健身房中值得我们反复训练的四个训练动作

当我们第一次到健身房的时候想必都会被那些琳琅满目的器械所吸引，他们有的长得奇奇怪怪的，让我们难以忍住自己的好奇心去每个器械都尝试一下，但是其实并不是每一个训练动作或者器械都能被我们一直使用

今天我们就来介绍一下在健身房中值得我们反复训练的四个动作

一、杠铃深蹲

杠铃深蹲可以很好的刺激我们的腿部肌肉，大家都知道他是个练腿的动作，但是其实杠铃深蹲能锻炼到的不仅仅是我们的腿部肌肉，对于我们的上肢力量也有增长的效果

大家都知道深蹲可以促睾，那么促睾的好处相信大家应该都知道吧

而且我们的腿部肌肉是我们身上最大的肌肉群，所以通过训练腿部肌肉同时还可以促进我们其他部位肌肉的增长

二、杠铃硬拉

杠铃硬拉是一个比较全面的训练动作，当我们在做这个动作的时候，我们身上会有大部分的肌肉都参与其中，其中包括我们全程参与的背部肌肉、核心肌肉以及我们的下肢肌肉

杠铃硬拉可以提高我们的整体力量水平，我们的爆发力也会有较大的提升

我们训练硬拉同时也可以促进我们脂肪的消耗，相比于有氧运动，硬拉更有利于我们的新陈代谢

硬拉还可以改善我们驼背的体态，增强核心力量和我们身体的稳定性

三、杠铃卧推

练胸肌就一定少不了卧推训练，杠铃卧推可以很好的刺激我们的胸大肌

而且我们在做杠铃卧推的时候可以上很大的重量，让我们的身体获得更好的泵感，当你心情不好的时候，就去做做大重量卧推吧，相信你的坏心情一定会得到释放

杠铃卧推锻炼的不只有我们的胸肌，它所涉及的肌肉几乎涵盖我们整个上肢，包括我们的三角肌、手臂、背部肌肉以及核心肌群

四、杠铃推举

杠铃推举，我们也可以叫它实力推，这个动作可以很好的锻炼到我们的肩部肌群，同时其实收益的不仅是我们的三角肌，这个动作还可以增强我们的手臂力量、核心力量和下肢力量

杠铃推举需要的是我们稳定的底盘，否则在上大重量时我们很难站稳，有利于增强我们下肢力量的传导

杠铃推举，一个全面提升上肢力量和核心稳定性的有效训练方法，对于肩部和上半身的整体力量提升有非常显著的效果。