十招助你迅速蜕变为强健型男

一、每日坚持五公里慢跑，增强心肺功能。

二、每日挑战引体向上三十次，塑造完美上肢线条。

三、每日俯卧撑六十个，打造坚实核心力量。

四、每日提肛运动五十次，提升盆底肌群强度。

五、每日仰卧起坐百次，塑造六块腹肌。

六、每日开合跳一百个，全面燃烧全身脂肪。

七、每晚坚持热水泡脚，舒缓疲劳，促进睡眠。

八、饮食丰富多样，多吃牛肉、鸡胸脯肉、三文鱼，补充优质蛋白质。

九、每日苹果牛奶不可少，保持身体健康与活力。

遵循以上十招，迈向型男之路，你值得拥有！