这5种饮料，有助血糖控制，更适合糖友喝！

对于糖尿病患者来说，保持血糖稳定不仅要注意吃什么，还得关心喝什么。

选对了饮料，也能帮你稳住血糖！

推荐5款适合糖友的饮料

白开水

水是最适合糖尿病患者喝的饮料之一。

每天喝1500~1700毫升水，可以保持体内水分充足。服用列净类降糖药，血糖处于高水平状态，或有糖尿病酮症的糖友，可以适量再多喝一些水。

充足的水分有助于稀释血液，降低血糖水平。

牛奶

脱脂牛奶或低脂牛奶也是不错的选择，但必须计入全天的总热量之中。

100克牛奶约含有3克蛋白质、100毫克钙。1杯300毫升的低脂牛奶能提供约300毫克钙，能满足人体每日对钙需求量的37%。

对于杏仁奶、早餐奶等调制乳，钙含量低，营养价值较低，还可能添加了糖，对血糖影响大，不推荐糖友喝。

蔬菜汁

对糖尿病患者来说，用蔬菜榨的汁，如番茄汁，比水果制成的果汁要安全得多。

注意，蔬菜汁不要添加糖、盐等调味。蔬菜汁不能代替蔬菜。

淡茶水和无糖咖啡

北京大学公共卫生学院的流行病学家和生物统计学家对50万中国成年人进行了调查，发表在《美国临床营养学杂志》上的研究结果显示，饮用咖啡和茶（尤其是绿茶）可能会降低患2型糖尿病的风险。

因此，糖尿病患者可以适量饮用淡茶水和无糖咖啡，热的凉的均可，但不要放糖。也不建议经常放甜味剂，如木糖醇、甜菊糖苷、阿斯巴甜、赤藓糖醇等。

可以在茶或咖啡中添加牛奶，但要计入全天的总热量当中。

以下两种饮料，糖友只能偶尔饮用

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100%纯果汁

果汁升糖速度较快，不能代替水果。

糖尿病患者可以偶尔饮用100~150毫升的纯果汁作为一种享受，但不能经常喝。

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只在特殊场合少量饮酒

研究表明，饮酒量再少也是不安全的。即使是少量饮酒，也会造成血糖水平波动。

特殊场合，实在避免不了，可以少量饮酒，例如30度左右的低度白酒，一次喝不超过1两。饮酒次数每周不要超过2次。

以下2种饮料，糖友不宜饮用

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含糖饮料

美国塔夫茨大学的人类营养学发现：与不喝含糖饮料的同龄人相比，每周饮用含糖饮料超过3杯的中年人，患上糖尿病前期的风险高出了46%。

含糖饮料很快就会被血液吸收，导致血糖水平飙升。

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运动饮料，除非你是一名耐力项目的运动员

虽然运动对控制2型糖尿病很有帮助，但运动时不要喝运动饮料。

营养师仅推荐耐力项目的运动员喝运动饮料，因为他们所进行的剧烈锻炼需要补充盐和其他营养物质。

除非进行剧烈运动的时间超过1个小时，否则没必要喝运动饮料。

以下这种饮料，对糖尿病患者来说有争议：

它就是含有人工甜味剂的饮料。

糖尿病患者是否适合饮用含有人工甜味剂的饮料，仍然是一个有争议的话题。

一方面，这种饮料可以作为含糖饮料的替代品，以减少热量摄入，减少对血糖的影响。由于含有人工甜味剂的饮料不含碳水化合物，热量也低，因此美国梅奥诊所认为它是含糖汽水和果汁的合适替代品。

然而，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的营养学家发表在《糖尿病护理》杂志上的综述研究结果显示，即使是饮用含有人工甜味剂的饮料，也会增加患糖尿病的风险。

因此，为保险起见，糖尿病患者最好还是不要喝这类饮料。

作者：王喜瑞 北京市顺义区空港医院内分泌科 副主任医师

参考文献：

1Jiantao Ma, et al., Sugar-Sweetened Beverage but Not Diet Soda Consumption Is Positively Associated with Progression of Insulin Resistance and Prediabetes. J Nutr. 2016 Dec; 146(12): 2544-2550.

2. Jia Nie, et al., Tea consumption and long-term risk of type 2 diabetes and diabetic complications: a cohort study of 0.5 million Chinese adults, Am J Clin Nutr . 2021 Jul 1;114(1):194-202. doi: 10.1093/ajcn/nqab006.

3. Jean-Philippe Drouin-Chartie, et al., Changes in Consumption of Sugary Beverages and Artificially Sweetened Beverages and Subsequent Risk of Type 2 Diabetes: Results From Three Large Prospective U.S. Cohorts of Women and Men , Diabetes Care 2019;42(12):2181–2189

4.https://www./type-2-diabetes/best-and-worst-drinks-for-type-2-diabetes/