拉伸小贴士 科学的拉伸必须是可控、轻柔的且持续的。 01 单臂固定转体胸部拉伸 拉伸肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱二头肌
3组,每侧10秒一组。 02 站姿侧屈伸展 拉伸肌肉:腹斜肌、背阔肌、大圆肌、腰方肌
3组,每侧10秒一组。 03 仰卧单侧扭转拉伸 拉伸肌肉:腹斜肌、臀中肌、臀大肌
3组,每侧10秒一组。 04 单腿站立扶墙大腿前侧拉伸 拉伸肌肉:股四头肌、髂腰肌
3组,每侧10秒一组。 |
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