益生菌饭前还是饭后吃？吃对了效果翻倍！

越来越多的人都在吃益生菌，却总有一个疑问，益生菌是饭前吃还是饭后吃？早上吃还是晚上吃？

到底怎么吃才能发挥益生菌的效果呢？

空腹or餐后？

不同专家都有自己的一套理论，有的人认为应该空腹吃，而有的人则建议餐后服用。

其实，也要看服用益生菌的需求。

益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。

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进食后，食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰。因此在吃饭时补充效果不太好，尽量不要随餐服用。

空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。

在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。

我们建议，一般情况在餐后半小时-1小时服用益生菌。

但对于吃益生菌想要调理便秘或腹泻的人群来讲，可以再详细些划分下食用时间。

如果是为了改善便秘，早上5-7点是排便最佳时间，服用益生菌有助于肠道蠕动，所以，便秘人群更建议在早上空腹服用，效果会更佳。