跑步如何防止不受伤？

跑步如何防止不受伤？跑步最怕遇到受伤，我身边很多跑者因这样那样的原因受伤，有些因受伤停跑几个月，非常影响跑步。本人自跑步以来已跑过二十多场半马和全马，但从未受过伤，我是怎么做到的：
一是我平时非常重视力量训练，每周至少有三次训练，上肢训练和下肢训练兼顾，力量训练对防治受伤很重要；
二是在平时的跑步训练中，做到跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。特别在跑强度的时候，跑前热身要充分做到位，每天晚上必用热水泡脚，如跑完长距离和强度课，当天晚上还要用泡沫轴放松肌肉；
三是跑步训练计划循序渐进，本人在跑首个全马时，长距离从没超过半马距离，我从前三个月开始准备，每个周末的LSD，从第一周18公里开始，每周增加2公里，用了8周时间，从18公里增加到35公里，首个全马也比较轻松完赛。跑间歇课训练也是循序渐进，比自己的目标配速高10秒到20秒，不冒进提高配速；
四是懂得放弃，如果训练中或比赛中身体有不适，不会强撑，该放弃就放弃；
五是休息很重要，我一般是跑五休二，周三强度课，周天LSD，周一、周五休息，其余时间为短距离慢跑，每月跑量不到200公里。一些跑者受伤也是因为强度大或跑量大，肌肉疲劳，又未得到充分的休息，导致的受伤。
希望各位跑友无伤跑到老！