 美化中 美化中 美化中 3.11 五行相生相应（直播） 《黄帝内经》认为，世界上的一切事物都是木、火、土、金、水五种属性的基本物质生成的。这五种属性，也可理解为事物的五种功能作用。在五行中，它们之间的相生相克关系构成了自然界和人体内部动态平衡的重要机制。✊ 相生即相互资生和相互助长。五行相生的次序是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。具体来说，木可以生火，例如火柴燃烧；火生土，因为火烧得越旺，产生的灰烬就越多，土地也就越肥沃；土生金，因为土壤中的矿物质经过长时间的变化会形成金属；金生水，古代打仗时，水源紧缺，就把兵器悬挂起来，利用昼夜温差，在兵器表面凝结水珠收集饮用；水生木，花草树木的成长需要水的滋润。 例如，肝藏血可以济心，这是木生火；心的阳热可以温暖脾气，是火生土；脾通过运化功能产生的精微可以滋养肺部，是土生金；肺气的下行有助于肾水，是金生水；肾精又可以补肝，为水生木。同时，五脏之间也相互制约，如肝木的条达可以疏泄脾土的壅滞，这是木克土；脾土的运化水湿可以防治肾水的过渡泛滥，是土克水；肾水的滋润上行可以平和制约心火的狂躁，是水克火；心火的温煦可以促进肺气的宣发，制约肺气的过于肃降，是火克金；肺气的倾诉下降可以抑制肝气的过分生发，是金克木。 直播感悟: 全程听李老师讲五行相生相克，更多更深的了解了相互关系的知识。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来！放下就是一种能量！ 尤其是五行对应家庭中的关系特别有趣！懂得了要根据自身的身体情况和四季变化组合练习五行导引功效果会更好。 人的一生当中做的最多的事情是排名第二的呼吸，排名第一的就是念头。念头就是杂念，善念，恶念。所有的念头都来自于心。这就叫起心动念。《清静经》里说：“内观其心，心无其心。”通过六字呼吸法修心，道家的内观修炼。念经，与人相处都是修心，念头消耗元精，消耗着我们的身体。《心经》里说：“心无挂碍，无挂碍故。”升起智慧之心，光明之心 。心念的变化就是我们身体能量的变化。 《黄帝内经里》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，”恬淡虚无就是自我疗愈，通过心原就是原神，通过他的内敛，让我们真气从之，真气足了，精神内守，而不去耗放他，病就不会来了。修炼我们的心性，来抑制我们的起心动念， 放下就是止念，如何做到止念？清晰了就是止念。 转念到菩提念。六字呼吸法也叫数息法。观察—觉察—清晰—止念—转念—有智慧—行动。 核心还有一个四析法。观呼吸没有念头了，就会随着这个呼吸，你还会止息。没有了杂念。 五行导引功练习方法。 （1）通过五行的每一行。进行更更深一层次的了解。每一行都有它相应的属性，五脏：润肺，舒肝，健脾，固肾，养心。 对应五行都有它的属性。 （1）水的性格是往下流动的， 水曰润下。水象征冬天，方位是北方，北方是玄武。对应人体的肾和膀胱。 （2）木曰曲直。木有曲和直的特性。能屈能伸就是生活中可以运用的智慧。木是生命之源，他象征着新生，扩张和生发，代表春季，代表东方，在人体中对应肝脏和胆囊。 （3）火延上，火的性格是燃烧的激情的，活力的，奔放的，创造类的。它象征夏天。代表南方。在人体中对应心脏和小肠。和火性相关。 （4）土曰稼穑，土是种植百谷。万物土中生，万物土中灭。土是包容的，承载的，稳定的，有耐性和实用性。土还代表着我们的祖先。它代表长夏。方位是地中心。（中央为土）人体中就是脾胃。 （5）金曰从革。顺从人愿，改变形状。坚定的特性，有条理性，五行中属秋天。方位上是西方。人体中是肺和大肠。 家庭中的五行 金（肺—娇之腹）代表女儿；成家后成为母亲，金生水 水为母亲，水生木 木为儿子，木生火 火为父亲，土载四行 火克金，（父亲把女儿管理好，才能成为好母亲）才能把金变成水。 五行练习 水生木：（肾和肝）肾是先天之本是藏精的。肝是后天之本是藏血的。肝肾同病。肾精亏损可导致肝血不足。就会出现头晕目眩，耳聋耳鸣，腰膝酸软，肝肾同调。 龟形+龙形的练习 乌龙探爪的时候是悬息。 木生土：（心和肺）心血不足，无法调控脾脏运化和统血功能， 鹤形+虎形的练习 美化中 班班寄语 知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富。强行者有志。不失其所者久。死而不亡者寿。——道德经 老子这句话更强调“自胜”，这其实也是在说“自律”，只有做到自律才能不断地进步，今天的自己战胜昨天的自己，每天都在进步的人才是“强者”。 美化中 大家都知道“精、气、神”对我们来说是非常重要的，“精、气、神”直接决定了我们每天生活的元气、精神面貌和心情。 今天给大家分享👇 💁《道家养生注重性命双修，学习静坐可以补回精气神！》 👉①：首先什么最损一个人的精气神，首当其冲的就是是熬夜，熬夜最损身体，也是最损运势 👉②：当一个人精气神不足的时候，就一定走下坡路。想要好运，一定是早睡，切记--熬夜无好运 🙅如果失眠就起来静坐，静坐是最好的休息，相当于吃人参进补！ 💁学会静坐，让自己的心神都安定下来，让大脑放松下来，补足了精气神，做事效率高、顺利。好运自然就来了!静坐是培福培慧的最好办法，通过静坐的一级级的阶梯修习，可以提高工作效率，增长智慧，使身心强健，对人生与宇宙能够正确地认识🌌 ❤静坐，通过“人体核聚变”，可以大大提高生命的质量。 😔我们每天都在消耗能量，而现代人的苦恼之一就是精力不济，为什么呢？因为入不敷出，有人大谈能吃苦，但就是不肯静坐，白白错过了使自己的人生产生升华的机会。如果想得福气智慧的人，认真修习静坐，久而久之必然智慧朗发，福运当前。 👉假使学习静坐，精神凝敛，则心境日趋愉快，就足以增加对疾病的抵抗力，最后必然能降服病魔，转弱为强 💁静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学 👉对初学者，一百天为期，如果能严格每天定时定量静坐，决无没有收益的道理 👫人们不是让自己束缚于外在的有限事物，可以透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，让心灵扩展、包容万物 💁静坐使脑神经思维静止，则又是一种最佳的休息。若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信 🙇找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美 💪逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光💁儒家有说：知止而后有定，定而后能静；静而后能安，安而后能虑，虑而后能得 💁佛家有说：由戒生定，由定发慧。