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武当太极传人李在峰 简介：师出武当山，传学于岭南，武术名家。自幼入武当修文习武，为武当文化优秀传承人，2009年受到新加坡总统纳丹阁下特邀，赴新加坡总统府进行武当养生功法交流，并受到新加坡总统纳丹，总理李显龙的亲切接见。2010年作为武当功夫团领队，率团参加上海世博会进行武当功夫展示及教学。  美化中 个人擅长： 武当太极拳、武当养生气功十二段锦、五行气功、太乙五行拳、武当太极剑、子午抢、八极拳、八卦掌、形意拳。 美化中 习武简历： 1999年——2001年在河南濮阳习武 2001年——2003年选入武当功夫团训练，武术交流表演 2004年——参加第三届世界散打王开幕仪式 2005年——参加武当山道教学院经典文化培训，同年参加北京人民大会堂与全球大使交流表演。 2006年——出访美国、新加坡文化交流，同年12月受邀去苏州玄妙观教授太极拳三百人。 2007年——加入功夫学院教学团队，培养三十名功夫精英队员。同年带领学员参加第7界道教音乐会演，将武当功夫与道乐融为一体，开辟重新历届道教音乐会。 2008年——武当杯长枪冠军，八极拳冠军。 2009年——任武当功夫团总教练。同年5月武当功夫团签约上海世博会，带领80名队员进入集训，编排大型武当功夫秀《武当太极道》之天、地、人三剧。同年参加了《太极》纪录片拍摄。同年10月受到新加坡总统纳丹阁下特邀，赴新加坡总统府进行武当养生功法交流，并受到新加坡总统纳丹，总理李显龙的亲切接见。 美化中 2010年7、8、9月——率领武当功夫表演团在上海世博会表演任总教练，表演期间举办“走出园区，进入社区”全民运动太极教学活动，教授武当太极爱好者五百余人，得到世博局领导的高度认可，认为世博会的主题在“走出园区，进入社区”的太极教学活动中体现到了高点，“让城市更美好”。 2011年3月——进入功夫学院养生班教学任总教练，教授武当太极拳，武当养生功法。教授香港太极养生团300人，教授法国太极养生团80人，美国太极养生团97人。同年参加了道教纪录片《太和武当》之“道脉仙踪”的拍摄，得到道教界的好评。 2012年12月——受邀前往新加坡城隍庙教授太极拳。 美化中 2013年4月——派驻深圳市东部华侨城武当太极茶溪别院，期间主持少年武当功夫夏令营、冬令营8期。 2014年10月——回武当山教学太极养生班任总教练 2016年04月——再次派驻深圳组建武当大学堂在城市落地工作，并组织教学，开展太极公益教学12期，响应国家号召《武术走进校园》《健康中国》太极功夫公益行，在深圳走进6所中小学教学武术，全国9座城市9所学校开展少儿武术教学，受益者近十万余人。 2017年05月——研发新课《道生五行》养生专修课，将传统养生生活化。 美化中  美化中 太极：以阴阳之道，启身心之门。 太极拳与八段锦的区别：八段锦、站桩-养元活血，身体大扫除。太极拳、静坐-祛邪养正，提升免疫力。八段锦-尽力拉伸。太极拳-松、柔。 真正的太极之美，是天、地、人三位一体。身、心、灵共同和谐。在精神上不为外物影响，朴素而天下，莫能与之争，淡然无极，而众美从之，这是一个超越一切的认知，从心灵释放出来的那种美好理想，让人与自然达到一个高度的协调、和谐美好。 美化中 美化中 从有形到无形，最终达到阴阳平衡 美化中 什么是太极？ 太极一词源出《周易.系辞》。 易有太极，是生两仪。 太极就是大的意思。 太：就是大的意思 极：就是开始或者顶点的意思。 美化中 宋朝周敦颐在《太极图书》说一句这样的话“无极，而太极。”并非说太极是无极生产的。而是太极本无极之意。即太极是生产万物的本源。还有至高至极，绝对唯一的意思。太极理念的核心：阴与阳。在我们的生活中，在自然中都是以阴阳开始的。天为阳，地为阴；白天为阳，夜晚为阴；太阳为阳，月亮为阴；生为阳，死为阴；头为阳，脚为阴。世界的一切都是阴阳的一部分。阴阳可以表达万事万物。太极拳就是阴阳太极思想在动作上的一个外化表现。他的用意不用力，在起伏之间，收放之间。虚实之间。处处贯穿着太极阴阳平衡的理念。阴阳平衡就是宇宙正常运转的动力所在。 美化中 美化中 真正的太极拳之美，是天地人三位一体，身心灵共同和谐。 在精神上不畏外物影响，朴素而天下莫能与之争，淡然无极而众美从之。这是一个超级一切的认知。从心灵释放出来的那种美好理想。让人与自然达到一个高度的协调，和谐，美好。走进超越天地的美好。 美化中 美化中 第1周学习太极拳的基本步伐，手法，方位，移动。八法五步 第2周学习八法五步贯穿起来。将它成为一个完整的却邪十三式太极拳法。 第3周和第4周学习一套武当太极拳法。 第5周配合扇和剑两种兵器，结合太极拳的一些步伐，体验太极和兵器的和谐之美。 太极学拳先学步，那学步咱们又要注意些什么呢？😉 🌞首先要保护好膝盖 ✨膝盖不能过脚尖，咱们可以先沉胯、松胯，再屈膝，如果过脚尖了，再继续松垮、沉胯 ✨虚实一定要分清楚哦，实脚是承受重量的脚，所以千万不能动，能适当动的只有虚脚。可以多练习虚实转换，实脚踩实了，再动虚脚 ✨膝盖只能上下弯折，不能左右运动 ✨弓步的时候，膝盖一定要和脚尖的方向一致 ✨练习太极拳前做好热身活动，可以多活动下膝关节，但是注意不要左右活动哈 ✨练习过程中不要蹲太低，保持高桩就行。 ✨在虚实转换的过程中速度不能过快，慢慢地让力量从膝盖传导到脚。 ✨实脚膝盖避免超过脚尖，还有就是膝盖避免左右活动，上下活动是可以的。 ✨可考虑穿戴护膝，但不用过紧。 ✨腿脚不好的情况下，平常走路也可以学习太极的步法，膝盖微微屈走路，实际上膝盖微屈是膝盖最舒适的方式。 ✨少爬山，以免伤到宗筋 美化中 为什么要学习静坐与道德经呢？ 太极拳是身体的驱邪养正。 而道德经和静坐，这是我们心灵上的祛邪养正。静坐让我们收敛心神。更好的达到心身合一的状态。这也能更好的帮助我们以意领气。辅助我们练好太极拳。 美化中 太极拳是身体上的祛邪养正，而静坐与道德经是心理上的祛邪养正。静坐可以让我们收敛心神。更好的达到心神合一的状态。 美化中 美化中 更好的帮助我们以意领气，辅助我们练好太极拳。 美化中 道德经是中国历史上最伟大的著作之一。以哲学意义的道德为纲宗。论述了修身治国用兵养生之道。被荣为万经之王。学习道德经可以帮助我们净化心灵，修炼人生智慧。 美化中 太极是理是道。 生活有道，乐享人生。 修炼太极是我们内心寂静，身心放松，意念专一，不【太极虚实】 🎇太极虚实无处不在。能量聚集的地方叫实，能量疏散的地方叫虚。 🎇太极的实不是死实，而是实中有虚。就算是实脚，也不要把重心死死压在一条腿。 🎇太极的虚是虚而灵，是随时可以应对变化，随时都能成为实的状态。 🎇虚实转换越自然，说明你的气血越流畅，关节越松活，身体越有活力。 🎇打太极拳的时候，身体就像个大水桶，每一式都是在虚实中变换流转，如同水在水桶中涤荡，这就是太极的行云流水，是一种无与伦比的享受。 我们之所以让大家提前预习，是为了让同修们都先了解清楚我们接下来湘鄂西的动作，方便带大家进一步加强对太极拳【意】的领悟哦💪🏻外界的现象所迷惑，通过静坐吐故纳新导引，达到心空体松，意静神明。 美化中 班班分享 何为太极拳【意】？意到底是什么？ 💡首先是【整套太极拳】的意🤔 👉在于【立身中正】、松静，一举动，周身俱要轻灵（也是“松”） 👉就像老师说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。” 立身中正】 🎇当你立身中正时，你的身体一定是“松”的，身体歪斜肌肉就会僵紧。 🎇如何“松”？ 就是不断调整自己，让身体觉得安舒，只有“外显中正”才能“内感安舒” 🎇身体如何调整到“安舒”？ 安静下来，聆听身体的声音，哪里不舒服就微调。“松松松太极功”，松了才会通，精气就会畅行无阻。 【其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指】 🎇太极拳的劲力，根基在双脚，劲向大腿传导，一直到我们的腰，最后通过手来表现。 🎇看起来是手在动，其实劲是从脚传上来，以腰带动的 🎇所以太极动作从不是单独的手或者脚的动作，一动就是上下相随，完整一气。 💡其次是【步法虚实+左右抱球】的意🤔 👉在于迈步如猫行和太极虚实 【迈步如猫行】 🎇流畅：移动的时候连贯流畅，不拖沓。 🎇轻灵：动作虽然缓慢，但要能随时变换方向或者转换虚实，以应对不同的情况。 🎇专注：全身心都要集中在移动的每一步上，如同猫在悄悄接近猎物时那样高度警觉。 【太极虚实】 🎇太极虚实无处不在。能量聚集的地方叫实，能量疏散的地方叫虚。 🎇太极的实不是死实，而是实中有虚。就算是实脚，也不要把重心死死压在一条腿。 🎇太极的虚是虚而灵，是随时可以应对变化，随时都能成为实的状态。 🎇虚实转换越自然，说明你的气血越流畅，关节越松活，身体越有活力。 🎇打太极拳的时候，身体就像个大水桶，每一式都是在虚实中变换流转，如同水在水桶中涤荡，这就是太极的行云流水，是一种无与伦比的享受。 我们之所以让大家提前预习，是为了让同修们都先了解清楚我们接下来湘鄂西的动作，方便带大家进一步加强对太极拳【意】的领悟哦💪🏻 美化中 【保护膝盖小方法】 练习前：热身要到位，膝盖上下左右四面各拍打49次，促进膝盖的血液循环 练习时：动作要做到位，要及时调整脚的方向，不要别着；行拳时保持身体中正，重心不要前倾 练习后：可以热敷/吹风机热风吹 热身：头颈部，肩颈部，腰胯部，要松，不要拉伸；膝盖部（拍打49下），转一圈。膝盖的方向由脚尖的方向决定，膝盖不要超过脚尖不要压脚尖。 美化中 美化中 ✨《道德经》被誉为“万经之王”， 是道家、道教的最高经典。也是中国人的文化自信 ✨德国哲学家尼采的思想深受《道德经》影响，曾评价说：“像一个永不枯竭的井泉,满载宝藏,放下汲桶,唾手可得。” ✨《道德经》包容万象，也是一步论述“长生久视之道”的书。告诉我们养生之术：养生就是养道、养德、清静无为。 ✨曾指出：指出：“道乃久，没身不殆”。养生就是养道、养德，离开道德修养，修身就失去其根。 ✨因此才有了“人法地，地法天，天法道，道法自然”顺应四时，效法自然的养生之道。 ✨里面的：体道含德，养性统领养生；清静无为，精心怡养性情；知止自足，生活效法自然；守一处柔，锻炼合乎规律；居下不争，谦和对待亲朋。 ✨这些原则，一直为后世养生学家所遵守，至今仍是指导养生的重要原则。 美化中 🌹太极之美-太极拳 💡名称由来“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”。“太”字里面包含的是两种互相融合的含义，太字拆开其一是大，那一点就是小。“极”就是开始或顶点的意思😘那么太极合起来既有极大也有极小，这就是我们常常说到的阳极生阴而又阴极生阳。