控糖早餐五不吃

1、不喝稀饭（升糖快）
2、不吃面条（升糖快）
3、不吃烧麦（升糖快）
4、不吃煎饺（升糖快）
5、不吃油条（升糖快）

✅控糖掉秤快，三天瘦了5.5斤，无反弹：
⚠️控糖小贴士：
1、馒头米饭换成粗粮。
2、每天喝杯咖啡提高代谢。
3、多吃蔬菜除了土豆豌豆升糖快。
1⃣️食谱一
早餐：黑咖啡➕吐司1片➕煎蛋1个
午餐：只吃蔬菜（除了土豆都可以）
加餐：黑咖啡（有效缓解食欲）
晚餐：红薯/玉米（二选一）
2⃣️食谱二
早餐：黑咖啡➕鸡蛋➕橙子
午餐：主食➕蔬菜（如：红薯/豆芽）
加餐：黑咖啡（缓解食欲）
晚餐：黄瓜/西红柿（二选一）

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二、嘴馋喝一杯：缓解食欲
三、运动前一杯：提高代谢/加速燃脂
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