|
感谢义工妮妮的整理：  一、分享1、自己的经历我的性格底色是忧郁型，看到落花或者天气不好，整个心情就会down下来，经常会受外界的影响。 之前有一段时间，整个人感觉浑身没有力量，睡也睡不好，经常觉得，现在死去是最开心的事情，反正活着也没有什么意思。 现在想想真可怕，我怎么会有这样的念头，当时就觉得死是一种解脱，一点都不怕死，还觉得是很开心的事情，后来才意识到自己可能是抑郁了，那段时间真的是每天以泪洗面。 后来是怎么好的呢？其实也得益于遇见重正堂，遇见韩老师团队。通过每天的静坐以及读经。 有一天翻开《金刚经》的时候，眼泪哗啦啦地向下流，当我流得泪眼模糊的时候，突然四个字印在了我的眼前，叫“得成于忍”。 我当时一下子明白了，上天告诉我，你现在需要做的就是忍：小不忍则乱大谋，或者说天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，当时我就释然了。 我愿意忍，我可以忍，“得成于忍”，真的很受益于这四个字，受益于《金刚经》这本书。 2、妈妈的经历
我的妈妈属于典型的女强人那种，不服输。 我家是农村，小的时候家里很穷，但我妈一直跟我说的是，不管怎么样，砸锅卖铁也会让你上学，所以我从来没想着辍学去打工的想法，一直上到大学再到研究生，上到自己不想上了为止。 其实我家里条件很差，再加上我小弟生病，因病致穷，就变得更穷，连吃饭都成问题的时候，我妈也从来没说让我辍学打工，所以我真的超感谢我妈。 几年前我妈开始眼睛框上神经痛、胃痛，做了很多很多的检查，也没有检查出来什么大问题，但就是胃痛、眼痛。 后来才发现她这个痛不是生理上的病，是情绪上导致的。去看医生，诊断为严重的焦虑症，因为她也有想自杀的想法，不得不开始吃抑郁药。 那个时候我刚生完孩子，妈从老家赶来深圳。当时感觉都不认识我妈了，她本来很瘦的，健健壮壮的那种，怎么就突然变胖了，整个人很浮肿，精气神都很差。 我学了中医之后，就立马跟我妈说，这个药不能再这样吃下去。我赶快给我妈刮痧、艾灸，再加上我妈很喜欢去练站桩，经常去公园用后背来回蹭树，这个可以刺激膀胱经。 现在我妈已经不用吃药了。刚开始时她有一段时间一下子完全停掉了抑郁药，副作用超明显，心情又变得很抑郁。 后来我就跟她说，药要一点一点减，大概用了半年的时间就完全停药了。回想整个过程，真的就得益于她每天坚持练站桩，坚持去公园散步，再加上刮痧和艾灸。 今年5月回老家，看到老妈后第一感觉：啊~~我心中那个妈妈又回来了。那个意气风发、风风火火的妈妈又回来了，这才是我心目中老妈的样子。 所以我真的体会到了抑郁对一个人的摧残性，但是当你不放弃的时候，你依然可以重新站起来。 还想分享下我奶奶的一句话“好死不如赖活着”，老一辈那些人，为什么他们的抗压能力那么强，我觉得是因为他们不断的在田地里面劳作，每天需要去喂鸡鸭鹅。 我奶奶快80了，但是走起路来，我都追不上。她骑着电动三轮带着我和我老公我儿子，技术超一流，拐弯倒车停车，一气呵成，我儿子到现在都还喊着要回去坐三轮车。 所以接触大自然再加上身体上劳动，对我们身体是极好的。现在的人更多的是劳心，但是身体没有运动，所以很容易身心不平衡。 3、麦兜妈妈的经历
