【原】世界卫生组织（WHO）关于身体活动和久坐行为指南解读

世界卫生组织（WHO）发布的关于身体活动和久坐行为的指南，旨在提供基于证据的公共卫生建议，以帮助不同年龄段和不同健康状况的人群通过适量的身体活动获得健康益处，并减少久坐行为对健康的不利影响。以下是该文件的核心内容概要：

1. 指南目的：提供针对儿童、青少年、成年人、老年人以及孕妇、慢性病患者和残疾人等特定亚群体的身体活动和久坐行为的建议。

2. 关键建议：

• 儿童和青少年：每天应进行至少60分钟的中等到剧烈强度身体活动，包括有氧运动、剧烈强度运动和增强肌肉骨骼的活动。

• 成年人：每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或75-150分钟的剧烈强度有氧活动，或相应组合，以及肌肉强化活动。

• 老年人：每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或75-150分钟的剧烈强度有氧活动，或相应组合，包括多样化身体活动，侧重功能性平衡和力量训练。

• 孕妇和产后妇女：整个孕期和产后应定期进行至少150分钟的中等强度有氧活动。

3. 久坐行为：建议限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间，以减少肥胖、心血管疾病和2型糖尿病等健康风险。

4. 证据基础：指南基于系统综述和科学证据，考虑了收益和危害、价值观、偏好、可行性和公平性。

5. 实施建议：提供了关于采纳、传播、实施和评估的建议，包括政策制定、宣传活动、监测与评估。

6. 目标受众：指南面向政策制定者、政府官员、非政府组织、教育和工作场所组织、科研界从业人员以及卫生保健提供者。

7. 方法论：指南的制定遵循了《世卫组织指南制定手册》，并使用了推荐分级的评估、制定与评价（GRADE）方法。

8. 术语表：提供了身体活动和久坐行为相关术语的定义，如有氧运动、无氧运动、平衡性训练、身体质量指数（BMI）等。

9. 证据转化：GDG采用GRADE框架评估证据质量，并考虑了收益与危害的平衡、证据质量、价值观和偏好、资源问题以及健康公平性。

10. 研究需求：指出了当前研究的空白，特别是在低收入和中等收入国家以及特定亚群体中缺乏证据。

11. 更新计划：指南计划每10年更新一次，或者在科学进步和研究快速发展的情况下提前更新。

这份指南强调了身体活动在全球公共卫生中的重要性，并提供了针对不同人群的具体建议，以促进健康和预防疾病。