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惠惠2024年日更公众号489 /1000 大家好，我是惠惠， 我是成长型博主，也是宝妈。 关注公众号，并⭐星标，更多干货，欢迎您！ 大家好，我是惠惠，自媒体成长博主，分享普通人的读书生活，个人成长，女性成长。 我的小目标是：10年持续读书写作。 我的公众号是我跟大家分享：读书，读书会创富，如何用读书会开启副业，自媒体创富！ 书籍：《肠活生活》 作者：【日】川本彻 译者：郭勇 出版社：湖南科学技术出版社  打造善于运动的肠道，才是保持健康的关键。 肠道没活力，可能是你瘦不下来的原因，肠道健康是从内而外的身体健康调理。 肠道是有益物质工厂。 肠道顺利工作，我们吃进去的营养物质，才会被有效的吸收和利用，有害物质才会被分解和排放。  肠道生产保持身体健康不可或缺的维生素、消灭病菌细菌的免疫抗体，产生让人心情舒畅的激素。 因肠道问题而引发的疾病有非常多，抑郁症、痴呆、感染、过敏症、肥胖、糖尿病、动脉硬化、皮肤粗糙、体臭、失眠、便秘等等。 我们又看不见自己的肠道，那怎么知道肠道的状态是健康，还是有问题呢？ 这里有一个简单的检查方法，从饮食、生活习惯和排便状态三个大的类目，24个选项，判断肠道的运转情况。  从得出的分值，进行初步判断，再根据书中方法针对性的进行调节，让肠道回复健康活力的状态。 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变。 大肠和小肠可以制造一种“幸福激素”，也会产生一种“自助瘦身激素”代谢血糖、抑制食欲。 保持肠道健康的两个重点，一摄入充足的纤维膳食纤维，二让肠道充分动起来。  提高肠道的蠕动，跟着一起来做“肠道活力保健操”吧，都是简单的动作，就能让肠道恢复健康活力。 画圈按摩。 采取仰卧的姿势，膝盖微曲，以肚脐为圆心，双手手指并拢对腹部施加适度的压力，按摩10圈，在“天枢穴，大巨穴，关元穴，中脘穴”四个穴位按压3秒。 最好在空腹的时候做画圈按摩，才能很好的提高大肠的蠕动的活力。  增加促进肠道蠕动的食材摄入量。 山药、秋葵、海带、胡萝卜、大麦、豆类、苹果、牛奶等，搭配使用，都会对提高肠道蠕动有帮助。 这本书浅显易懂，搭配插画讲解，推荐了很多小运动和健康饮食法。  书中的运动不是让你苦哈哈的坚持跑步哦，而是每天几分钟的运动小妙招，轻轻松松能做到。 跟着书中的方法一起动起来，让肠道提高活力，打造自己的易瘦健康体质。 
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