八段锦,自宋代开始流传,距今有八百多年的历史了。 它打起来如行云流水,姿态优美,简单易学,养生效果显著。 如当代的国医大师邓铁涛先生坚持打八段锦数十年,寿享104岁,无疾而终。 八段锦深受欢迎,去年中央电视台的春晚节目也有八段锦的表演。 八段锦更是被中国医学气功学会和国家体育总局列为重点推荐功法。 八段锦属于气功导引功法,强调炼形,以形领意。 它需要配合呼吸,以形催气,以气正形,形气合一。 同时也需要配合意念,以意领形,以形适意。 很像某些瑜伽动作,调形、调息、调意,缺一不可。 那问题来了:同样打八段锦,为什么效果却天壤之别呢? 此种诀窍,恐怕少有人知。 什么是八段锦? 顾名思义,八段锦就是——“拔-断-筋”!原来这是一种谐音表达。 换句话说,八段锦就是要拔筋、抻筋至极处,锻炼时筋有种像是要被拔断的感觉才行。 俗话说“真传一句话”,这就是八段锦的秘诀、真传所在,就藏在它的名字里。 否则,打八段锦不到位,跟一般的体操没什么区别,效果也不会太明显。 比如“左右开弓似射雕”,两手左右撑开,必需撑到极点,以至于手微麻、两臂膀微酸、微累,保持四五秒钟,才算做到位。 此其一。 其二,打八段锦要配合呼吸。 生命就在一呼一吸之间,八段锦同样离不开呼吸。 八段锦的呼吸要跟动作协调,自然,缓慢,绵长,均匀。 必需符合中医气功阴阳升降、开合、动静、刚柔之理。 比如“攒拳怒目增气力”,在攒拳的同时要吸气,冲拳瞪眼的时候要呼气,如此一收一放,一吸一呼,形气合一,符合自然之道,效果才能彰显。 其三,八段锦要配合意念。 气功的要义在于调形、调息和调意融合为一。 三调中,只要有一调分离,严格地讲,都不能算气功锻炼的。 虽然八段锦属于导引形体为主的气功功法,但同样离不开调意。 比如“摇头摆尾去心火”这节动作,头脑中首先要有游鱼的形象,呼吸和形体要配合上这种意象,这样做出来才会顺畅、自然、悠游自在,如同水中游鱼般活灵活现,做到以意领形、以意领气,意形气融为一体。 最后,打八段锦还要循序渐进,坚持不懈,最好有内行人指导。 但是,现在,很多人比较急躁,妄想不费气力,一下子学会。 其实呢,八段锦的每一个动作要领,都很讲究,需要反复操练,不要贪多求快,才能掌握。 练习过站桩的朋友都知道,一个简单的“三才桩”,要最终掌握其全部要领,把功夫修到身上,没有数十周,甚至数十年的修习都是无法做到的。 当然,八段锦的动作相对简单,但是要取得显著效果,坚持不懈的练习,也是必不可少的,贵在坚持! 如果机缘巧合,碰到内行人和过来人,得其指教一二,也是难能可贵的。 毕竟术业有专攻,内行人和过来人一般来说修习精深,他们一指点,就能省却我们数十年的摸索,少走很多弯路。 啰啰嗦嗦说了这么多,也算是给有这方面需求的朋友的解答吧。 功到自然成! 谨愿大家都能不忘初心,练功不辍,善始善终,强身健体,寿尽天年! 北辰于昌平水云居20240423 |
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