宋朝周敦颐在《太极图说》中第一句话就是“无极而太极”，并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意，意即“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、唯一之意🌟 美化中 太极拳取的也是这个意思。太极图是我国古人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步形成了太极拳术。🌞 美化中 太极拳一词，最早见于署名王宗岳的《太极拳论》 💟根据文献和口头资料，王宗岳的遗作，是清直隶广平府永年县（今河北省永年县）武澄清（1880年-1884年），在任职河南省舞阳县县令时所作的 😉而太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的💖 美化中 💡起源 张三丰创拳说 历史上有关张三丰的传说最多，争论亦最大，众人称其为太极拳鼻祖😃 目前，有据可查的主要是源于明末清初黄宗羲的《王征南基志铭》记载：“少林以拳勇名天下，然主搏于人，人亦得以乘之🌹 有所谓内家拳，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为外家，盖起于宋之张三丰。三丰之术，百年之后，流传于陕西，而王宗岳为最著。 温州陈洲同从王宗乐受之，以教其乡人，由是流传于温州，嘉靖年间，张松溪为最❣️李在峰老师是武当玄武派第十四代传人，所以我们课程是武当道门传统太极拳，以祛病养身，通经活络，延年益寿为宗旨，也是更适合中老年人学习👍🏻 经历过八段锦与站桩的习练，我们已经初步疏通气血的淤堵，让自己达到气血充盈，而在这时候走进太极拳的世界中习练将是再好不过的选择💘 我们知道在传统道家养生理论中，宇宙的安好都靠阴阳平衡来维系的，更何况我们小小的人体？🌤️ 美化中 气血是我们人体很重要的基础要素，但它也只是人体阴阳中的一组，真正要达到全身性的阴阳平衡还得将筋骨、脏腑、人体的上下左右、身体发肤悉数平衡才是真正的阴阳平衡，才能百病不生🍒那么太极拳，和阴阳是怎样的联系呢？❣️ 阴阳由太极而生，阴阳一动就分而为太极，阴阳一静就合为无极。这是太极拳的哲学思想，就如同太极图所描绘的阴阳鱼图形，画得虽比较抽象，但简单理解起来就是四个字——阴阳平衡👍🏻 美化中 我们的营期叫“祛邪养正太极营”。正是因为“阴阳平衡，正气内存。”，正气是阴阳平衡凝练出来的人体最优状态💪🏻 内含正气之人，身体匀称优雅，外在气质外显，每天都有源源不断的活力，也能将自己和家庭带向和谐美好的状态💘 而这一切的前提，是“祛邪”，通过邪气的祛除，调和体内阴阳的“天平”，让其恢复平衡状态，并且拥有自动调平的能力🍒 当你真正通过太极拳习练拥有了这种能力后，即使再有病邪入侵，身体也能自动调和，泰然处之。身体得到了保护，自然也就有了长寿的基础💘 美化中 预备课 第一节 基本步伐 虚实转换“二五八”的概念 二 指步伐虚实的变化 五 指五个方向：前进 后腿 向左 向右 以及中定 八 八个基本手法 美化中 太极道即阴阳之道 太极动作都是在虚实之间，动静之间，收放之间进行的，步伐的阴阳虚实，就是指打拳时人体重心在两脚之间不断的发生着变化， 美化中 一只脚为“实” 稳扎地面，用于保持身体稳定。 一只脚为“虚” 舒展自如，灵活的完成各种步伐变化。 力从足起 足：劲不断→向大腿传导→腰→通过手表现出来，上下相随完整的一气 “其跟在脚”说的是太极拳的劲力，根基在双腿，根基不牢，任何动作都是漂浮摇摆的。 重视虚实步伐转化的练习 美化中 美化中 【屈膝】更强调膝盖弯曲的动作 【虚膝】更强调膝盖放松的状态。 膝盖不要用劲压脚尖，重心后移至脚跟！ 膝盖屈膝避免超过脚尖，否则膝盖吃力过大！ 虚实转换要点： 1、上身保持立身中正保持不动，靠蹬腿的劲转移重心！ 2、蹬腿后虚的脚，先瞪直，再微微【虚膝】（膝盖放松的状态） 活步虚实转换： 1、脚跟开步，避免脚尖开步哦！ 转身虚实转换： 1、往左转身就开左脚，往右转身开右步！都是脚跟开步！ 2、方向：先摆，再扣，碾地收脚 美化中 美化中 （一）原地虚实转换 （1）两脚并齐，屈膝下沉 （2）左脚跨开，双手抱圆 美化中 美化中 虚实转换 重心移动至右腿。右脚吃力，左脚为虚。 美化中 美化中 向左移动重心 保持重心移动之后。左腿为重心，右腿为虚。 美化中 容易犯错的 （1）身体左右摇摆，前俯后仰。 （2）一蹬腿身体动。 美化中 美化中 打太极拳最重要的是立身中正。下颚微收。保持静蹲只有腿在参与移动的过程。虚实的变化。就像我们的身体坐在了我们的腿上。 锻炼了腿部的力量。“其根在脚发于腿”的太极核心理念。 自然呼吸。 随其自然。 美化中 （二）活步虚实转换。 是建立在原地虚实转换来变化的。 （1）开脚做混元桩。 （2）原地虚实转换，重心移到右脚，把左脚抬起来，落在同一个格上。 （3）把左脚迈出去向左移动重心。再把右脚收回到同一个格。 美化中 当我们在移动的时候，重心的腿是推动力量。同时虚的这条腿膝关节要放松。 不能往胯上推劲。 而是把劲往虚……… 美化中 美化中 前后移动。 当我们左腿压稳重心。右可以灵活的变动方向。可以前进，也可以后退。斜前方斜后方不断切换重心。在这里说明了一个道理。当我们两脚进站的时候。