当静坐达到入静状态时，不仅能主观上感受到那些极其舒适的心理效应，身体上也会出现许多客观的变化，产生良好的生理效应。这些客观变化表现在全身各个系统  美化中 👉对这方面的研究，是从50年代开始的。大量研究已证实了入静的生理效应，这里作一简介： 👉①：神经系统 💁当练功人进到入静状态时，脑电图发生显著变化，与睡眠安静状态完全不同；大脑皮层主动性抑制增强与扩散，进一步可使感知觉发生改变 💁调节内脏活动的植物神经系统发生改变，表现为交感神经的兴奋性降低，副交感神经的兴奋性增强，受其支配的内脏功能发生改变，例如泪腺分泌增多，口腔稀薄唾液增多等 💁在入静状态下，可以见到心率减慢，血压多降低，周身微循环改善；心脏收缩时间间期发生有益的变化，心电图波幅度增高❤ 实验证明，静坐入静对脑血流量有双向调节作用，即脑血流不足之增加，偏高之降低，恢复到正常范围 👉②：循环系统 💁对入静状态下意守不同部位的多导血流同步定量观察（包括每搏输出量、脑血流量、上肢和下肢血流量），发现通过意守可直接影响血液循环，完成血流量的再分配 💚入静状态下，呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，呼吸频率变慢；肺活量增大，使氧气的更新率提高，毛细血管通透性增强，气体交换率增加 👉③：呼吸系统 💁入静后，胃肠活动增强，胃电增加，消化吸收能力增强，肠鸣作响，排气增多；胆汁分泌活动增强👉④：消化系统 👉⑤：内分泌系统 💁入静状态下对内分泌系统的影响是多方面的。可使血浆核苷酸水平发生变化，CAMP/CGMP比值趋向正常，为静坐的“平秘阴阳”作用提供了依据；可纠正性激素的异常，为静坐“培精练气”、“培本补肾”作用提供了佐证 👉⑥：免疫系统 💁入静后嗜酸性白细胞增加，白细胞吞嗜功能增高，唾液中的SIGA和溶菌酶明显增高，机体细胞免疫及体液免疫能力增强，说明静坐锻炼可提高人体的抗病免疫能力 💢此外还发现，入静状态中人体的基础代谢率降低，氧耗量减少等🙇 ✨总之，在入静状态下，各系统的指标都相应地出现了有益的改变。锻炼从开始到入静的过程中，首先是从心理调整启动变化的，在良好的心理状态下，神经系统功能向着同步协调的方向发展，进一步通过神经及神经内分泌途径作用于全身，引起全身各系统功能活动向着健康协调的方向发展👏☺ 🙆这是一个从心理到生理，从精神到形体，从局部到全身的变化过程 💁另外我们练习太极拳，练习静坐，通过太极拳舒缓的动作，将意集中在自己身上，通过静坐时看着纷繁的杂念，不跟随杂念，不因为杂念烦杂而起对抗杂念的心，中定自然 ☯太极练的是神不外耗，不为外物而动妄心；静坐练的是神不内耗，不为七情而虚耗神明👏 🙇久而久之，自然就可以“将花看进眼睛里”，精神内守，让“精气神”“上药三品”疗愈和保卫我们的身心❤ 美化中 @所有人 🔔叮咚~春天来啦~知栀整理了一些春季注意事项，大家要注意换季流感噢 🌟一、合理饮食，增强免疫力💪 均衡饮食🍚：保持饮食的多样性，摄入足够的蛋白质🥚、维生素和矿物质。增加新鲜蔬菜、水果的摄入，尤其是富含维生素C的食物🍎，如柑橘类、草莓🍓等，有助于增强免疫力。 适量饮水💧：保持充足的水分摄入，有助于维持身体正常代谢，增强抵抗力。 🌟二、注意保暖，避免受凉 适时增减衣物👔：根据天气变化，适时增减衣物，避免受凉。春季早晚温差较大，同修们尤其要注意保暖。 避免接触冷空气😨：尽量避免长时间接触冷空气，如减少在户外长时间活动，避免直接吹空调等💨 🌟三、保持运动，增强体质🏃 适量练功🙏：太极拳的锻炼，可以调和气血，增强身体的柔韧性和平衡感👐。八段锦，可以舒筋活血，提高身体的灵活性和协调性。五行功以意带气，从内到外调理滋养五脏避免剧烈运动：应避免过度剧烈运动项目，以免对身体造成负担💢 🎐知栀温馨提示：春天是万物复苏的季节🍃，但同时也是气候变化较为频繁的时期，容易导致气血运行不畅，产生疲劳😖烦躁等不适感静坐有助于调理气血，使人体内的气息顺畅，缓解这些不适感。 💁同时春天是养肝的季节，对应着🐉龙形功舒肝利胆，生发气血，静坐也有助于调理肝脏功能，在静坐的过程中，放松身心，减轻肝脏的负担，促进肝脏的排毒和修复功能。 12段锦是在“道门八段锦”的基础上，增加的4个功法。 八段锦主要作用于形12段锦后4段动作用于气。这四段功法通过内倒外引采集天地之气，在人体经络的两大主干线—任督二脉。 美化中 美化中 关键要点和具体好处： 做这一段有升降的过程中，找到循序向上拔的状态， 两个要点：点足而立，气沉丹田。 （1）点足而立，可以拉松脊柱，放松身体，疏导经络。按摩五脏六腑。 （2）气沉丹田可以使丹田真气充盈，身体气机通畅。 长期练习此动作可调节任督二脉，改善体质，促进循环，强筋健骨，阳气充盈，精力充沛。 美化中 （1）预备式站姿。 （2）吸气向上。到中丹田。 （3）翻掌扇形打开，三贴和。 （4）推荐展臂。 （5）仰头上托，掌心朝上，掌根用力，身体拔直。 （6）手内旋向下放松。 （7）吸气，向上插掌，立足，踮脚，手臂拔直。 （8）呼气手臂放松，手臂略微弯曲，气沉丹田。 （吸气上呼气下，鼻吸口呼，重复做9次） 美化中 美化中 美化中 第9段有两个力量 （1）一个是向上升起的劲，升起的时候从足根向上顶起，脚尖引气整个身体从脚下一节一节的把气和劲运到我们的指尖。向上起指尖有点向上插掌的感觉。如果脚尖不能踮起，就用腿的力量向上蹬直。但是重心尽可能的往前脚掌转移。 （2）一个是向下降的劲，手臂全身放松。 美化中 美化中 美化中 收式 （1）翻掌，再次仰头，到采气的位置，略微停顿。 （2）手翻过来， （3）向下慢慢的引入丹田。 （4）结手印。 美化中 美化中 （1）吸气，双手展平 （2）三贴合 （3）继续吸气，手臂向外展开，手心朝上 （4）双手掌根着力掌心朝上，仰头。 （5）呼气向下放松。 （5）吸气踮脚身体拔直，指尖朝上 （6）向下放松，目视前方。 （7）翻掌仰头。 （8）双手缓缓下降，按于下丹田。 （9）结手印 美化中 这个功法可以以意领气疏通经络。促进人体的血液循环。从而实现保健强身的效果。 美化中 老师点评 @菩蔓 您的鹤形栩栩如生，特别是您的仙鹤亮翅特别有感觉呀，咱们现在对经络的拉伸也已经很到位了，有舒展也有劲。继续加油呀 @菩蔓 姐姐预习的是第九段锦咱们在做第九段的时候，两个脚的宽度不需要和肩膀一样宽。 