如何预防网球伤害

顶级球员遭遇了一系列伤病，是件令人沮丧的事情，穆雷在2018温布尔登的比赛中臀部受伤。德约科维奇在澳大利亚的比赛中肘部一直有问题，此前他已经离开赛场好几个月了。纳达尔在与西里奇的比赛中因肌肉问题被迫退出澳网。他们并不是唯一这样做的人。2017年，瓦林卡、锦织圭和拉奥尼奇也遭受了不同程度的伤病。

一个需要考虑的问题是，职业网球运动员受伤是不可避免的吗?网球运动员现在比几年前更容易受伤吗?之所以会出现这种情况，有以下几个原因:当前的比赛风格更快、更激烈;日程安排很长，要求很高;网球运动员的职业生涯也比过去延长了很多年。

事实是，对于职业运动员来说，受伤几乎是不可避免的。这就是预防工作如此重要的原因。年轻运动员应该在这个问题上接受教育，并意识到防止受伤是一项日常工作，一种必须从一开始就养成的习惯。

网球运动员可以努力防止许多不同的伤害。他们必须做的第一件事就是了解预防受伤是一项多学科的任务。训练师、健身教练、医生、理疗师、骨科、医生、营养师,甚至是体育和技术设备的提供者,必须在完美的协调中工作,以防止受伤。

我们可以将所有这些预防工作分为5个重要领域: 

1、体检:每年进行一次全面的体检是必要的，应包括体检、血液检查、肺活量测定、心电图、人体测量、足部检查和功能评估。从这些测试中获得的所有信息有助于我们评估每个网球运动员的健康状况和身体能力，并允许安排恰当的工作量。

2、营养:适当的营养在养成健康习惯和提高运动成绩方面起着至关重要的作用。在处理仍在成长并有自己的发展和培训相关需求的年轻人时，这一点尤为重要。

3、技术训练:考虑到训练和比赛中击球动作的高度重复，每个球员的动作必须在技术上有效，以避免因过载而受伤。重要的是要控制比赛的数量和训练的数量，并帮助年轻的网球运动员了解休息是训练的重要组成部分。

4、体能准备:体能准备计划的重点应该是完成代偿性锻炼，这将创造肌肉骨骼系统的适当平衡。运动前需要做充分的热身，运动后需要做伸展运动，以帮助确保更好的肌肉恢复。

5、设备:使用不适当和非个性化的设备(例如，鞋类或球拍)会造成许多伤害。在购买任何设备之前，征求专业人士的意见是很重要的。

在西班牙桑切斯网球学院，我们致力于这些方面的每一个方面，所有团队都在协调以防止受伤。网球教练、体能教练、专卖店员工、营养学家、物理治疗师、整骨医生和整个医疗团队对我们的年轻网球运动员进行教育、建议、指导和跟踪。这样做是为了确保运动员的运动生涯更长，尽量减少事故或伤害。

  作者:Aleix Borrás和Nacho Quixano，西班牙桑切斯网球学院物理治疗师                                  编译：WQTennis

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