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所谓的意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。 我们都知道意志力会影响一个人的健康，经济安全，人际关系和事业成败。 因此，完全可以认为意志力掌握了生活的方方面面，包括吃什么，做什么和买什么等等。 然而大多数的人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。 美国心理学学会指出，缺乏意志力也是完成目标最大的绊脚石。
1. 为了更深入地理解意志力，我们先聊一个故事。 在1848年，铁路领班工人菲尼亚斯·盖奇当时只有25岁，雇主称他为最好的领班。朋友们尊敬他，也喜欢他。家人朋友，都觉得他既安静又受人尊重。 大家都认为他是个拥有钢铁般的意志力和体魄的人。 在一天的下午，盖奇和工友正在用炸药清理铁路路段时，突然出了岔子。 炸药提前爆炸，冲击波带着一条3英尺长的钢钉插进了盖奇的头部。穿过了他的脑前额皮质。 大家都觉得盖茨会横尸当场，不过他却奇迹般的生存下来了。 两个月后，盖奇的身体完全恢复了，盖奇说自己哪里都挺好，一点都不疼。 这听上去是不错。不幸的是，盖奇的悲剧才刚刚开始。 他的外伤是痊愈了，但他的大脑产生了奇怪的变化。 亲人和工友们都表示他的性情发生了180度的大转变。 痊愈后的他经常出语羞辱别人，以前并不会这样。 总是想去控制别人，和别人意见不合，很快就会失去耐心，完全控制不了自己的情绪。 后来，著名神经生物学家研究认为，大脑前额皮质的主要作用是让人去做不容易的事。 如果坐在沙发上比较容易，他就会让你站起来做做运动。 如果吃点甜点比较容易，他就会提醒你要喝杯茶。 如果把事情拖到明天才做比较容易，他就会赶走拖延，督促你打开文件，开始工作。 前额皮质分为三个不同意志力的部分，分别为：我要做，我不要，我想要三种力量。 左边的区域负责，我要做的力量。 它能帮助你处理枯燥困难或者充满压力的工作。 比如当你想冲个凉的时候，他会让你继续待在跑步机上多跑几分钟。 而右边的区域则控制我不要的力量。 他能克制你的一时冲动，比如你在开车的时候没有玩手机，而是盯着前方的路面，这就是这个区域的功劳。 中间靠下的区域负责我想要的力量，他会记录你的目标和欲望。 这个区域的细胞越活跃，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即使你处于一个充满诱惑和混乱的环境，这个区域也会记住你真正想要的是什么。 当盖奇失去的前额皮质的时候，他也失去了：我要做，我不要，而我想要的力量。 钢铁般的意志力看似他性格中不可动摇的一部分，却被那根刺穿头骨的钢钉击碎了。 虽然我们从不担心爆炸会夺走自己的意志力，但我们的前额皮质并非始终可靠。 缺乏睡眠、酗酒、分心等都影响到它，使我们无法控制自己的冲动。 即使大脑活力充沛，足够清醒，也不是不存在危险的。 我有能力去选择不容易的事，你会有冲动去做容易的事。 这就是为什么我们经常做事5分钟热度或者将工作拖延到最后一秒的原因。 三、自控力的方法 那要怎样让我们的意志力变得更强大呢？在看了自控力这本书之后，得到了一些答案。 第一，练习冥想。 就像肌肉一样，大脑其实也可以被训练。而其中最简单的练习就是冥想了。冥想可以实体上的改变了我们的大脑。 长期的练习冥想，会增加各部分脑区域的灰质含量。 当然也包括我意志力最重要的区域，前额皮质。 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，他会提升你集中注意力，管理压力和认识自我的能力。 冥想让更多的血液流进前额皮质，使你变得更强壮，更迅速， 充分的挖掘你的大脑，练习一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。 第二，充足的休息。 很多研究证实，当你睡眠不足的时候，我就会感到各种压力，而压力是意志力的死敌。 他间接性的破坏大脑的前额皮质，让我们失去意志力。 美国睡眠基金通过研究发现，现在的年轻人每晚平均只睡4到6个小时。 研究人员还发现，睡眠不足会影响到了我们身体对能量的吸收，导致我们无法控制冲动和集中注意力，因此就会无法控制自己的冲动，去吸取更多的热量，已达到平衡。 其中睡眠不足6个小时的人，肥胖率更高。 如果我们想要更好的应对挑战，就需要更有效的管理压力照顾自己。 而睡眠不足或者缺乏休息，不仅反映了我们缺乏自控力，还消耗了我们的体力，带来更多的压力，偷走我们的自控力。 现在起就给予自己足够的睡眠吧，其中打盹或者在疲劳中的工作补个觉，也可以消除睡眠不足的影响。 第三，重要的事情优先做。 心理学家对人类的意志力进行了上百次的研究，发现人的意志力也会随着时间的推移而消失殆尽。 一旦时间长了，注意力就很容易被分散，还会消耗身体的能量，只是情绪就会更容易失控，更能抵抗各种外界的诱惑。 意志力就像肌肉一样是有极限的。 他被使用之后就会慢慢疲惫，如果你不让肌肉休息，你就会失去力量。 所以应该把你一天最重要的工作都放在最前面。 第四，可视化要事清单 步骤： 1、准备一个便签或一张纸，在纸上写下当前要做的5件事 2、把当前正在做的事情做个标记 3、每做一件事之后立刻划掉一件事 4、清单上只能有五件事，想增加一件就必须要完成一件 5、在纸上动笔写，放在最显眼的地方 这个办法虽然看上去简单，实际非常行之有效。 用科学的方法解读意志力的迷失，以及怎样让你的意志力变得更强大，去克服每一个挑战，完成每一项任务。 |
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