施罗斯中骨盆矫正原则

施罗斯体操中，骨盆矫正是体操的基本，大多训练动作都是从骨盆开始往上调整，解除骨盆扭转，进而改善脊柱承重力点。尤其是骨盆中的骶髂关节，是众多“轨道”（肌肉链、筋膜链、经络）的车站连接点，起承上启下的作用。

所有体位适用以下原则

三弧型侧弯的骨盆矫正原则：

第一骨盆矫正：矢状面矫正【骨盆向后】

将重心调回中立位，使倾斜的骨盆自然回正，足底的受力点从前脚掌转移到足跟，减少髋膝前侧和腰骶的负荷；

第二骨盆矫正：矢状面矫正【骨盆前端抬起】

骨盆的前后倾回中立位，提骨盆/挺腰（这里用提骨盆而不是收腹，考虑主动骨盆后倾这个过程主要是通过腹肌向上提拉耻骨髂骨和腘绳肌下拉坐骨，单纯的收腹，容易让患者误解为吸肚子，骨盆活动参与较少，需要去更多的引导患者调动），激活整个背伸肌。若腰后凸或者明显腰凹则不需要此步骤；

第三骨盆矫正：肩部的反拉、骨盆冠状面的矫正【偏离中线侧的骨盆收回】

偏离中线的骨盆，需向对侧且越过中线矫正，允许过度矫正。

肩部反拉的误区：肩胛骨回缩压在脊柱上达到收紧目的。这是错误的，我们需要打开肩胛骨。

肩部反拉的运动轨迹是肩胛骨相对胸廓进行向前、向上、向内旋转，几乎是在冠状面上的运动。即凸侧的肩胛下角指向脊柱，肩胛上外侧角指向外侧；凹侧的肩胛骨打开为凹侧胸廓后移腾出空间。

背凹侧肩部较低，侧弯起始位置较高，则应在对侧肩进行反拉。背凹侧手臂保持斜向上，向外。收紧腰部对向的弧度且向前向内拉，或者将肩向上外侧拉，肋凸侧下方的髋部做对向斜下移动，作第五骨盆矫正。

不要单独使用侧向压力，需要先解旋，激活肋间肌和背阔肌。

对角线侧移运动是前锯肌的上段中段带动（激活和强化前锯肌很重要），同侧的臀部位置向后外下矫正；

第四骨盆矫正和肩胛带反旋【肋凸下髋旋后/凹侧髋旋前】

后凸点要旋前，前凸点要旋后。特殊点：凸侧肩胛带要旋后，凹侧反之。骨盆带和解旋方向与第二躯干阶段是相反的；（第一躯干：髋+腰椎和浮肋；第二躯干：胸椎；第三侧弯：肩胛带）

通过臀肌收缩来实现骨盆单侧旋前，手法加压大腿前部使骨盆旋后（有点类似met）

值得注意的是，第四骨盆调整顺序一定是从骨盆开始向上调整

第五骨盆矫正【降髋/升髋】

髂骨水平摆放，降低肋凸侧的髋或者抬高肋凹侧的髋

四弧型侧弯是将腰和骨盆分开划区，比三弧多一个区域，但是在骨盆的矫正过程中基本原则和三弧型侧弯一致，不同之处在于呼吸，从一个区域的呼吸变成两个区域。

声明：侧弯自我筛查详见上上篇推文，一切操作请遵从医嘱，切勿自己瞎练，如有不良体态问题，请及时去医院或专科机构就诊咨询，本文仅科普及学习笔记，不作治疗参考。

图文摘录于《施罗特脊柱侧凸三维治疗》