可以稍微窄一点，两脚的涌泉穴和两个肩井穴相对，所以两脚之间的距离大概有一个脚的宽度就足够了，现在宽了一点点哈 今天给大家分享的内容是 👉《人致病的因素源于六淫七情》 🥵热了可以找个阴凉的地方，🥶冷了多穿一些， 只要我们起居有节，能按四时而生，符合自然规律，就可以抵御外界之病。七情对身体的影响比较复杂。 大家都知道中医是中华的传统，中医一直讲致病的几个因素，无非是六淫七情。 👉六淫是我们可以抵御的，风寒暑湿燥火，通过我们的皮肤进入我们的身体。 曾经有一个调查显示：70%以上的病来自我们的内在，来源于我们的情绪。大部分癌症病人与父母关系不好，😢负性情绪过多，😞抱怨消极情绪在生命中占大多数。 打个比方👇 当一个人心中有委屈和害怕的时候，心里会听到一个“木”的声音，闻木声则惕然而惊，这伤的是胃经和肾经。人时常会有🤮吐的感觉，腰会很不舒服，皮肤会很粗糙，而且长向心肉，肚子大，腿很细，当这样的情绪起来的时候，人想喊🗣。农村中，有一种病，就是疯了。🤡 中医有句话，就是登高而歌，弃衣而逃。经常想喊，动作不受控制，不穿衣服，到处乱跑。 过去，我们会把这类人送精神病院🏥，吃药，这样，就会把一个人害了。💀 📚《黄帝内经》里有五脏与五志之说，每种脏器代表一种能量，代表一种情绪。其实情绪就是一种能量，如果我们长期处于情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，🙅阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病😷。 其实，这类病症，是胃经和肾经萎痹。胃经是从我们的第二个脚趾，沿一定的路线，通过心包，到我们的脸上👩。当我们受到很大委屈，堵住我们的胃经的时候👇 一，是影响我们的【胃】 二，是影响我们的【心脏】 在中医中，心脏是君主之官，神明出焉，主神明。当心包受到伤害，被萎痹的时候，人就失去了理智😵，失去了认知。而关于肾经，当我们受到惊吓的时候，我们会觉得我们的脊椎从后脑处嗖的一下凉了下去，会一直凉到我们的肛门和骶骨。 💁中医认为，恐使气下。当我们有恐惧的时候，感觉我们的气从后脑处，一直向下，聚集到我们的肾经上。所以，刚才我们所讲的这种症状，就是我们的胃经和肾经，被堵塞了。 容易焦虑的人，身体的体型是如何的？[疑问]容易焦虑，就是思虑过度，就会伤脾，人的体型就会背齁着，背隆起，因为在焦虑的时候，身体会挛缩。🤦♂️ 💓相由心生，你的情绪如何，身体体型就会变化，会按照你的情绪去塑一个型出来。这样的人，肺经和脾经就会出现聚结，背部会有隆起。 👉思伤脾，脾为土，土生金。思虑过度，会生忧，忧伤肺，而肺主皮毛。所以，长期思虑过度的人，会容易得皮肤病，有很多牛皮癣患者，🙇就是思虑过度。 在治疗很多皮肤病人的时候，需要去了解一下病人的情绪🤔，大部分的皮肤病人，都与其情绪有关。有些传统中医，认为牛皮癣是湿热引起的，所以用寒凉的药物治疗，反而会引起尿毒症。其实许多药物无论是中药还是西药，都有毒素。 中医中，🤢五毒为攻，🌾五谷为养，🍎五果为助，五畜为益，五菜为充。我们人是通过谷、果、畜、菜为养的，尽量不要吃药💊。 💂中国古代经典医著《黄帝内经》，不是一部医书，更确切的说是一本养生学💪。其中说到：“上医治未病，圣人治未乱”。就是在危机还没有出现的时候，就先把它解决了。如果我们每个人都知道如何养生，如何防止病的产生，我们就已经拥有健康了，这也是我们李老师想要带给大家的。 在我们的五脏当中，我们的肝是有藏血补血作用的。如果我们把五脏比作一个国家的话，肝就是一个将军⚔，起到了保护我们身体的作用。肝补血，身体是依靠血液中的营养生存的。 美化中 心主火🔥，心脏是不受邪的，而心包就是代替心脏受邪的。（😈而如果心脏受邪，比如风湿性心脏病，那就是内邪，很难处理）。心包经最后走到膻中穴，当我们感觉心中不舒服的时候，就是我们的膻中穴部位有感觉，会觉得这个部位纠到一起去了，这就是我们的心包受邪。这也是为何当我们伤心的时候，后背左侧心俞会隆起，因为隆起的部位，对应前面的部位就是心包经。 脾主土，就如一个国家的皇后👸，母仪天下。起到运化的作用。 经常焦虑，得皮肤病的人，除了背部隆起外，这个部位是不通畅的（下腰部分椭圆形）。焦虑后，会造成恐惧😱，肺为金，金生水，所以接下来就会伤害肾经，这个部位就会不通畅。💢大家要注意，每一个情绪是互相转化的。 😡容易被激惹，容易暴怒的人，其实他的内心是弱小的😖。因为他的内心没有力量，所以才会发怒。他底层的情绪，就是恐。而真正厉害的人，其实内心是平缓的，是如如不动的🤗。 美化中 ❓胆的浊气又是从哪来的？胆不是单一的通道，它是跟肝连着的，浊气就是从肝那儿来的。本来，肝产生了浊气，可以通过小肠以屁的形式排出去，可是下面堵住了，它就只能往上走🤯，最终在胃那儿撞击胃壁 ❓可是胃里的浊气是从哪来的？从胆上来的。 👉比如说，一个人为什么会得胃溃疡？直接点说，是因为胃那个地方没有新鲜血液，又老有💨浊气在冲撞它。时间一长，胃黏膜就受到了严重损害，然后感染细菌病毒🦠。这时候，如果我们先把浊气排掉，再引来新鲜血液，胃的溃疡面就能很快修复，👍因为新鲜血液本是最好的修复工具。因此，我们可以说，浊气是造成胃溃疡的主要原因❗。 可肝为什么会产生浊气？ 👀一个人要是老看什么东西不顺眼就会生气[发怒]，日积月累，体内就产生了大量浊气，导致新鲜血液无法快速、顺利地流动。说到底，这不还是心理上的原因吗？🙆 其实，肝肾同源，不只是生气，只要我们有情绪被压抑☹，体内就会产生一股浊气。慢慢地，浊气越来越多，就把正常的血流堵住了，形成瘀血，最后变成肿块。 2007 年的时候，国内引进了美国的一本畅销书，叫《病由心生》。 这本书的作者是个内科医生，他根据自己几十年的行医经验总结出一个规律，也是说人将近 70%以上的病是由💛心理因素造成的，只有 20%以上的病是因为细菌感染等外来因素所导致。 这和《黄帝内经》把“疾”和“病”区分开来是一个意思。👴咱们老祖宗在 2500年前就发现了这一点，如今也得到了西方现代医学的证明。 美化中 所以说，在我们道家养生体系当中，性命双修尤为重要❗ 不仅要注重身体的健康，更要注重情绪的调理，消除心中的杂念，才能达成我们身心健康的养生目的 我的学习感想： 今天学习了老师分享的《人致病的因素源于六淫七情》科普文，受益匪浅。我更坚信道家养生体系当中，性命双修尤为重要不仅要注重身体的健康，更要注重情绪的调理，消除心中的杂念，才能达成我们身心健康的养生目的。（1）养生要遵循自然规律，起居有节，按四季而生，符合自然规律，可抵外界之病。（2）《黄帝内经》里有五脏与五志之说，每种脏器代表一种能量，代表一种情绪，如何把我们自身的情绪控制好调理好需要长期坚持不懈，自我反省的修行。