我超喜欢麦兜系列的电影。其中一个电影叫麦兜响当当，麦兜妈妈一个人抚养麦兜，她没有固定工作。 有次接了一个拍广告的工作，表演夸张的哭，麦兜说：“哇，妈妈你好棒啊，一下子就哭出眼泪来了。” 他妈妈就半开玩笑，半悲伤的说：“唉呀，女人到了这个年龄，谁还没有点伤心事啊。” 真的就是这样子，我觉得对于女性来说，抑郁的可能性会更大一点，因为我们积压了太多痛在心里。 身为一个妻子，身为一个妈妈女儿，身为一个职场的工作者，社会对我们的要求太多，这些都是我感同身受的。 所以今天才特意给大家分享：怎样能够让自己开心一点或者已经有抑郁症状的，我们怎么样来自救，希望可以帮助到大家。 二、不开心的原因
1、环境：我觉得可以分为两点，一种是社会环境，一种是自然环境。
现在节奏太快，房价物价压得我们喘不过气，现在又有疫情，不仅仅是我们国家、我们这个地球，甚至包括整个宇宙，可能都处于一个比较动荡的阶段。 还有另外一个就是社会对成功的定义：有名和有钱，如果这两样都有的话，大家肯定会觉得你是成功的。 但是我不知道大家对成功的另外一种理解是什么？ 在没有遇到重正堂以前，没有遇到韩老师以前，没有去修行以前，我的内心一直迷茫杂乱。 但是自从去年开始静坐之后，我的内心开始慢慢变得平稳，能感受到内心的平静和喜悦，我认为这才是最成功的地方。 很想把这种喜悦分享给大家，但是前提是一定要每天坚持静坐。
我们小时候每天就是在田里奔跑，在村里你追我赶，玩的都是泥巴，地里面长的草啊花啊，这些就是我小时候的玩具。 那时候为什么那么开心？为何劳作的农村人反而不容易抑郁？我觉得是因为接了地气。大地给我们滋阴，阳光给我们升阳气。 但是我们现在都是住高楼大厦里，像深圳这样的城市，节奏这么快，好一点是朝九晚六，大部分是朝十晚十，这样的节奏意味着我们很难有机会接触到阳光，再加上熬夜吹空调，可想而知。 最近我一直推荐大家在阳光下做排寒功，其实就想大家把身体里的寒气排出来。 现在我们吹空调太多了，见阳光太少了，然后我们的脚也没有去接触大地，不接地气，真的会让人感觉没有根，像浮萍一样。 2、原生家庭现代西方心理学里面，经常会提到原生家庭的问题。 像李辛、罗大伦他们的书里都会说到：小朋友如果有肝气不舒或者精神抑郁或者多动症这些症状，一定要考虑到家庭对他的影响。 比如：父母之间，公婆之间，婆媳之间，所有人之间的关系是不是很紧张。 小孩子敏感，他很容易就感受到这种紧张，然后他就会出现身体上一些症状：比如说肝气不舒、容易哭闹等。 容易抑郁的重点人群： 我觉得第一个就是留守儿童，然后就是空巢老人，另外还有产后妈妈。 因为留守儿童在最需要父母的时候，父母不在身边，他们真的很缺乏安全感。 空巢老人，尤其是有慢性病的空巢老人，他们一方面要照顾这个留守儿童，另一方面还要照顾自己这个病痛的身体。 有很多论文上面就说了，相当比例的慢性病的老人会患上抑郁症，比如说糖尿病高血压，尤其是糖尿病。 因为糖尿病后期是特别影响生活质量的，所以我们除了要关心父母的身体，还要多关心一下他们的心理健康，这真的很重要。 另外就是产后妈妈，当年我因为缺奶也一度极其焦虑，幸好都熬过来了。如果有缺奶烦恼，欢迎咨询我。 3、个人因素
