  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 德国诗人海涅曾说过： “幻想出来的痛苦一样可以伤人。” 事实上，很多时候给我们造成伤害的并不是现实的问题，而是我们对这件事的想象。 举个例子： 你一次考试没考好，这虽然确实让人不开心，但也不是那么严重，但是你可能就会联想到，自己以后也会考不好，别人还会嘲笑你，你以后会考不上好大学找不到好工作，你会失去光明的未来，贫困潦倒的过这一生； 再比如： 你因为一些事跟爱人吵架了，这本来也是亲密关系中常发生的事，但你就会觉得对方肯定要与你分手；又或者说你刷到过很多车祸的视频，只要开车出去就会觉得周围的车很危险，他们随时要撞过来，战战兢兢，总觉得自己会遭遇可怕的事故。 这就是典型的灾难化思维，它指的是想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏打算。 这是一种扭曲的认知，而这种认知往往会带给人超出现实的焦虑和恐惧。 如果你觉得自己总是很紧张，放松不下来，莫名其妙地就是会担心这担心那，那可以对照看一下我前面举得例子，看自己是否存在这种灾难化思维。 一般存在灾难化思维的人内心都是： 极度缺乏安全感的。 普遍存在一种： 低自尊和缺乏自信。 所以他们需要: 想象最坏的结果，让自己提前做好准备。 但是他们绝大多数时候又会觉得： 自己根本无法面对和处理那个最坏的结果。 于是焦虑就产生了。 就拿前面举得例子: 一次考试没考好，就联想到自己人生失败，脑海里充满了自己贫困潦倒被人耻笑的画面。 可是他又不知道自己该如何改变这种情况，于是就会很恐慌。 实际上未来的事根本无法预测，一次考试考不好也不等于以后都考不好，即便真的考不好，人生也不是完全没希望。 但是当你沉浸在自己的想象中时，你是无法理智分析它的，就是会被自己想象出来的画面吓到。 所以想要改变你的灾难化思维，首先你就需要: 重新去评估和分析你的想法。 问问自己，我的推测合理吗？ 你可以当一次杠精，不断去质疑你的想法。 比如前面举例说的： 跟爱人吵架，就联想到ta会跟自己分手，甚至连对方会说什么话，自己之后是如何孤独地渡过一生都脑补好了。 那么现在停一下，把你的想法按照逻辑顺序写下来： 跟爱人吵架→ta就会跟我分手→以后我会孤独一生。 接着我们再来质疑这里面的逻辑推理。 跟爱人吵架就一定会分手吗？ 你们之前难道没有吵过架吗，那分手了嘛？ 其他情侣难道也都不能吵架，要不然就要分手啊？ ta即便跟你分手，你之后难道不能再谈恋爱了？ ta控制你了？ 可ta都离开了呀，还能怎么控制你？ 你要不要谈恋爱不是取决于你自己吗，你只要想谈那就能谈，为什么离开ta你，你就一定会孤独一生？ 即便没有ta，你也还有父母亲朋，为什么会孤独？ 用事实来质疑里面的不合理之处，意识到自己这样想是没有道理的。 最后，给自己一点正面的力量。 多跟自己说一些正能量的话，增强你的安全感。 比如： 你可以跟自己说： “我相信自己可以处理好的。” “现在不好不等于以后不好，我相信通过我的努力，情况会有所改变。” “我可以控制自己的想法，也可以控制我的情绪，我相信自己会越来越好。” 这些话都可以帮助你更有自信地去面对你的挫折和逆境，即便你一时还无法停止灾难化思维，但至少可以让你不再那么焦虑恐惧。  最后，柠檬想说： |
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