我们现在学习静坐和五行导引功都是为了更好的控制自己的情绪，消除杂念，培补元气。才能够让我们的身心更强健。 同修分享感言 ✨引炁归源科普分享内容：《人致病的因素源于六淫七情》✨学习总结：“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，阴阳喜怒，饮食居处，大惊卒恐”。《素问》中这句话很好的诠释了疾病发生的原因大多与外感六淫，内伤七情有关。六淫是外感病邪的统称，即为风、寒、暑、湿、燥、火。 正常情况下，风、寒、暑、湿、燥、火是自然界的六种气候变化，称为“六气”。 六气的正常运行变化，有利于万物的生长变化。但六气太过或不及，则气候反常，在人体抵抗力低下时，就能成为致病因素，则称“六淫”。六淫致病其侵犯途径多从肌表、口鼻而入，或两者同时受邪。如风寒湿邪易犯人肌表，温热燥邪易自口鼻而入等。由于六淫邪气均是自外界侵犯人体，故称其为外感致病因素，所致疾病即称为“外感病”。七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，正常情况下，这是人体的正常情绪体验，是生理和心理活动的对外界环境的正常反应，并以内脏精气为物质基础。但不良的、持久的情志刺激，使人的生理和心理不能耐受时，容易损伤人体脏腑的精气，导致脏腑功能失调。这种情况在中医上称为“七情内伤”。《类经·疾病类·情志九气》说：“心为五脏六腑之大主，而总统魂魄，并赅志意。故忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志惟心所使也。”养生只有做到形神共养，神明则形安才能保持生命的健康和长寿。静以养神，可通过清静养神、修性怡神、气功练神等方法，以保持神气的宁静和“恬淡虚无”的精神境界，增强心身健康；动以养形，通过形体锻炼、劳动、散步、导引、按摩等，以运动形体、疏通经络，促进气血流畅。如此动静结合，适度而持久，就能起到形神共养，延年益寿的作用。 美化中 直播： 《采光引气注丹田》功法介绍 （1）引气入丹田是指：道家的丹道功夫内修工夫。可以调节任督二脉的气机，使丹田真气充盈，身体气机通畅。丹田气饱满是道家修炼的至高境界。 （2）动作特点：是点足而立，（与龟形的霸王绝顶相同）提肛收腹，六腑气机属于收紧的状态。 （3）练习方式：慢起慢落，慢起快落，快起慢落。可以震动脊柱和督脉。男性主督脉，女性主人脉，也就是道家所说的乾坤，男养阳，女养阴。 （1）解手印，眼睛微闭，下颌微收，调整呼吸 （2） （2）吸气，双手展平 （3）到中丹田 （4）推肩展臂 （5）仰头向上看，手心朝上，采光略微停顿，调整三次呼吸。 （6）手臂弯曲，手心相对， （7）翻掌手心朝外，在放松。 （8）吸气重心往前脚掌转移，点足而立。 （9）快落手臂放松。 （10）慢起快落，慢起慢落，快起快落。 （11）仰头，抬臂，掌心朝上。 （12）翻掌 （13）落掌气运丹田 （14）解手印 美化中 美化中 动作功效 调理胆经肾经，让内气运行的更加顺畅，同时这段动作还可以促进肠胃的蠕动。改善消化不良的症状。 美化中 美化中 美化中 起势 （1）静站，保持身体直立，眼睛微闭，调整呼吸。 （2）双臂升至中丹田。 （3）悬掌，扇形打开，三贴合。 （4）推肩展臂 （5）呼气下沉提左膝 （6）向左边45度迈弓步，手臂不能弯曲。 美化中 （1）双臂向下托起尽，身体贴着我们大腿，尽可能的往外送。 （2）起身仰头，拉伸腹部。身体向后移动重心，身体和腿成一条直线，后腿要伸直，仰身摆臂。 （3）做六组 美化中 双手像划船的两个脚一样不弯曲。 美化中 六组完成后，过度动作 （1）向左侧45度迈出，衔接一次 （2）并步回正。 美化中 （1）衔接正面 （2）双臂打开， （3）右脚向右前45度迈出 （4）双手伸出。 （5）双手向后伸拉。 （6）手臂打开尽量不弯曲。 双手继续在右边做6次。 美化中 收势 （1）起身，并步，回正。 （2）双臂展开。 （3）旋掌呼气向前。 （4）吸气收回。 （5）呼气下沉。 （6）结手印。 美化中 关键点 （1）脚跨出去，手心朝上，右手在下，左手在上。向前送身体的时候，尽可能的把脊柱送出去， （2）向后起身的时候，前腿和后腿都是伸直的情况下，向后仰伸，下颚向上扬，手向后背。 双手划开，尽可能的去扩胸。重复做6次。 美化中 美化中 美化中 美化中 直播课 动作功效：这个动作主要拉伸于脊柱，以及胆经肾经和肝经，补肾固气，缓解腰膝酸软，失眠，健忘，焦虑和胆，肝都有关系，焦虑的原因也是肾气不足，腹部的拉伸促进肠胃的蠕动，改善消化系统。 热身运动 美化中 颈肩放松 美化中 起势 美化中 美化中 手臂下落的时候，以食指为一条线走上来，跟肺经有关系，肠胃是容易蠕动的。 美化中 正面带练 美化中 背面带练 美化中 收半步，再收半步，直立，转换方向 美化中 美化中 3.15《采光引气注丹田》直播课？ 念止息平 （1）息是什么？自+心=心安定下来 息在哪里呢？ 在我们的一吸一呼之间，转息是无念的，调息最终目的是调畅身体的气机，当你感受到你的气息的时候，你的气脉是放松的，内收的。一吸一呼往返于体内和体外。通过外在的能量来交互你的能量。息一旦出现，它是靠内在的能量在身体里边转化，那是生命的能量。 （2）止念 静坐的时候感觉到身体发热。那是静坐对气机起到了作用。念头停止，无念的状态就是内循环的状态，呼吸转化时就平稳，把身体内的病灶激发出来。静坐时起心动念就达不到内循环的。 （3）气机的调畅，生热 念的产生和转换，守住息，杂念少。止念，转念 （4）通过念止息平能够调节自身的温度。肾气足，冬暖夏凉，自身能量提升起来了。寻求尊重天地的变化。 美化中 小功法 握固，守住自己的元神。大拇指按住小指根，握拳。打坐时放在腹股沟。 美化中 美化中 念头是什么？？👁️ #跟着在峰老师学太极✨每个人都会有念头，只不过有的人念头多有的人念头少，有的人会活在自己过去的念头里一直无法自拔而痛不已。 ✨这些每天缠绕着自己的念头从哪里来的呢？你又看的到它们吗？昨晚的直播课李老师给大伙做了个透彻的剖析，深入浅出，犹如剥洋葱一样。🌟 ✨老师说，观念头就犹如剥洋葱一般，剥掉一层又一层，剥到后面，里面是空的。哎玛玛，听的我的小心脏“嗵嗵”跳个不停，为什么，激动啊！这可是高级别的探秘啊，这又岂能少得了我呢🤔！ ✨有的同修说练习一直都不会出汗有的说身体一直都没啥感受，老师给的答案是“心没打开，要学会把自己的心打开”。 是的啊，同修们，我们要学会把自己的心打开，要学会接纳与放下！接纳自己的不足接纳别人的不足，然后放下。