世界防治肥胖日 丨 科学减脂，为健康减负

肥胖已成世界难题，5月11日，是世界卫生组织认定的“世界防治肥胖日”，以提高公众对肥胖危害的重视。

《中国居民膳食指南(2022)》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半(50.7%)，6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%，超重肥胖及慢性病问题日趋严重。

我们是怎么变胖的？

No.1 吃出来的肥胖

你是否经常边看电视边吃晚饭？你是否经常边聊天边吃零食？这些都是无意识进食的表现，对于进食不假思索，忽略了食物的本身，以及身体对进食的反应，导致进食过量。

No.2 懒出来的肥胖

吃完饭睡一会，有点远不想走，上班累不想动……这些慢慢积累成你的“无运动生活”。运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

No.3 熬出来的肥胖

生长激素的主要分泌时间在晚间11点至凌晨1点，睡眠不足经常熬夜，生长激素分泌不足，基础代谢率就会下降。尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。

No.4 “压“出来的肥胖

长期处于慢性压力之下，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓。压力过大还容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择，这种情况下，想不胖真的很难。

改变饮食习惯、增加运动、保持乐观的心态、增加睡眠、提高身体的代谢能力，养成自律的生活习惯，您会发现，减肥并不难。

行动起来，从今天起，积极自我管理，做健康的自己。

世界防治肥胖日