我们要移动左腿。定是把重心移动到右腿，压稳重心千万不能动。 美化中 美化中 美化中 从2→3→7→6→2 美化中 不要用身体带动着把脚移动的更大。 美化中 活步虚实转换容易犯的 错误：前进时后仰和后退时前俯。 正确：自然落脚，虚实转换要点：屈膝，移动重心稳定了再迈脚。 美化中 错误：左摇右摆 美化中 保持静蹲。脚能落到哪里就落在哪里。不要用身体带着脚移动的更大把脚收回，要用腿扎稳的方式收回。同样落在哪里就是哪里。再向后移动重心。同样是屈膝。退步时脚往回勾。 美化中 （三）转身虚实转换原地和活步虚实转换为基础 步伐的变化→摆脚和扣脚。 美化中 摆脚→移动重心 美化中 右扣脚→左碾脚的小动作。 美化中 （1）屈膝下沉，双手环抱至丹田。太极混元桩。 （2）向右移动重心，左脚抬起来，向前脚跟落。 （3） 左脚跟落地，脚尖向外摆，移动重心到左腿，把右脚凌空收回来→自然转身。（麻花步） （4）重心左腿，右脚再迈出去，脚跟落→扣脚注意脚尖方向正后方。再向右移重心→左脚碾，左脚是虚的继续向前迈步。 （5）移动重心摆左脚→转身， （6）右脚凌空，向前迈步，脚跟落。 （7）扣右脚，碾左脚。 （8）收回左脚，回到静站。起身 每走一步都要转身。关键点在于脚尖，脚尖改变方向之后，整个身体都跟着它变过去。 美化中 动作分解 美化中 （1）向右移动中心，左脚抬起，脚跟落，脚掌向外摆移动重心把右脚收回 美化中 （2）右脚迈出脚跟着地，扣右脚，脚尖朝正后方，向右移动重心，左脚碾一下为虚，直接向前迈出 美化中 （3）左脚摆，身体转过来，右脚凌空，再向前落脚→扣→左脚碾→左脚并回原位 美化中 从2出发回到原地，每走一步都有一个转身，关键点是脚尖，脚尖改变方向之后整个身体都要跟着它变过去。 美化中 美化中 美化中 原地虚实转换（四个八拍） 美化中 活步虚实转换 （1）向右移动→收左脚→再把左脚向左迈出去→移动重心→收右脚 （左右活步虚实转换） 美化中 （2）前后虚实转换 出左脚自然落脚→移动重心→右脚收回（不落地）→右脚迈出落步→移动重心→左脚收回（不落地）→迈出落步→移动重心→右脚收回 美化中 后退 美化中 （1）向左边跨步移动重心，右脚收回。 （2）迈右腿落脚，移动重心。 （3）左脚收回不落地→向前迈落脚 （4）移动中心→收脚不落地，向前迈出，移动重心，落脚。 （5）移动重心，收脚不落地，再向后卖出。 后退 （1）退→落脚，移动重心，不要前扶后仰。 （2）收脚→落脚，移动重心， （3）收脚并步 美化中 美化中 第三种转身阴阳转换 （1）中心移到右腿.左脚收回（不落地）向前迈，重心左腿，右脚收回（不落地）向前迈 （2）三步转身，右脚扣，左脚碾→并回左脚 （3）左脚向前上步→摆脚→移动重心→ （4） 抬右脚自然转身→11前进三步一转身（活步转换重心） （5）落右脚扣→碾 （6）左脚上步摆脚 （移动重心）右脚收回回到原地 美化中 总结，今天学习了太极拳中的基本步法。虚实步伐的转换。还学习了移动的步伐转换。也就叫移动虚实转换。 太极拳，其根在脚。 美化中 美化中 第二节《左右抱球+变换教程》动作拆解 🤾🏻抱球是两个太极动作之间的衔接。太极动而生阳，静而生阴。动静交替，阴阳生化之中就有开合。有了开合就有了聚散。在太极拳中承载所有开合聚散的动作就是抱球式。 在做这个动作的时候，我们的双臂是抱着一个球， 但是太极拳中的抱球不是抱着不动 而是将它滚动起来，不断地循环。 美化中 抱球式非常重要的动作，可以收敛我们的元气。抱球是一个形象的比喻，如同抱了一个球不是不动，而是将它滚动起来，不断的循环。在滚动这个球的过程中，既要抱稳它，不让它掉下去。又要保持球体的灵动。双手的动作要松柔圆满，曲中有深，柔中带刚。 美化中 美化中 🐐做抱球动作时，我们双手的动作要松柔圆满， 需要我们做到松活、灵活、轻盈~ （一）左右抱球 好哒，那我们接下来开始第一个动作，左右抱球。在做左右抱球，球体滚动的过程中，我们既要抱稳手中的球，不让它掉下去，又要保持球体的一个灵动，不能让它接触到我们的身体。 1️⃣第一步：立身中正，屈膝下沉。 美化中 双手体前抱球，两手抱着一个气球，并不是掌心相对，他是要稍微交叉一点。要内合一点把内劲生出来内合。 美化中 美化中 美化中 这个动作大到可以整个身体。这也就是我们讲的开合聚散。 散：向外发散的力量。 聚：聚合的力量。 发散与聚合的力量： 散：向外展的力量；聚合向内收的力量。通过虚实转换，有了一个上升的动作。外展内合。 美化中 原地左右抱球 美化中 中丹田和下丹田之间 美化中 （1）屈膝下沉，移动重心（右腿） （2）身体向左旋腰 （3）走手外旋内合。 （4）向右移动重心（左腿） （5）再转腰 （6）完成转腰再外展 美化中 （8）分解a移动重心→b转腰→c外展→d内合 合到左腿。哪个腿持重心就像哪个方向和。 先从大圆开始，也就是这个圆可以画大一点。 美化中 它是用了一个叫外展的回旋。向外走的时候，双手是外旋的一种力量。再内旋抱住球。两手交换一下位置。 外旋的力量就是动作一做它就是往大一点的方向走。在即将抱球的时候，它是一个内合的力量，回到抱球。 美化中 双手抱球，屈膝下沉。重心右移抬左脚，脚跟落地，到正中间。 不分虚实 美化中 美化中 锻炼关键 其根在脚，发于腿； 主宰于腰， 形于手指。行于手指：力量一节一节往上升。 美化中 背部练习 体前抱球 1.