有强迫症(焦虑+强迫)学员跟我说:“我除了练习观息法外,在工作中,只要一有强迫念头,就跟自己说,不要去想。然后主动把自己的注意力拉到工作上,你觉得这样可以吗?” 我问:“你这样做有效果吗?” 学员说:“有效果。只要专注在自己做的事情上,慢慢那个强迫念头就没有了。” 我说:“有效果就可以。只是有一个问题,如果没有效果,你怎么办?” 学员有点疑惑,问:“为什么会没有效果呢?” 我回答:“一般是有效果的。只是往往随着它的效果,很多人就会把它当成一个手段。后来就往往效果不太理想了。这个我见的太多了。包括我们录制的助眠音频也是一样。 很多朋友一开始听的时候会很快就睡着了。催眠本身就会让人放松,这个本身没有问题。问题是,一旦我们把它赋予了某种目标,变成消除某种症状的工具。也就是执著心起来了以后,往往效果就不会那么好了。这也是有些朋友会反馈,说这个催眠怎么没有以前那么'催眠’了。其实不是催眠本身的问题,而是他本身的心态变了。” 学员说:“你这个说的,我不太懂。” 我说:“你可以这样理解。就像你手里握一把沙子。我问你,你怎么样个握法,沙子的量最多。是不是就是自然用力,或者叫轻松用力的状态,这个握法,手中的沙子最多。” 学员点点头。 我接着说:“你想想,我如果完全不用力,那么沙子就散了,会掉到地上。但是反过来,如果你用力,使出吃奶的力去握着,你会发现,你手里也存不下多少沙子。为什么?因为你使劲用力,就把手中的沙子挤出去了,是不是?” 学员:“是的。” 我说:“这个握沙子就跟我们用某种方法对治强迫症一样。你要是完全不上心,那么就不会有什么效果。但是你要是非常用力,用力过猛,那也会影响效果。” 这时,这位强迫症学员问了我一个很好的问题,他说:“老师,那你说,我怎么样才能既不用力过猛,又不至于完全不上心呢?怎么样达到你说的那个状态呢?” 我想了想,问他:“完全不上心的话,你就不会问了。所以,你的问题是'我如何能用力不过猛’。我问你,一个人在什么情况下会用力过猛?” (推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》,练习书中方法会得到很好的改变。) 学员想了想:“在特别渴望的时候,或者特别排斥的时候。” 我回答:“说的真好。是这样的。那一个人为什么会有特别的渴望或排斥呢?” 学员回答:“因为内心的执著,比如贪欲?” “嗯,是的。”我说:“《战胜强迫症》书上说,'执著和贪欲会让一个人对于结果充满期待。’期待越强,这个人的动力越大。所以,一个人怎么样做到不用力过猛呢?很简单。就是放下期待。 只是去做你该做的,没有那个期待。那么你做出来的就是自自然然、轻松自在的。” 学员一拍脑门,说:“老师,你又说回来了,就是保持平等心。” 我笑了一下,说:“其实我说的就是这个。我们练习的也是这个。所以,你知道,我们在练习中要注意平等心,甚至对于方法本身也要保持平等心了......” |
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