老师说當你觉得自己身体还有病时，是因为你还没有去做，还没有做到 👍 美化中 班班笔记 我们学习十二段锦中的第十段“海底捞针分两边”。这个动作锻炼胆经和肾经，有助于缓解腰膝酸软、失眠健忘、消化不良等症状[加油]，并且对脊柱也有拉伸作用，可以舒展身体，让气机顺畅运行💁，还能调节神经系统，减轻身体的疲倦和焦虑感[玫瑰]。 首先预备式站立，静站，调整呼吸，身体保持中正。 美化中 1️⃣第一步：双臂上升至中丹田，旋掌，扇形打开，做三贴合，向外推肩展臂； 美化中 2️⃣第二步：提左膝，向左边45度迈弓步，手臂向下托起，身体贴着大腿往外送 👉下压不是重点，重点是身体往前送，去拉伸我们的脊椎 美化中 3️⃣第三步：起身仰头，身体后移重心，后腿伸直，手向后压，再向前送，重复做6次； 美化中 4️⃣第四步：做完6次后并步，双臂打开，右腿往右迈45度，在右边再做6次； 美化中 5️⃣第五步：做完6次起身并步，双臂展开，旋掌呼气向前，吸气收回，呼气下沉，结手印。 美化中 ✨动作要点： 1️⃣向前送身体时，尽可能把脊柱送出 美化中 2️⃣向后起身时，前后腿都伸直时再仰身； 美化中 3️⃣双手送出时，左手在上，右手在下； 美化中 4️⃣手向外划开时，尽可能扩胸。 美化中 美化中 12段锦的第11段《起落闪臂练耳目》 具体好处： （1）以任督二脉为基础，可以调节心经，肺经，心包经的气息运行，促进血液循环，对于缓解心烦焦躁，失眠多梦等症状有很多的益处。 （2）同时这个动作还可以锻炼到我们的肝经和肾经，可以让我们的耳朵和眼睛更为灵敏， 美化中 美化中 美化中 （1）起势：双臂展平，吸气，三贴和，向外双臂展平。 美化中 （2）衔接动作 美化中 （1）双臂展开 （2）起身 （3）左手向外打开，拉伸手臂外侧，去画圆 （4）左手去摸右膝关节，在右脚上的位置，交错相和。 （5）摆左脚，蹬腿成弓步，左手顺着左膝关节过来，转腰。 （6）右手从腰间推掌。 身体向后拔，手向前推，挺的感觉。 美化中 左手向上钩手，跟太极拳的勾手不同，四指并拢，五指捏紧。 美化中 美化中 （3）衔接动作， 1.右手闪臂，右手向上，左手跟上，身体拔直，起身吸气。 2.左手闪臂 回到刚才发力之前的位置。 重复三次： 呼气，按掌挺胸，身体立直，保持中正 美化中 1.右手向下，左手回到腰间。 2.左手从腰间里边推掌，右手勾手，变成右弓步。改变方向。 3.左手画弧。右手跟上来。 4.右手摸左脚，拉伸经脉向下走。 5.摆右脚，起左臂，眼睛看左手， 6左手下，右手画弧压下来到左膝盖， 7.转身吐气 8.推掌，掌根发劲。 美化中 美化中 收势 美化中 班班老师回复同修： 关于静坐有时产生异象，或练功有时有气感，有时没有。像道家经典《清静经》中提到“众生所以不得真道者，为有妄心，既有妄心，即惊其神，既惊其神，即着万物，既着万物，即生贪求，既生贪求，即是烦恼。烦恼妄想，忧苦身心，便遭浊辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。” 我们在练功或者静坐的时候，偶有一次得了气感，或者出现了奇妙的现象，念念不忘，引以为然。 美化中 “肾藏精，精生髓，髓养骨，脑为髓海。” 《黄帝内经》这句话进一步阐述了肾精与骨髓、脑髓的关系。肾精充足则骨髓充盈，骨骼强健；同时肾精也能化生脑髓，滋养大脑，使人思维敏捷、记忆力强。~ 3.21预习《弓步轻云上九天》 动作关键： （1）在于步伐的稳健，上身保持中正，脊柱挺直。让气机得以升降。 （2）于内，可以调节腰肾，使肾气上升，肾阴上济，平衡阴阳。 于外，端正人体的基础姿势，增强腰腿部的力量。达到壮内健外的养生效果。 （3）长期练习可以有效的改善腰膝酸软，腰酸背痛，手脚麻木一些症状。 美化中 美化中 弓步时， （1）手按住腰，左右两边各向下做三次拉伸，拉伸的是我们的髋关节。 （2）身体略微向后，开肩向外展肩，压腰眼，压腿。 整个12段就是用这个步伐来完成的。 美化中 美化中 起势 （1）调整呼吸自然站立， （2）双手展平。 （3）三贴和。 （4）推肩展臂， 美化中 美化中 （1）呼气下蹲 （2）双手移动到腰间，向右转身。 （3）往右边45度方向，迈左脚，右脚外展呈弓步，压三次。 （4）右脚往左前方45度迈步，成右弓步，压三次。 （5）左脚向右前45度迈步，成左弓步，压三次。 （6）右脚再向左45度方向出去，成右弓步，压三次 （7）左脚再买回来就回到了起点。压三次 （8）上步转身面向正前方 美化中 收势 （1）向外推掌，掌根用力，旋掌。 （2）掌心相对收势。 （3） （4）呼气下沉结手印 美化中 动作要领。 （1）呼吸方式，快呼快吸的方式。 （2）开背压胯，切莫让膝关节往前压，拉伸大腿前侧的位置。 （3）上步时，左脚往右侧迈，右脚先往外撇一下。反之，左右脚往左侧迈，左脚先往外撇一下。 美化中 （1）起势：双手展平，吸气，三贴合，继续吸气，将双手展平， （2）手移至后腰，下蹲。 （3）上步左脚向右前45度方向迈出 快呼快吸压三次。 （4）上步右脚迈出压三次。 （5）上步左脚迈出压三次。 （6）上步右脚迈出压三次。 （7）上步左脚迈出压三次。 （8）上步并步目视前方双手展开，悬掌收势吸气，呼气下沉，结手印，调整呼吸。 美化中 美化中 1️⃣第一步：吸气，做三贴合，掌根手臂与身体贴合； 2️⃣第二步：左脚向左摆，双腿呈左弓步，右手向前推掌，左手过左膝后，变成勾手； 3️⃣第三步：右手向右画圆举起，向下，左手向上旋转举起，身体拔直； 4️⃣第四步：左手向下压，顺着右膝、左小腿，向左转，右手推掌，左手变成勾手。 ✨动作要点： 1️⃣右手从腰间推掌，手向前推，身体向上挺； 美化中 2️⃣左手勾手，四指并拢，五指完全捏紧； 美化中 3️⃣起身，吸气；向下，呼气； 4️⃣以上动作做三组。 美化中 （二）第二部分 1️⃣第一步：右手向下过膝画圆，收到身后变成勾手，右脚向右摆，变成右弓步，左手从腰间向前推掌； 2️⃣第二步：左手向上，身体向左转身，变成左弓步，左手向下收至腰间； 3️⃣第三步：右手跟上，向左过膝画圆，收到身后变成勾手，右脚向右摆，变成右弓步，左手从腰间向前推掌。 ✨动作要点 1️⃣起臂，眼睛看手臂 2️⃣以上动作做三次。 美化中 （三）收势 1️⃣第一步：双腿收回马步，双手向外按掌； 2️⃣第二步：身体重心右移，向左并脚，双手向下旋掌； 3️⃣第三步：吐气向前，吸气收回； 4️⃣第四步：呼气下沉，结手印。 3.22 直播课《弓步轻云上九天》 功效：提升任督二脉的升降调节，这对我们是一个非常重要的能力，疏通肾经，强筋骨，固肾腰，手脚麻木和我们的神经系统和血液系统都有关系。