移动重心2.转腰3.画圆 抱球 1.移重心2.转腰3.画圆 抱球 1.移重心2.转腰3.画圆 抱球 转腰：其根在脚发于腿，主宰于腰，形于手指。 美化中 2️⃣第二步：两腿打开，双手抱球，掌心稍微交叉。 美化中 🏌🏼♀️注意事项：两个手是有交叉的一个动作，不是完全掌心相对，要稍微交叉一点。 美化中 3️⃣第三步：双手画圈，即双手交换位置，先外旋展开，再内旋收回。 美化中 注意事项：双手的动作要松柔圆满，柔中带刚。不能太紧，也不能太松 美化中 （二）原地虚实转换＋左右抱球 学习完左右抱球以后，我们就可以将原地虚实转换与左右抱球结合起来啦，还记得原地虚实转换吗？一起跟着动作拆解图来复习一下吧。 1️⃣第一步：保持抱球姿势，屈膝下沉，移动身体，重心向左。 美化中 2️⃣第二步：转腰，向左旋转腰部。 美化中 3️⃣第三步：双手先外旋，再内合。 美化中 （三）活步虚实转换＋左右抱球 左右抱球这个动作，同样可以跟活步虚实转换结合起来，一起跟着老师来练习吧。 1️⃣第一步：落脚，移动重心至右腿。 美化中 2️⃣第二步：转腰，向右边旋转腰部。 美化中 3️⃣第三步：双手先外旋，再内合，随后将脚收回，再做下一组落脚动作。 美化中 第三节四正：手掤捋挤按，太极核心动作。 美化中 美化中 不以技击为主要目的，重要是用劲和用力手法的变化。体会太极拳的阴阳互化，自然圆活。掤捋挤按是精髓，是主心骨。 美化中 精髓四正手棚捋挤按 美化中 美化中 掤：是关键。掤劲是太极拳力量的源泉，自身产生动力的太极拳。四种表现形式 美化中 （1）掤：a两脚打开，进入混元桩的站姿。含胸拔背，松腰沉胯，虚膝下沉。手自然垂直身体两侧。 b双手从下丹田掤气向上到中丹田，手心向内。 c向外掤，掤劲是两个手臂加背形成圆形的张力，不是手背、肘背被单点的力量。 美化中 美化中 掤要点：不是一点着力，是手臂+背形成圆的张力。 美化中 （2）捋： a左手掌朝上，右手朝下，形成阴阳手，移至身体右侧，脚不动。 b 蹬腿，双手随身体起来， c双手在正前方，翻掌，手抬过肩，基本与头齐平转到正前方，双手交换位置，掌心翻转。 d.捋：下沉双手到下丹田位置 （捋：a 向右阴阳手b起身双手到中轴线c翻转d下沉捋） 美化中 美化中 （3）挤：接捋式→向左转身，左手和右手重叠（右手接左手）右手指向左侧，左手搭在右手腕，回到正中间，做好挤式的势，向外挤，力点在手腕 美化中 美化中 （4）按： 从挤衔接→a手心向下，双手打平，b掌根向大腿下方按掌， c向腋下回旋，向右回头， d向前方按掌，手臂弯曲 美化中 要点：力点在掌根，沉肩坠肘，内合 美化中 美化中 太极八法是太极拳的基本手法。是以四正手为主，四隅手为辅。采挒肘靠就是四隅手。八法即表达为招式，同时也是心法。是贯穿太极拳的技术核心。也是太极拳花丹为拳的具体体现。八法的运用可以结合五步，就能构成太极拳的每招每式。太极拳讲的是无形无象，全体通透。八法是有形有相的招式。太极拳最终是要打破这种招式局限性。如果只将8法解读为太极拳的手法。看不到8法的本质。那就理解不到太极拳的无上智慧。。 美化中 四隅手和四正手组成太极八法。 1.采 攥拳 旋拳（左拳拧了一下） 向右转腰往回拉（像拉一根绳子。）目视前方 1.挒 双手展开，掌心朝外，好像有一个东西让我按住。往外推着一点之后手不动悬腰，到左边45度。 3.肘 （1）左手攥拳收回我们的肩膀。右手护住这个拳。 （2）旋腰走肘。肘对正前方。（拳对着自己） 4.靠 （1）攥拳的手伸出去。里边的手攥拳。 （2）拳抬起来，放在耳朵的位置。 （3）向下丹田的位置重拳！左手收回，护在肩膀外侧。目视前方。 在这个位置靠过去。（图） 结束：手直接收回下丹田起点。 美化中 （1）按掌 （2）右手攥拳。 （ 3）旋腰採 （4）翻掌 （5）挒 （6）转腰带劲 （7）手动变成肘的动作，旋腰走肘 （8）再走手→左伸→右收到耳朵 （9）向下冲拳→靠（同样旋腰）。 （10）收回下丹田。 美化中 美化中 反手。 攥拳往左边转身。 变掌。 旋腰挒 右手变拳，左手护拳。 转腰走肘，肘到正前方来。 攥拳的手伸出去。左手攥拳到耳朵向下冲拳→靠 收回起点。 美化中 太极八法， （1）立身中正，两脚平行，脚尖朝前，屈膝下沉。 （2）双手上掤升至中丹田。 （3）翻掌向外掤 （4）向右转身阴阳手。 （5）起身，阴阳手发生变化。 （6）正前方向下捋。 （7）旋腰接手。左手搭在右手上。 （8）回身转正挤 （9）双手持平。 （10）按掌，大腿上方， （11）下回旋向右回头。 （12）按 （13）攥拳→採 （14）翻掌→挒 （15）接手 （16）旋腰走肘 （17）左手伸出去，右手攥拳，在耳朵位置→向下靠 （18）靠 收回起点 反手动作。 美化中 美化中 反方向 美化中 美化中 美化中 第四节采挒肘靠 美化中 太极八法是太极拳的基本手法。是以4正手为主。四隅手为辅。八法即表达为招式。 同时也是心法是贯穿太极拳的一个技术核心。是太极拳化丹为拳的具体体现。八法的运用结合5步就构成太极拳的每招每式。 美化中 太极拳讲究无形无相，拳体通透。八法是有形有相的招式。太极拳练习过程中，最终是要打破这种招式的局限性。 美化中 美化中 四正手按掌的位置 衔接 採 （1）攥拳 （2）旋拳（左拳手心向上） （3）向右转腰往回拉（像拉一根绳子）目视前方 美化中 美化中 挒 （1）双手展开，掌心朝外。 （2）旋腰到左边45度方向。 美化中 美化中 肘 （1）左手攥拳收回到肩膀。 （2）右手护住左拳。 （3）旋腰走肘，肘到正前方。拳头对着自己。 美化中 美化中 靠 （1）攥拳的手（左手）伸出去。 （2）里边（右手）的手攥拳抬到耳边。 （3）右手从上丹田向下冲拳到下丹田的位置。 （4）右手靠过来，左手护在肩膀外边，目视前方。 手收回下丹田。到起点。 美化中 美化中 分为反手和正手 今天我们预习太极八法，咱们太极八法的四正手“掤捋挤按”和四隅手“采挒肘靠”🌹 这是咱们太极拳中最基本也是最重要的八个手法，在这八个手法的相互组合阴阳转变之下形成了千变万化的招式，所以要学好太极拳的一招一式都要先学好咱们的八个手法👍🏻 其中掤劲是一个核心，剩下的七种劲都是在掤劲的基础上演变出来的，都要有掤劲的支持🌟 因此，习练太极拳过程当中，一旦身上产生掤劲，就很容易理解其他几种劲。🥰 美化中 何为太极拳【意】？意到底是什么？ 💡首先是【整套太极拳】的意🤔 👉在于【立身中正】、松静，一举动，周身俱要轻灵（也是“松”） 👉就像老师说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。” 立身中正】 🎇当你立身中正时，你的身体一定是“松”的，身体歪斜肌肉就会僵紧。 🎇如何“松”？ 就是不断调整自己，让身体觉得安舒，只有“外显中正”才能“内感安舒” 🎇身体如何调整到“安舒”？ 安静下来，聆听身体的声音，哪里不舒服就微调。“松松松太极功”，松了才会通，精气就会畅行无阻。 【其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指】 🎇太极拳的劲力，根基在双脚，劲向大腿传导，一直到我们的腰，最后通过手来表现。 🎇看起来是手在动，其实劲是从脚传上来，以腰带动的 🎇所以太极动作从不是单独的手或者脚的动作，一动就是上下相随，完整一气。 💡其次是【步法虚实+左右抱球】的意🤔 👉在于迈步如猫行和太极虚实 【迈步如猫行】 🎇流畅：移动的时候连贯流畅，不拖沓。 🎇轻灵：动作虽然缓慢，但要能随时变换方向或者转换虚实，以应对不同的情况。 🎇专注：全身心都要集中在移动的每一步上，如同猫在悄悄接近猎物时那样高度警觉。 【太极虚实】 🎇太极虚实无处不在。能量聚集的地方叫实，能量疏散的地方叫虚。 🎇太极的实不是死实，而是实中有虚。就算是实脚，也不要把重心死死压在一条腿。 🎇太极的虚是虚而灵，是随时可以应对变化，随时都能成为实的状态。 🎇虚实转换越自然，说明你的气血越流畅，关节越松活，身体越有活力。 🎇打太极拳的时候，身体就像个大水桶，每一式都是在虚实中变换流转，如同水在水桶中涤荡，这就是太极的行云流水，是一种无与伦比的享受。 我们之所以让大家提前预习，是为了让同修们都先了解清楚我们接下来湘鄂西的动作，方便带大家进一步加强对太极拳【意】的领悟哦💪🏻 ✨掤劲 掤劲如围墙，意御敌于门外。是太极拳中的主劲，太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性是向四面八方向外的支撑之劲。可以说是母法，其他七法为子法，都有它的影子。太极拳习练者最先掌握的便是掤。故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”但意要撑，肢体要放松，勿使拙力，松而能活。 ✨捋劲 在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行上下左右牵引走化的劲。 特点是“轻随”， 随是顺的意思，轻是黏活、不用拙力的意思，顺着对方来势向后回引，使对方的力得不到实点而落空。 “捋在掌中”它可以根据对方外力的变化情况，要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞，以腰带手配合肢体向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲，故而轻，柔，圆，滑。 ✨挤劲 乃压击之劲，一手之力不足，用双手之劲合而用之。 “挤在手背”，是用合劲或长劲使之。长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。破坏对方重心，外柔内坚刚，沉稳无人欺。使用挤劲时，必须自身下盘稳健、灵活，上身中正、放松，内含掤劲。 挤不可过，也不可不及。过，则出界失重；不及，则反被牵制。守中守正 ✨按劲 按是进攻劲。按手的关键在腰部。发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻” 按时需蹬腿，沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，或功或试探，两手要轻灵兼备方可有效。无论单手或双手按时，均须精神贯注，含胸塌腰，立身中正，用腰腿之劲。不可直按，否则反被牵制；也不可前俯后仰，让自己失重。 ✨採劲 采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。 “採在十指”，劲点在手指上采劲。应用时一松一紧或一落即发，採时，须用腰腿之劲，在捋的基础上侧採之，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。 ✨挒劲 是一种向外横推之力。可使对方身体扭转而失重。“挒在两肱”顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。 出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。 ✨肘劲 泛指通过前臂转旋和肘尖发出的力。它包括以肘尖为中心的周围相关部分，即前臂与上臂近肘的一部分都在内，“肘在屈使”, 肘是用肘力发击对方，不论进攻与反击,在用肘要屈小臂，以肘尖顶撞或横击。 同时，肘的使用范围也比较广，有顶肘、挑肘、横肘，以及化劲时以肘领化，发劲时以肘送劲等等，而且使用方向可以不拘一格，随时随势而用。 ✨靠劲靠劲是出劲，内气为呼气法靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。是要用肩头靠击对方的胸部,或者用膀来靠击对方的腰肋部。靠出去时，重心不偏于一边，发劲着力点应在对方正胸，而不可偏于对方适于转向的一侧。肩靠时须裆劲下沉，身体中正，前肩、侧肩靠出时，肩部不可超出膝尖。用靠劲须在与对方身体贴近之际，用崩炸劲靠出去。步子要深入并贴紧对方，肩胯相合，上下相随，两肩平沉。 美化中 咱们目前已学习完百日筑基前面2个阶段，总共初阶八段锦【28天】+中阶太极【35天】=63天；那百日筑基最后一阶段就是五行导引功【42天】 随着我们年龄的增大，我们会经历各种受伤、生病、治疗、身心也会受到一些折磨。就像大缸在室外风吹日晒雨淋，缺乏保养。现在我们通过了2个阶段的课程学习，初阶【八段锦】修复了我们身体外在的表症，就如把水缸洗干净了；中阶【太极】调节体内阴阳平衡，改善体质，提高免疫力，就如把水缸的温度调节平衡，避免太冷太热。 通过前面2个阶段的修复身体，在用最后一阶段五行导引功【42天】，这个阶段就是给我们的身体加气。女为坤，位阴，根本为【血】，血的消耗导致血虚；男为乾，为阳，根本为【精】，精气不足导致肾虚。【血】和【精】根本是气，所以养生其实就是要补【气】。百日筑基的目的就是让大家更好的补气，让我们气血旺盛，精力充沛，延年益寿！！！ 美化中 让咱们一起了解什么是《道家太极》呢？ 🌞太极在道家一般是指宇宙最原始的秩序状态，出现于阴阳未分的混沌时期(无极)之后，而后形成万物(宇宙)的本源。 💗比较早使用'太极'概念的，有《庄子》和《易传》，一般在宇宙论、方法论上用的太极概念，在中国的典籍中，《易》素来是作为穷尽天地奥秘的哲理书，对成卦过程的分析，根本说来，也是对天地开辟的概述。 💗太极生两仪，便是由太极的分化形成天地的过程 🌟两仪，即是天地，亦可是阴阳。 💬太极的概念经常与易学一起出现。 道家易有自己的独特体系，太极的概念是道家易的宇宙论、修养理论的重要基本概念 。 🌟“二五八”是太极的基础，太极招式也是在“二五八”的基础上进行演变的 美化中 分享一个《太极拳论》 💗在太极宗师王宗岳的《太极拳论》中有这么一句话“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉！” 🌟说的是从招数套路拳架子熟悉开始，慢慢地懂得没劲，由懂劲一步一步地达到神明的境界。 🤩然而，没有长期的坚持练习是很难感悟到全部的。 美化中 美化中 功德分增加规则： 1.完整看完一节预习录播课+10分 2.打卡分享练习感受+10分 3分享视频练习+10分 4.直播课时截图打卡+5分 5.观看直播课后发表观课心得+10分 6.当周学习完解锁直播预习课程+15分 大家积极参与起来哦，我们大家一起修习，不会孤单！！ 美化中 美化中 美化中 美化中 🌹太极之美-太极拳 💡名称由来“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”。“太”字里面包含的是两种互相融合的含义，太字拆开其一是大，那一点就是小。“极”就是开始或顶点的意思😘 那么太极合起来既有极大也有极小，这就是我们常常说到的阳极生阴而又阴极生阳。 美化中 宋朝周敦颐在《太极图说》中第一句话就是“无极而太极”，并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意，意即“太极”是产生万物的本源，含有至高、至极、绝对、唯一之意 🌟太极拳取的也是这个意思。太极图是我国古人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步形成了太极拳术。🌞 太极拳一词，最早见于署名王宗岳的《太极拳论》💟 根据文献和口头资料，王宗岳的遗作，是清直隶广平府永年县（今河北省永年县）武澄清（1880年-1884年），在任职河南省舞阳县县令时所作的😉 美化中 而太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的💖 💡起源 张三丰创拳说 历史上有关张三丰的传说最多，争论亦最大，众人称其为太极拳鼻祖😃 目前，有据可查的主要是源于明末清初黄宗羲的《王征南基志铭》记载：“少林以拳勇名天下，然主搏于人，人亦得以乘之🌹 有所谓内家拳，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为外家，盖起于宋之张三丰。