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👇 01 戒烟戒酒 香烟，在点燃过程中可产生近4000种新的化学物质，且绝大部分都对人体有害，其中所含的烟焦油便是致癌的罪魁祸首，烟焦油含有以多环芳烃和亚硝胺为主的多种致癌物及酚类促癌物[1]。 这些致癌物可以随着烟雾一同进入到消化道、呼吸道，最终再被吸收进入血循环，基本上可以达到“环游人体”的目的。因此，吸烟不仅仅会引起肺癌，口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、宫颈癌等数十种癌症。可谓是，“一烟在手，全身遭殃”！连被迫吸二手烟的人也不能逃过一劫。 酒精同样可以诱发多种癌症，酒精（乙醇）经过体内酶的作用后，会产生乙醛，而乙醛是致癌物，它会导致DNA和蛋白质损伤、抑制DNA修复、引发氧化应激进而诱发癌症。因此，对于酒精我们应做到滴酒不沾，别让酒精误事，更别让酒精伤身。 戒掉烟酒，就是让癌症没有机会侵害我们的身体，更无法助长癌细胞胡作非为。 02 饮食健康 吃够营养有多重要？多项研究表明，多吃水果和蔬菜是预防多种癌症发生的有力措施，如胃癌、结肠癌、肺癌、乳腺癌、胰腺癌等。水果蔬菜摄入量越高，则发生癌症的危险性越小。 如果每天摄入400-800克的新鲜水果蔬菜，可使肺癌、胃癌的发生率减少50%[2]。与此同时，钙、维生素、蛋白质也都是对身体有益的好营养，要全面、充足地摄入。 不该多吃的东西有哪些呢？ 一是，高脂肪饮食——高脂肪饮食引起的肥胖，会把癌细胞喂饱，让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，从而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长[3]。 二是红肉、加工肉，红肉摄入过多可能会诱发直肠癌等癌症，要适量摄入；而加工肉如腌肉、烟熏肉、培根等，基本都含有大量的亚硝酸盐，当这些亚硝酸盐进入体内则会转化为强致癌物亚硝胺。肿瘤患者一定要远离腌制品。 饮食健康，营养充足，就会让癌细胞失去同伙（致癌物），四处应敌，是我们对抗癌症的最佳武器。 03 保持体重 减肥这件事，原来不只是为了美，还有健康！ 根据国际癌症研究组织（IARC）在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章：通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明脂肪超标与结肠癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关[4]。 目前体重超标导致癌症的机制虽并未十分明确，但其能够增加患癌几率确是经过证实的，因此，想要离癌症远一点，就要控制自己的体重。目前国际上常用BMI（身体质量指数）来检测体重是否超标，BMI大于23.9便是体重超标。 对于癌症患者们来说，保持体重更加重要。大量研究表明，肥胖可影响癌症的复发和生存[5]。与正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88%。保持体重，减掉多余的脂肪，癌症就无法那么嚣张了。 04 坚持运动 现在的上班族一坐就是一天，很少起身活动，回到家也是直接葛优瘫，享受躺着的舒适感。实际上，癌细胞最怕人们运动了，它就喜欢你一直坐着，躺着。 运动对于患者的康复很重要。比如，对于放疗患者而言，适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复，让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质，全面提升机体的抗病能力；另外，通过适当的运动锻炼还可预防和减轻骨质疏松，同时还可以减少并发症[6]。 总的来说，适当运动可以有效降低肺癌的复发和转移，也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。当然，运动要有规律，要根据自己的身体体质选择锻炼方式，另外还要避免高强度剧烈运动哦！ 当你起身运动起来，癌细胞顿时觉得天晕地转，难以再伤害你了。 05 心情愉悦 科普君知道，遇到癌细胞，很难有好心情，不过，癌细胞也是个欺软怕硬的家伙，你越是担心害怕，郁郁寡欢，它越是强大。心情的好坏与癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。 在临床中发现，同样是经过系统治疗后的患者，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长；反之，常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期短[7]。 如果患者每日保持良好的心情、心态，对于癌细胞来说，就失去了许多生长扩散的机会。抑郁情绪对于治疗和身体康复都是一种伤害。 因此，想要打败癌细胞最重要的一步就是保持心情舒畅。可以通过散步、跳舞或看电影进行放松心情；或者做点自己喜欢的事情来转移注意力，更有利于抵挡癌细胞的侵袭哦！ 06 早睡早起 根据德国一项发表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明，睡眠有助于增强人体的免疫功能，拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人体的免疫功能也就发挥得更淋漓尽致。 当然，对于癌症患者们来说，失眠是个大问题，「睡眠障碍」也是癌症患者的常见并发症。手术后的切口疼痛以及种种负面情绪，让人根本无法安睡。 科普君找来一些方法帮助大家克服睡眠障碍。你可以通过设定固定的时间睡觉、起床，并长期坚持，即使是在周末；在睡前洗热水澡、读书、冥想等；在睡前关掉电脑及其他电子设备；避免在睡前吃东西；限制咖啡因（苏打、咖啡、茶）和酒精的摄入等等。 看到你舒服的睡了个好觉，身体更加充沛有活力，癌细胞又气又恨，无力再侵袭你的身体了。 07 定期体检 癌细胞的生长增殖需要一定的时间，逐渐壮大。因此坚持以上好习惯，能让癌细胞生长变慢，甚至自找死路。除此之外，癌细胞最怕的就是人们定期体检，复查。 在肿瘤治疗结束两年内，医生会建议患者每3-6个月定期复查1次；第5年后，每年定期复查1次。因为经过局部手术、化疗、放疗等治疗手段，因为癌细胞并不能被完全清除，某些部位可能潜藏着未被人们发现的病灶和微转移灶。 癌细胞躲藏在患者的身体里，让患者处于一种长期“带瘤生存”的状态。但它们一直都在寻找可以再次“兴风作浪”的机会，比如，当人们身体的抵抗力降低时，癌症就会出现局部复发和远处转移。 而防治癌症的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。定期体检和自检都能让癌细胞无处可藏，只能乖乖地原形毕露了。营养，来帮助身体恢复元气，对抗肿瘤。 遇上癌症，都难免抑郁难过，但是癌症就像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。坚持这些好习惯，让癌细胞无力生长增殖，只能自断生路。无论如何，要保持乐观的心态，积极对抗癌症，科普君也和大家一样，希望天下无癌！ 喜欢的觅友请顺手点个“在看”吧，祝抗癌胜利！ 肺癌 相关好文 《一夜之间，我从医生变成晚期肺癌患者，抗癌2年后再次确诊肝癌》 参考文献 [1]储真真,单贝贝. 吸烟与癌症的关系[J]. 家庭中医药,2015,22(06):20-23. [2]丽晶.防癌每天多吃果蔬[J].晚报文萃,2016(01):95. [3] 彭文.高脂饮食会“喂饱”癌细胞[J].百科知识,2021(02):25. [4]王存川.肥胖与癌症形影不离[J].饮食科学,2020(03):18. [5] Jain Ｒ,Strickler HD,Fine E,et al.Clinical studies examining the impact of obesity on breast cancer risk and prognosis[J].J Mammary Gland Biol Neoplasia,2013,18(3-4):257-266. [6]李爱华,叶研,孙志峰,云水英,田兴宽,胡在方,沈壮.乳腺癌与职业暴露危险因素的研究进展[J].职业与健康,2020,36(15):2157-2160. [7] 张宇清.心情决定乳腺癌治疗效果[J].家庭中医药,2016,23(06):50-51. 内容制作 封面图片：稿定设计 责任编辑：觅健科普君 |
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