为什么说大家的忍耐力越来越差了，看了不到三秒钟视频就立马换了。 为什么？因为三秒钟没有刺激多巴胺分泌，没有爽到，那我就不要再看了。 也就是说大家这个多巴胺的分泌的速度越来越快，但是却越来越感觉不到快乐了。快乐阈值在不断的提升，很难再感受到内心真正的快乐。 内心真正的快乐是什么？ 是内心平静和喜悦。只有在静坐的时候，才能体验到这种很平静很平静的喜悦。 玩手机还有一个更重要的问题是，人与人之间的对话交流变少了。即使是我和你坐在一起吃饭，有可能对面的朋友依然是在刷手机。 看手机可以，但是可以多看手机上的电子书，多去看一些有精华有内涵的东西，而不是哈哈哈笑一下就没有了，这样的快餐文化滋养不了我们的灵魂。
我们现在鸡鸭鹅肉什么都不缺，缺的是运动，缺的是营养的均衡。 我觉得有两个极端，有些女生可能会节食，有些男生可能会暴饮暴食，总之就是饮食不够均衡。 如果没有吃得开心的话，整个人也会抑郁不开心。马斯特洛需求曲线第一个就是生理需求，你都没有吃开心，生理需求没有达到，那其他需求怎么能够达到？不可能的。
大家是劳心太多劳动太少，可是身体的劳动才让你感到快乐。 为什么说现在很多人失眠抑郁，是因为你的心太累了，但是身体不够累。比如说你跑了几公里，或者说你干一天的农活，相信你会睡得超香。
抑郁和睡眠不足是互相影响的。睡不好会导致抑郁，抑郁也会导致睡不好。 那怎么样治好呢？其实我们重正堂给大家分享的很多方法： 揉腹、刮头、经络功法、手指压肚脐、乳腺按摩法等全部都可以让你睡得很好。 另外一定要用下文释放情绪的方法，把对失眠的担忧情绪释放掉。 三、抑郁的症状
开心困难症 很难开心，对什么都提不起兴趣。我们内心很难再开心，觉得活着好没意思。
就是你对以前喜欢做的事情都觉得好没劲，不想再做了，很懒，就想躺着刷手机。
很困又睡不着，或者说很难入睡，要么就是睡着之后做了很多的梦，容易醒，醒了也睡不着。 大量论文都会提到，睡眠质量已经成为抑郁焦虑诊断的一个重要指标，而且基本上有70%的抑郁症患者患有失眠症状。 不是说所有失眠人都会抑郁，但是大部分抑郁的人都会失眠，失眠已经是临床上诊断抑郁的一个重要标准。
像我妈妈胃痛，或者是不明原因的疼痛，去检查没有问题，这种你一定要考虑心理问题。 其实胃痛在黄帝内经《灵枢·经脉篇》里面有讲到 “胃足阳明之脉……病至则恶人与火，闻木声则惕惕然而惊，心欲动，独闭户塞牖而处，甚则欲上高而歌，弃衣而走。” 当你足阳明胃经堵的时候，就会特别怕人、怕火不想见光。很容易受到惊吓，感觉害怕，不愿意跟别人交流。 在西医上也有一种叫情绪性的胃痛。当人紧张焦虑到一定程度的时候，它就会导致这个胃痛。 所以说如果你胃痛，怎么检查都没有问题，一定要考虑到说是不是情绪上出了问题。 四、中医讲情志
我最近在调理一些有抑郁症状的人。发现他们身体很凉，肌肉很硬。已经没有能量没有能力来让自己开心，让自己暖起来了。 而且有的人可能会很胖，因此才会不断储存脂肪来保证内脏的温暖，但是脂肪再厚也不能够让他的心感到温暖。 五、抑郁调理
第一个步骤： 疏通经络只有把身体上经络疏通之后，气血运行起来，给身体充足的能量，给五脏六腑充足的气血能量之后，你才有力量去振奋好心情。 1、穴位按压： 第一个给大家推荐的就是合谷加太冲。 在周老的书里、重正堂公众号里，有很多这个穴位的分享。
周老用合谷+太冲，配合耳穴手穴就治好了很多抑郁症、精神分裂类。 还有一个膻中穴。膻中穴建议大家用艾灸的方法，用5年以上、30:1或更高比例的艾条用雀灸法去把它灸开。 建议大家做完头部刮痧法、疏通心经心包经后做这个艾灸。