这个动作中劳宫对命门，使我们的肾阴上升，平衡阴阳，端正姿势，增强腿部力量。 平步青云，让我们走路轻盈。走路靠的是气推动力。 初级学习八段锦打开筋骨，同时还有《清静经》是内在的修炼，中阶，驱邪养正太极营，太极拳调理身体阴阳平衡学习了《道德经》了解了道，有无相生；无为而无不为的生活智慧—太极心法。高阶营，学习了五行功，六字呼吸法，12段锦（后四段）强化我们的五脏，提升我们的气的能量，引气归元，通过晚安直播静坐内观，道家的生命理念就是性命双修，就是我们和内在的自己做更多的交往，身体只是一个呈现，呈现我们的念头，呈现我们的认知。 人之所以为人，一方面是肉体，另一方面就是我们的心神。两方面相互影响和制约。修行要修身体，同时还要修内在的自己。内化于心，外化于行，内外合一，知行合一。 祖师们都是通过静坐来练习心性的，通过静坐来参禅悟道的，静坐不能代表一切，但是就做一定是一个修炼的必修功课。 通过六字呼吸法，通过悬吸的方式，让我们意识到自己是可以关照呼吸的，当你关照呼吸的时候，（数36次）有念头的出现，再回到呼吸的状态，这个过程叫做觉察。你看到你自己了，你有觉察力了从而你改善了呼吸的频率，那么身体在这个状态下是能够打通。通过以前的集精累气阶段，身体不能自身修复，通过静坐，把精气转动起来，静能生动。通过静下来，通过呼吸带动你的五脏六腑，脊柱。和神经。激发出集精累气的能量，身体内在气息通畅，只有通过静下来的功夫。动养形，静养神。达成性命双修，阴阳循环，让身体提升一个层级。 修心通过静坐，颂钵，诵经，内观，这些更高层次的功法修行心神。 修身就是练命功，修心就是炼性功。性功就是我们的意识，又和我们的念头有关系。 静坐内观是什么课呢？ 把我们练功的效果放大，心静则体松，心是一切身体能量的基础。从功法过渡到内修领域是不多的，真正的大道是明心见性，是后天返先天，真正的能量是进入到这个境界里去。 （1） 内观五步法：觉察，清晰，止念，转念，行动。 （2）5个感通力是道的层面，即： a.活在当下逍遥自在，顺天而为。 b.接纳现实，为而不争。 c.聆听需求。听至于心。静下来才能观照到内心。听到内心的声音。 d.化解干扰，常应常静。 e.促进行动，勤而行之。为自己的渴望而努力。 修行就是破除过去的认知。提升生命的质量。每一个关系都是一个真实的自己，能照见到自己。这些念头关系都能很好的和谐了，平衡了，自在了，逍遥了都能处在当下了，我们就会有巨大的能量。 从后天返先天，就是调真息。观息，数息，随息，止息。 调气机。 功法的训练就是外在的训练。最终的训练就是点七盏灯，天由接命（道家最无上的功法。）天上有北斗七星，众星捧月（众星参北斗）北斗七星带动众星的移动，也就是斗转星移。一年24节气都是和北斗有关系，首先要通过修呼吸法，解决你的念头，念头就是在你的关系中来解决，再到修呼吸，再到天由接命，这是道家的丹法。 静坐的基础，如何得气？如何得法？不得气就无法进入到天由接命的训练。 《道德经里》内观其心，心无其心，这就是内观。是解决生命智慧。通过修行内在，提高你生命能量的训练。修原神，修关系，修气脉。坐姿如何做？得法得气，如何练呼吸？性根，命根，呼吸为根，呼吸把你的性和命联系在一起。这叫身心合一。 静能生慧， 美化中 同修昨晚直播课感悟: 昨晚跟着李老师学了第十二段锦了解了这个功法的功效。接着更多的时间是听李老师讲解修性的重要性。以前只知道练功法就是单纯地锻炼身体，没听说过“性命双修”，真是井底之蛙，认知肤浅。李老师帮我们回顾了学习功法的过程: 一、练习八段锦是把筋骨打开，伸展筋骨（同时学习了清静经）。二、祛邪养正太极拳，使身体的阴阳平衡，进入气和意念的锻炼（同时学习道德经）。三、高阶营学习了五行功、六字呼吸法、十二段锦、静坐“内观”。在此基础上引入了道家的“生命理念”即性命双修，与内在的自己作更多的交流。要外化于形，内化于心。要知行合一。静坐是修行的必修课。了解了35天静坐内观双修课计划。我亦能够体会到:教功法的老师可能多于十万，而教心法的老师则少于一千。知道了内观五步法和五个感通力。 放松颈腰 美化中 左右弓步 左弓步往右走，右弓步往左走。 （1）两脚尖保持一致，拉到小腿肚，劳宫穴对着命门，双手按腰间，做三个动作 ，往前屈身调动神经，反方向依然， （2）五步画一圈儿，左脚在前第一步。 （3）右脚跟上 （4） 美化中 美化中 换脚迈步可以先并步，调整好再迈出 美化中 收势（背面） 美化中 这个动作既可以调节腰肾，使肾气上升，平衡阴阳；也可以增强腰腿部的力量，达到壮内健外的养生效果。长期练习，可以有效地改善腰膝酸软、腰酸背痛、手脚麻木的一些症状。 《弓步轻云上九天》动作拆解 🚀新鲜出炉的动作要领总结来啦，图文并茂，同修们可以更好的练习起来啦~ 今天我们学习十二段锦的最后一段“弓步轻云上九天”。 这个动作既可以调节腰肾，使肾气上升，平衡阴阳；也可以增强腰腿部的力量，达到壮内健外的养生效果。 长期练习，可以有效地改善腰膝酸软、腰酸背痛、手脚麻木的一些症状。 （一）弓步 在正式复习前，我们先学习一个单独的动作，弓步。 1️⃣第一步：双手按住后腰腰眼，身体向下做三次拉伸； 美化中 美化中 2️⃣第二步：左右各做三次。 美化中 ✨动作要点： 1️⃣拉伸髋关节，身体略微向后，双肩向外展； 美化中 2️⃣膝关节不往前压。 美化中 （二）弓步轻云上九天 接下来开始正式复习。 1️⃣第一步：吸气，做三贴合，身体自然站立，双手展平，向外推肩展臂； 美化中 2️⃣第二步：呼气，下蹲，双手移至腰间，左脚向右迈步，呈左弓步，向下压三次； 美化中 3️⃣第三步：右脚向左前方45度迈步，呈右弓步，向下按压三次； 美化中 4️⃣第四步：左脚往左前方45度迈步，呈左弓步，向下按压三次； 美化中 5️⃣第五步：重复第三、第四步动作，右脚向左前方45度迈步，左脚往左前方45度迈步各做一次； 美化中 美化中 6️⃣第六步：上右步，向左转身，手收起，向外推掌，掌根用劲，向下做旋掌； 美化中 7️⃣第七步：吐气向前，吸气收回，呼气下沉，结手印。 美化中 ✨动作要点： 1️⃣身体向下压时，快呼快吸； 美化中 2️⃣开背，压胯，膝关节不往前压。 美化中 3.22晚安直播 躺卧的方式： （1）身体完全放松，眼睛微闭，舌抵上颚，肩膀放松，手臂放在身体两侧，整个手臂不要贴着身体，自然放在两边，腿自然伸直。 （2）听着颂钵深度放松。一吸一呼，感受腹部的变化。躺着是呼吸最自然的状态。让身体的每一个细胞都放松下来。感受一下脚感受一下脚腕和脚底。 （3）人能常清静，天地悉皆归。致虚极，守静笃，空无一物。