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古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。 每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。 别看抬脚功只是一个小动作，其调理及养生功效却非常大，经常坚持练习，能调 “百种病”。 那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！ 1、促进肝解毒、肾排毒 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。 高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、升清降浊，正气倍增 在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。 3、打通任督二脉，气血畅通 在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 4、保护心脏、稳定血压 高抬脚时因带动丹田呼吸，能减少肺部负担，并可辅助胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。 5、降血脂、稳血糖 在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧，万物疗法公众号提示由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。 6、护肠胃、增强生理功能 在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症 ？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
7、护脊椎、防关节退化 在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？ 8、防治睡眠障碍症、护头脑 在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现，指灸导引术提示发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，方能发挥高抬脚的最终目的。 抬脚功的方法，非常简单易学！
方法： 1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢； 2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙； 3、保持这个动作15分钟。 注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。 节选2位网友的练后反馈： 一、一位尿频患者练习抬脚功的感受——高抬脚让我半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！ 我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。 我做的具体方法是： 1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息； 2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下； 3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。 在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！ 二、我终于体会到任督二脉的气感传导。 我是来自中国台湾彰化的邱先生，去年在台湾屏东拜访一位友人而学到这个抬脚功，据了解在台湾有好多家的养生精进营都有这个锻炼课程！ 通过一段的时间的练习，感觉抬脚功真的是大道至简，不要小瞧了抬脚这么个简单的动作，我前些年曾到大陆的福建学过站桩，比起站桩来，这个动作实在是朴实无华，太容易学了，容易见效果。 抬脚功有个小外号，叫能量倍增操、强肾操，我通过近一个月的练习，确实感觉能量的提升，还让我体验到小周天的气感传输，也就是任督二脉，我与我太太在大陆还学过百阳至尊灸，我们将它与抬脚功结合一切，感觉气感更强烈了，原来需要20分钟左右，才能体验到小周天的气感，二者结合后，5分钟就感觉到了，我原来腰部很怕冷，都要用护腰带才行的，现在即使是光着腰，也感觉不到冷。 老师说这个方法适合每天晚上练，我的经验早上同样可以练，因此早上起床后，我与我太太一起习练抬脚功与百阳至尊灸20分钟，感觉整个一天都神采奕奕的。 我太太有鼻炎，也是通过它们练好的，她以前总爱忘事，这个毛病也被抬脚功与百阳至尊灸治好了。 练习抬脚功注意事项： 在抬脚时前、后需各喝300西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，万物疗法公众号提示抬脚功是靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸，其标准动作是身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。
不要拔苗助长，初学者抬脚之后默数100-200下，放下休息一会。 再反复抬起训练，到后面可以一次坚持几分钟、十几分钟，一开始训练时，第二天会有小腹、腿部肌肉酸痛等现象，不要紧，适度休息，坚持训练，循序渐进，逐渐拉长每日抬脚功的时间即可。 火功开锁理疗术提示如果已经度过初学者阶段，还可以练习加强功，就是小腿和大腿之间不再90度弯曲，而是小腿和大腿一条线、笔笔直这样挺着，腿和躯干可以适度加大角度，130度左右，这样更难。 建议每天晚上睡前、早上醒后，花15分钟抬抬脚，改善睡眠、提高体质、精神一整天，坚持一个月，就可以明显改善体质、气血倍增，预防各种疾病。 |
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