健步走 春光明媚,正是外出踏青健步走的好时节。健步走作为一种户外锻炼方式,不仅能让我们欣赏大自然的美丽风景、放松心情,还能增强心肺功能。 不过,健步走并不像很多人认为的那样,是一项无门槛、无技术难度的运动。一些错误的健步走习惯会导致身体不适,甚至出现骨骼、肌肉系统的损伤。以下几个关于健步走的问题,你知道正确答案吗? 正常走路的情况下,大多数人的步频是每分钟走80~100步,健步走的步频稍微快一些,大概在每分钟100~120步,步幅也更大。
正确健步走,需要掌握以下姿势要点: 抬头挺胸,肩膀往后舒展; 上半身挺直,尽量向上伸展脊柱; 手臂前后自然摆动,幅度适中; 臀部发力,带动腿部向前; 姿势不要太刻意和僵直,手臂放松,让手腕自然地前后摆动,大腿、小腿自然用力,不容易疲惫。 鞋底需要有一定厚度和弹性; 鞋帮要有一定支撑力; 足弓部要有支撑; 鞋前掌要薄、要软。 健步走时还要注意以下事项:
来源:学生健康报 |
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