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最近很多人留言，问跑步时膝盖痛该怎么办。 其实我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。 知己知彼，百战不殆。小悦这就带你去了解膝关节究竟是怎么回事！ 关节受损原因 1.年龄 随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。 2.生理构造 如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。 3.肌肉组织比例 肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。 一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。 回归到原本的问题上：膝关节疼痛要不要继续运动？ 小悦的回答是： 无论预防，还是治疗骨关节炎，都要运动 只是，方式不同 运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养，改善、延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。 但关键在于应该有一个正确的方法和活动度↓↓ 关节保护方法 1.重视准备活动 行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。 2.常变换体位和姿势 当从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。 这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。 膝关节功能不太好的人应避免2种锻炼：
而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。 关节锻炼方法 方法一：小腿伸展训练 取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次。 可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。 动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。 - 福利推荐 - 拼步数暖冬上新 温暖棉袜、暖宝宝、保暖耳罩 给你全方位呵护 点击图片即可领取 点击下方好看，向好友传递健康 |
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