绝思虑，是一门艺术。

绝思绝虑是一门艺术，跟其他艺术一样，需要耐心和练习。开始的时候，找回自己的注意力，让身心一起回归，哪怕只是坚持十次呼吸都很困难。但是通过持续的练习，你就能重新获得这个能力，能够回到当下，学着安住。

抽岀几分钟静坐，是训练自己摆脱习惯性思维的最好方法。当你静坐的时候，你可以观察自己的念头是怎么蜂拥而至的，你可以训练自己不要反刍这些念头，只是让它们来来往往，你只需关注自己的呼吸和内心的静默。

我知道有些人不喜欢静坐。静坐不是他们放松的方式；有些人甚至觉得静坐非常痛苦。我认识的一个女士，她决定不再禅修，因为那“根本不管用”。因此，我让她跟我一起去散步。我没有称之为“行禅”，但是我们走得非常缓慢而且有带着觉知，享受空气，感受脚与地面的接触，我们就这样一起散步。当我们返回的时候，她双目发光，整个人焕然一新。

如果你能像这样，抽出片刻

让你的身体、感觉和认知

都平静下来，

欢乐便近在眼前。

真正的宁静之乐，

就成为日常的滋养品。

散步是一种奇妙的方法，它不知不觉地让你头脑清明。你不需要说：“我现在去行禅！”也不需要说：“我现在去断除思虑！”你只是去散步，专注于散步，喜悦和觉知就自然升起。想要真正享受行走时的每一步，就要把心里的任何忧虑或计划完全放下。你不需要花很多时间和精力来准备去断除。