，只用鼻子呼吸通气量明显比口鼻并用呼吸通气量小，也即摄氧量减小而且鼻腔狭窄通气阻力较大，可以更好地调动你的呼吸肌。 而呼吸肌肉一般认为是难以训练的肌肉，所以只有鼻子呼吸进行原生速度。跑训练虽然是低强度有氧运动，但由于刻意关闭嘴巴完成起来也许并不轻松。 “细胞分裂”跑法优势！ 细胞分裂跑法是一种特殊的跑步训练方法，它的核心思想是在跑步时只用鼻子呼吸，而不使用嘴巴，以此来降低运动强度，并延长高强度运动的持续时间。提高耐力和持久性细胞分裂跑法可以帮助加快乳酸的清除，从而延长高强度运动的持续时间，这对于提升比赛成绩有显著影响。此外，通过长期坚持细胞分裂跑法，跑者的心肺功能和肌肉耐力都能得到明显改善，这有助于提高马拉松等长距离赛事的表现。
优化能量利用细胞分裂跑法可以提高脂肪氧化率，减少对糖类的依赖性，从而优化能量利用，增加长时间耐力运动的效率。减少受伤风险由于细胞分裂跑法降低了运动强度，因此相比于其他高强度训练方法，它可以减少运动损伤的风险。适合亚洲人群细胞分裂跑法特别适合亚洲人群，因为亚洲人的身体结构和体质与欧美人存在差异。例如，亚洲人的脂肪储备较多，更适合进行低强度的有氧运动，如细胞分裂跑法。 总的来说，细胞分裂跑法是一种全面提高机体能量管理和耐力表现的训练方法，它不仅有利于提高运动成绩，也有利于减少运动伤害，是一种值得推广的跑步训练方法。 爱生活，爱运动。无论是采用哪一种跑法训练，我们都可以试着去尝试，其实不要怕它混的杂，练得久了、多了突然有一天你就总结出属于自己的那一套方法了。方法算是一个总纲，练习时总有自己的特点。 |
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