三丰之术，百年之后，流传于陕西，而王宗岳为最著 美化中 温州陈洲同从王宗乐受之，以教其乡人，由是流传于温州，嘉靖年间，张松溪为最❣️李在峰老师是武当玄武派第十四代传人，所以我们课程是武当道门传统太极拳，以祛病养身，通经活络，延年益寿为宗旨，也是更适合中老年人学习👍🏻 经历过八段锦与站桩的习练，我们已经初步疏通气血的淤堵，让自己达到气血充盈，而在这时候走进太极拳的世界中习练将是再好不过的选择💘 我们知道在传统道家养生理论中，宇宙的安好都靠阴阳平衡来维系的，更何况我们小小的人体？🌤️ 美化中 气血是我们人体很重要的基础要素，但它也只是人体阴阳中的一组，真正要达到全身性的阴阳平衡还得将筋骨、脏腑、人体的上下左右、身体发肤悉数平衡才是真正的阴阳平衡，才能百病不生🍒 那么太极拳，和阴阳是怎样的联系呢？❣️ 阴阳由太极而生，阴阳一动就分而为太极，阴阳一静就合为无极。这是太极拳的哲学思想，就如同太极图所描绘的阴阳鱼图形，画得虽比较抽象，但简单理解起来就是四个字——阴阳平衡👍🏻 美化中 我们的营期叫“祛邪养正太极营”。正是因为“阴阳平衡，正气内存。”，正气是阴阳平衡凝练出来的人体最优状态💪🏻 内含正气之人，身体匀称优雅，外在气质外显，每天都有源源不断的活力，也能将自己和家庭带向和谐美好的状态💘 而这一切的前提，是“祛邪”，通过邪气的祛除，调和体内阴阳的“天平”，让其恢复平衡状态，并且拥有自动调平的能力🍒 当你真正通过太极拳习练拥有了这种能力后，即使再有病邪入侵，身体也能自动调和，泰然处之。身体得到了保护，自然也就有了长寿的基础💘 美化中 黄帝内经与我们🍒 《黄帝内经》是一本综合性的医书，从整体观上来论述中医，呈现了自然、生物、心理、社会“整体中医模式” 其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践 《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖 美化中 《黄帝内经》分为《素问》和《灵枢》两部分 《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容 《灵枢》是《素问》不可分割的姊妹篇，内容与之大体相同。除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴，针具、刺法及治疗原则等 《黄帝内经》接受了中国古代朴素唯物的气，一元论的哲学思想，将人看作整个物质世界的一部分 宇宙万物皆是由其原初物质“气”形成的。在“人与天地相参”、“与日月相应”的观念指导下，将人与自然紧密地联系在一起 美化中 “气”是宇宙万物的本原 气便是天地万物化生的开始。由于气的运动，从此便有了星河、七曜，有了阴阳寒暑，有了万物。阴阳五行的运动，总统着大地的运动变化和万物的发生与发展。 人是阴阳对立的统一体，这在生命开始时已经决定了 生命体形成之后，阴阳二气存在于其中，互为存在的条件。相互联系、相互资生、相互转化，又相互斗争。 从人体的组织结构上看，《黄帝内经》把人体看成是各个层次的阴阳对立统一体 还把每一脏、每一腑再分出阴阳，从而使每一层次，无论整体与局部、组织结构与生理功能都形成阴阳的对立统一 《黄帝内经》所说的五藏，实际上是指以肝心脾肺肾为核心的五大系统 《黄帝内经》在中国医学有很高地位，后世历代有所成就医家，无不重视此书。曾被译成日、英、德、法等文字，对世界医学的发展也产生了不可忽视的影响 美化中 人体与太极 “道生一，一生二，二生三，三生万物。”这个“一”就是太极，“二”为阴、阳，三为天、地、人。太极就是合二为一，阴阳和合，阴阳平衡，也称“中”、“中和”、“中庸” 人处于太极状态下，就容易将人与宇宙的阴阳之气演化成生命需要的精气能量，加速体内的修复与愈合。 人体可呈现太极状态的有：手、足和人中穴。 中医的经络学说包括十二经脉和奇经八脉。运行于手的经脉有手三阴经和手三阳经。运行于足的经脉有足三阴经和足三阳经。手与足各分布和经管6条正经。 美化中 手运行于手的6条经络有：从胸到手的手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经以及从手到头的手阳明大肠经、手少阳三焦经和手太阳小肠经。如果手的6条经络处于太极状态，就会使6条正经及联络的脏腑处于和谐状态。 美化中 足 运行于足的6条经脉有：从足到腹的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经以及从头到足的足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经。如果足的6条经络处于太极状态，就会使6条正经及联络的脏腑处于和谐状态。 美化中 中即为元，这是名副其实的五气朝元。在这个状态下，整个身体处于太极状态，阴阳和谐，五行和谐，脏腑和谐。 美化中 如果我们经常处于这种状态，身体又怎么不健康呢？😄 咱们这两天学了很多新课啦，今天是复习日，大家可以巩固一下之前没有学习的课程哦！知识像一张网,越实越牢,网住的鱼就越多，练习太极也是一样的道理，每天抽时间练习，一个月后就会看到蜕变的自己🌹 美化中 |
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