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书海遨游 No.24002 扔掉褪黑素就能睡好觉了 ——《怎样才能睡个好觉》 本文字数：1,067 本文阅读：3分钟 （注：本读后感仅为介绍和评论该书，供自己学习和研究，做些笔记和思路的整理。） 这是一本关于睡眠问题的科普书，从一名医生的视角阐述了许多睡眠方面的认知。一部分是来自不同的视角，会让人有些恍然大悟的感觉，比如“随时随地都能睡着，这是你没睡够的标志。说明你严重睡眠不足，同时身体极度疲劳。”看来睡眠不太好的朋友，也不用去羡慕倒头就能睡的了。一部分是来自医学研究，比如“睡眠时间超过8小时的受试者往往表现出与睡眠少于7小时的受试者相似的认知障碍。”科学研究里经常会做一些脑洞较大的实验，然后得出一些突破常识的认知。如果相信的话，以后也不能多睡了。还有一部分是小技巧，比如“可在睡衣的背后缝制一个小口袋，将一个乒乓球放入其中，这样可以避免仰卧入睡。”看来经验还是很重要。这种临床经验还是要找专业的人士。想到一句话，不要拿你的爱好去挑战别人的专业。当然所有这些认知，或者称之为“知识”还是要看观者是否相信了。有两句俗话，一句是“信则有，不信则无”，一句是“尽信书不如无书”。所有看过的这些只有真正的相信才会对我们自己有所影响和改变，否则就只是看了一场电影，笑过哭过结束，不留下一点云彩。就像作者还着重提到了“退黑素”，其实“对睡眠质量都没太大帮助”，都可以醒醒了。最后无论信还是不信，或者信多少，作者有一句话我是非常赞同的，而且也是非常关键的一个认知，“影响我们的不是失眠本身，而是对失眠的焦虑和恐惧。”回到书名中的问题，“怎样才能睡个好觉？”看完书之后，我最大的感触就是从改变那些限制自己的认知开始吧。
作者：李占江 & 陈群
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