只能感受到每一次呼吸在身体流动的状态，把身体交给自然，交给天地，与万物同在，与万物合一。 （4）每一次吸气呼气都是身体与身心相连接的过程，吸气呼气非常的轻柔，它是自然的来自然的去，不带有任何的思索判断，大脑放空，面带微笑。 （5）每一个关节，每一个肌肉，每一个脏腑，每一个牙齿，表情，皮肤，都进入放松的状态，自由的呼吸。身体的每一个部位都是独立的存在，放松他们，去关照着自己的身体,去关照着自己的呼吸。 （6）内心出现了任何的浮动。都不要跟随，自然的流动，我们只需要守护着自己的身体，让他放松，身体越来越柔软。一片寂静。听到什么？感受到什么？想到什么都不去跟随。在呼吸上，在腹部上，在手心，在脚心，在肩膀，在脊柱，在口鼻之间，一吸一呼。 （7）深度的放松与天地同在，沉浸在这里，慢慢的睡眠…… 美化中 班班每日寄语 （1）练习虎形导引功，主要锻炼的是我们脾👇在《黄帝内经》中，有一个说法是“诸湿肿满，皆属于脾”。如果脾的运化能力不行，人就会有消化不良、腹胀、大便稀的症状，进而引起食欲不振、疲倦乏力、气血不足等等问题。同时，体内的水分也无法运化，导致身体的湿气越积越多，从而引发皮肤出油、起痘，关节风湿，甚至是脂肪肝、高血压等疾病。因此，如果同修有刚刚提到的这些症状，一定要多练虎形导引功；常练这个动作，能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，增强体力。 （2）同修【虎行导引功】直播感悟: 1、引气归元，注意虚灵顶劲，松腰沉髋，手不过肩 2、寅虎洗漱（十指相对，虎口打开） 3、猛虎扑食（身体向前收缩，稍微拱背，发“呵”声） 4、伏虎听风（下压转腰） 5、收势（虎爪内扣向下挤压，过了中丹田后呼气）虎形导引功，主要锻炼的是我们脾，在《黄帝内经》中，有一个说法是“诸湿肿满，皆属于脾”。如果脾的运化能力不行，人就会有消化不良、腹胀、大便稀的症状，进而引起食欲不振、疲倦乏力、气血不足等等问题。同时，体内的水分也无法运化，导致身体的湿气越积越多，从而引发皮肤出油、起痘，关节风湿，甚至是脂肪肝、高血压等疾病。因此，常练虎行导引功，，能很好地滋养我们的脾胃，调理消化系统功能，增强体力。几遍走下来，感觉非常舒服。 （3） 一个人的自愈能力越强，才越有可能接近幸福。做一个寡言，却心有一片海的人，不伤人害己，于淡泊中平和自在。 （4）水的清澈，并非因为它不含杂质，而是在于懂得沉淀；心的通透，不是因为没有杂念，而是在于明白取舍。 （5）静如水，方能洞察世事；心宽似海，方能包容万物。今天没有安排课程，让我们跟随李老师的宁心安神直播，卸去一天的疲惫，一起静坐宁神哦 （6）蛇形主肺 “诸气者，皆属于肺”-《黄帝内经》肺位于胸腔，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为华盖。肺的主要生理功能是主气、司呼吸，通调水道，宣散卫气，朝百脉，主治节。肺在体合皮，其华在毛，开窍于鼻，在志为悲，在液为涕。肺与大肠互为表里，所以肺在人体气和津液的代谢中是一个十分重要的内脏。 （7）黄帝内经中讲到“诸气者，皆属于肺”也说明肺在人体气的作用中的重要性，👉《黄帝内经》中提到，“清阳出上窍，浊阴出下窍。”清升浊降是人体气机运动的一般规律。而肺能让人体需要的清气上升，不需要的废气下降排出 👏如果气机无法正常运行，我们就会感到气短乏力、胸闷气虚，甚至产生气管炎、肺炎等疾病。调理好肺部，就能升清降浊，达到滋润身体脏腑的效果 💁所谓“皮毛者，肺之合”，肺的健康情况也与肌肤皮毛的健康情况息息相关。肺气虚弱者，皮肤往往粗糙暗沉，毛发也稀疏脆弱，暗无光泽 ✊常习练蛇形导引功，使人体气机升降有序，可调补肺气，滋养脏腑，红润肤色，润泽毛发 （8）《道德经》：“重为轻根，静为躁君。是以圣人终日行不离辎重，虽有荣观，燕处超然。奈何万乘之主，而以身轻天下？轻则失根，躁则失君。”这句话强调了稳重和静谧的重要性。在锻炼身体时，我们应该注重平衡和稳定，避免浮躁和过度追求效果，让锻炼成为一种习惯和自然的生活方式。 （9）常练蛇形可调补肺气，滋养脏腑，红润肤色，润泽毛发，昨天我们学习的蛇形导引功，对应五脏中的“肺”如果肺不好，我们会感到气短乏力、胸闷气虚甚至导致肺炎，同时还会导致肌肤暗沉，毛发稀疏。 （10）🌱《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。念头实际会损耗了我们的元神，需要我们内观其心，心无其心~达到抱元守一的状态！减少病痛的产生 （11）合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下——道德经。老子强调基础的重要性，凡事都是有小到大，由近及远，做远大的事情必须要有毅力和耐心，一点一滴地去完成。 （12）💖心者，五脏六腑之主也， 忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。——《黄帝内经》：心是五脏六腑的主宰，所以，悲伤、哀怨愁苦、忧伤的情绪会牵动心神，心神不安就会使五脏六腑都受影响。 （13）《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”愿同修们心境平和，真气充盈，远离疾病，健康长寿。 （14） 道路坎坷事不期，疾风劲草练人儿 志在山顶的人，不会贪念山腰的风景 （15）上善若水。 水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。居善地，心善渊，与善仁，言善信，政善治，事善能，动善时。夫唯不争，故无尤。——《道德经》：上好的行为典范就像水一样💦水，善于利导万物而不与之争[笑脸]，处守于众人所不愿处的低下处，所以，接近于道水，居处善于择下而居，存心幽深而明澈，交游共处谐和相亲，言行表里如一，公共关系易于清静太平，办事能干，行动善于应机顺势而行。正因为水总是利导万物而不与之争，所以，它很少患过失👐 （16）阳者天气也，主外；阴者，地气也主内。故阳道实了阴道虚。——《黄帝内经》人体的阳气就好像天之气一样 🌿主要卫护于外 🌲人体的阴气就好像地之气一样 🌸主要营养于内 ❤所以阳气性刚多实，阴气柔易虚。 （17）“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”这句话告诉人们，养生之道在于顺应自然、调节情绪、合理安排生活，保持阴阳平衡和身心和谐 （18）任世界纷扰喧闹，亦自淡泊安静，心若不动，风又奈何。心若安静，不惧喧嚣。随己随心，无关他人。 （19） 肝有多清，脑有多清； 肝有多明，眼有多明； 肝有多净，脸有多净。 （20） 心清一切明， 心浊一切暗， 心痴一切迷， 心悟一切禅。 （21）要懂得，无事心不空，有事心不乱，大事心不畏，小事心不慢。 （22）太极生两仪，阴阳相生。愿你的心境如太极般平衡，充满智慧与从容。 （23）五行导引功是通过【气感】来调理五脏六腑，【静是产生气感的关键】， （24）慢品人间烟火色，闲观万事岁月长💚比起过往，前方更值得期待 （25）“肺者，五脏六腑之盖也” （26）《黄帝内经》：“形弱则精不足，精不足则生疾。” 这句话意味着如果身体虚弱，那么精气神也会不足，容易导致疾病。因此，通过适当的锻炼来增强身体素质是非常重要的。 （27）“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。”这句话描述了人们内心的矛盾，即神性本好清静，但常常被心中的纷扰所影响；人心本喜静谧，却又常被欲望所牵引。因此，通过静坐修炼，我们可以逐渐摆脱这些纷扰和欲望，使内心恢复清静。 （28）养生先养身，养身先习动；养生先养心，养心先习静。有动有静，动静相济，一张一松，预防百病；动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康；静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体！ （29）“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”——在清晨，调整好自己的心态，保持意志坚定、精神集中，避免过度的情绪波动，这样五脏就能保持健康，不受病邪的侵袭。 （30）知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富。强行者有志。不失其所者久。死而不亡者寿。——《道德经》老子这句话更强调“自胜”，这其实也是在说“自律”，只有做到自律才能不断地进步，今天的自己战胜昨天的自己，每天都在进步的人才是“强者”。 （31）勤学苦练，方可有成。嬉戏荒废，则必无所获。 （32）上善若水，利万物而不争。愿您拥有如水般的智慧与胸怀，以善待人，处世从容。 （33） 展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端 日月合明照昆仑，手背相对掌插天 点足拔节手外旋，采光引气降丹田 （34）治未病者，要知四时五脏阴阳。”—《黄帝内经》 强调了预防疾病的重要性，预防疾病的关键在于了解人体的生理变化和环境的影响。 （35）“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常。”——在这养元之日，愿您顺应自然阴阳，调和身心，饮食适度，作息规律，享受健康与安宁 （36）“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”——在清晨，调整好自己的心态，保持意志坚定、精神集中，避免过度的情绪波动，这样五脏就能保持健康，不受病邪的侵袭。 （37）🌿慢慢地我们会发现太极是一种生活状态 🌿会带给我们周围的人满满的正能量 （38）好的人生，不慌不忙，向阳生☀，向花开🌹，向碧海而走，向蔚蓝而行，用真心对世界微笑，珍惜每一个现在❤！早安吉祥☀ （39）心静则明，水止乃能照物；品超斯远，云飞而不碍空，早安，我最爱的同修❤ （40）知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。 （41）心若清净，则烦恼不生；心若宽广，则包容一切。修心之道，旨在培养一颗清净宽广之心今晚的回放链接班班也给大家带来啦🌹 （42）静则神藏，燥则消亡，🌙 （43）“肾藏精，精生髓，髓充骨，齿为骨之余。” 《黄帝内经》这句话阐述了肾精与骨髓、牙齿的关系。肾精充足则骨髓充盈，骨骼强健有力，牙齿坚固；若肾精不足，则可能导致骨质疏松、牙齿松动等问题~ （44）“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”《黄帝内经》这句话说明了人体的睡眠和觉醒与阴阳变化的关系。它告诉我们当阳气消耗到一定程度时就应该休息睡觉，而阴气消耗到一定程度时就应该醒来活动。 （45）无事此静坐，一日似两日。若活七十年，便是百四十-【苏轼】 （46）谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。” 《黄帝内经》这句话说明了饮食中的五味（酸、苦、甘、辛、咸）应该合理搭配，以保持身体的平衡和健康。如果五味调和得当，可以使骨骼强健、筋肉柔软、气血流畅，从而保持身体的健康。 （47） ⽓通于脾，⾬⽓通于肾。六经为川，肠胃为海，九窍为⽔注之⽓。——《黄帝内经》: 🌳⼭⾕之⽓，能藏蓄和⽣长植物，具有⼟的性质，因⽽与脾脏相通；⾬⽓有⽔的性质💦， 因⽽与肾脏相通。⼈体中的三阴、三阳六经经脉运⾏⽓⾎，犹如地上的河流🌊； 肠胃能盛贮饮⾷⽔⾕，犹如⼤海，善于容纳百川之⽔✨ @所有人 上次问题答案： 👉第一题：鹤形导引功对应五脏中的“心”❤，心脏出了问题，就会导致我们的气血瘀堵，面色苍白，手脚冰冷，多练习鹤形导引功可以让心脉畅通，心神清明。精血得以滋养全身，我们自然会精神饱满，面色红润有光泽 👉第二题：五行导引功需要做到放松肌肉，注重呼吸和意念的配合，以柔克刚，通过调节身体内部的阴阳平衡来达到锻炼身体、调节心情的目的。太极不是一种用力绷紧肌肉的运动，而是一种注重身心调和、内外兼修的运动方式。在练习太极功法时，应该避免过度用力或绷紧肌肉，以免对身体造成不必要的负担和损伤 👉第三题：五行导引功【虎形导引功】对应五脏系统【脾(胃)】 可改善的身体问题【口干口臭、食欲不振、消化不良、大便稀软、疲倦乏力、身体水肿、脂肪堆积】 👉第四题：静坐是可以帮助改善心理的烦躁，通过静坐，降低血压，通过平复情绪、心情，减少肾上腺素的分泌，降低兴奋度。想要功法效果显著，那一定就要配合着静坐练习。 @所有人 谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。” 《黄帝内经》这句话说明了饮食中的五味（酸、苦、甘、辛、咸）应该合理搭配，以保持身体的平衡和健康。如果五味调和得当，可以使骨骼强健、筋肉柔软、气血流畅，从而保持身体的健康。 |
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