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当你在塑造微习惯之旅中，若察觉进展缓慢或停滞不前，很可能是因为触碰了某些隐形的绊脚石。 以下是《微习惯》这本书中八大微习惯规则，它们或许能帮助你找到问题的症结所在。 首先，诚实对待自己。 设定微习惯时，切记要务实。不必追求一日千里的变化，每天读一页书、做一个深蹲，或写下一段随感，都是切实可行的目标。 不要贪心，一旦完成微目标，就给予自己充分的肯定，而不是不断加码，那样只会消耗你宝贵的意志力。 微习惯就是理智脑设定一个微小的目标，情绪脑和本能脑不断重复，渐渐建立趋势。 其次，珍视每一次微小的进步。 满意当下做的每一件小事，因为出发就已经很了不起，这是对自我的一种肯定。 当然，每一件由小事起点的出发和坚持最后都能有出乎意料的结果。不要因为微习惯看似微不足道就轻视它。 每一点滴的积累，都是通往成功的坚实步伐。当然，满意而不自满，持续的努力才是关键。 完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。 第三，学会奖励自己。 很好理解，其实就是再接再厉的意思，回报本身会激励你再次行动，获得更多的回报，正向循环，寻求正反馈的过程。 每当完成微习惯后，不妨给自己一点小奖励。这可以是一口美味的零食，也可以是一次短暂的放松。这种正向反馈会激励你持续前行。 第四，保持冷静与坚定。 要明白在坚持完成微习惯时，会有一段时间感觉特别有成就感，特别开心。
习惯就是枯燥的无趣的，但架不住它有意义有好处。 形成习惯的道路上，难免会遇到困难和挫折。胜利者与失败者的区别，往往在于面对困难时的态度。保持清醒的头脑，坚定地走下去，终会迎来成功。 兴奋是暂时的，它也许能给你一时的动，心里的认知才是稳定地指引你前进的道路，不要因为一时兴起就完成这件事，因为下次你没有这种情绪你就会很失落，并且很难做成这件事。 第五，学会分解目标。 当感到压力或抵触时，试着将目标细化、缩小。 减肥这件事就是不要挑战意志力，不要设过快过大过难的目标，大脑会抗议，会导致直接放弃或报复性行为，比如节食太严重会暴食，运动量过多导致后续对运动产生抵抗情绪再也不想开始。 不必急于求成，一步步地接近目标，你会发现事情其实并没有想象中那么困难。 第六，保持轻松的心态。 面对微习惯时，不要给自己太大的压力。告诉自己，这不过是一件轻松的小事。当你以这样的心态去面对时，往往会发现事情变得更加容易。 微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的，你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。 第七，不要轻视微步骤。 每一个微小的行动，都是通往成功的关键。不要因为它们看似微不足道就忽视它们，因为正是这些微小的步骤，构成了我们前进的道路。 拿吃榴莲来举例，很多人都觉得榴莲是很臭的，然而，在这些人群中，有不少人因为慢慢接触榴莲，最后爱上了榴莲。 我就是这样，是被朋友逼迫尝试了一下，后来自己又尝试了一下，一开始，边吃边嫌弃，慢慢地，有了尝试之后，就有了买榴莲的习惯了。 再比如，蚂蚁搬家，你看那小小的蚂蚁，挪来挪去，最后完成的工程可不小。 正是那些看起来微不足道的习惯和动作，塑造了最后的成果。 最后，用多余的精力去超额完成任务，而不是盲目设定更大的目标。 当你有足够的精力时，不妨多做一点，但请不要因此就设定更高的目标。记住，行动胜于空谈，只有实际行动才能带来真正的改变。 以上就是微习惯策略的八大规则。 改变是从做开始的，要刻意练习，比如一个人想成为奥运冠军，不是说他知道了方法就行的，真正的冠军来自训练场，而非赛场，人生中大多事情也是如此。 对于养成习惯这件事，时间并不是最重要的，次数要比时间重要。 大家在践行微习惯的过程中，能够认真对待每一个微小的步骤，坚持不懈。相信只要我们足够努力，终会迎来属于自己的成功！ |
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