可以想象用艾灸慢慢的把心里的冰融化掉，并在里面点一个小小的灯照亮你的心情。 合谷太冲、膻中，再加上疏通我们的心包经和心经。心主神明，可以在心包经和心经找一找痛点。 建议大家拍痧，先拍肘窝这里，拍出痧之后追着这个痧跑，一直把这些痧全部都拍出来为止。如果说你怕痛的话，可以刮痧或者轻轻按揉的方式。
一般我这么处理：先头部6步刮痧，再刮心包经和心经，再耳部刮痧贴耳穴，再艾灸膻中，最后一步就是情绪释放法。 如果情绪抑郁：做头部刮痧法最后一部时，一定要重点刮前额处。 大脑额叶会分泌大量的脑内啡，脑内啡是内在的快乐来源。如果还有失眠的症状，要重点刮枕后。 耳穴：心、肝、胃、肾、脾点、身心穴、神经衰弱区、口、神门、三焦、皮质下。建议大家可以听一下韩老师的耳穴三步定位法，耳穴是很有效的治疗方法。 揉腹：有很多学员分享，揉腹之后心情变好的案例。 让大家快乐的来源除了多巴胺、脑内啡还有血清素，血清素简称5-HT。 有一些是家族遗传抑郁病症，因为基因缺陷，没办法自动分泌血清素，那这种抑郁症的话就必须要吃药来解决的。 如果不是这种先天遗传的这种基因缺陷的，通过揉腹就可以刺激产生这个血清素。 我们人体大部分的血清素是在大肠小肠产生的，所以揉腹可以让你感觉轻松快乐。 2、运动 根据现代医学的这个理论，抑郁的主要原因是大脑产生了问题。 给大家推荐一本书叫《运动改造大脑》。里面就写了一个抑郁症单亲妈妈，没有钱，没有什么时间，那个医生就告诉他，你回去买一个跳绳，只要有时间就跳，只要心情不好就跳，那个妈妈真的就照做了。 抑郁症也就随着运动慢慢消失了。
运动可以改造大脑，运动可以分泌多巴胺可以让你感到开心，所以运动真的是解决抑郁的终极好方法。 3、冥想静坐 其实我每次直播都会给大家推荐冥想静坐。 因为静坐的时候，脑内神经元在不断的修复，不断的重生。 大家可以看一下日本人写的《脑内革命》这本书。它里面给别人治病的三大法宝之一，就是必须要静坐，必须要冥想。 静坐的时候，可以让你找到内心的平静和喜悦。如果你通过静坐找到了内心的平静与喜悦，希望您一定要告诉我。
第二个步骤：释放情绪
1、EFT方法： 现在特别给大家推荐一个叫EMT Emotion-Freedom Therapy. 它是西方一个心理学家发明的，它结合了中医弹穴位的方法，下面的方法主要是参考田茂平先生的方法。 方法： (1) 想一件令你痛苦的事情，最好是压在心底很久、让你痛苦的事，然后把手放在膻中穴位置。 感受它，你现在感觉这个痛有几分？比如说满分是10分，你打8分，然后我们通过这个情绪释放的方法之后，我们再看一下你的痛苦还有几分。 (2) 弹穴位：用除了大拇指外的四个手指，在穴位上弹，同时说3遍：“虽然想到这件事情我很难过（或者生气等其他情绪字眼），但我仍然完完全全的认可并接受我自己。” (3) 穴位依次是：后溪穴、内关穴、攒竹穴、瞳子髎、承泣穴、人中穴、承浆穴、神藏穴、大包穴、百会穴。
(4) 弹完穴位之后再把手放到胸这里，感受一下那个情绪还有几分？ 为什么感觉这个方法好，因为我觉得那句话是超有力量的，“完完全全的认可我自己”。 我第一次做的时候是痛哭流涕的。当时我一个人把自己关在屋里面，然后尝试着这种方法，我哭了好久。 如果说大家做了一遍，感觉减到了8分，一定要继续做，再来一遍，做到你只有两分一分为止，要一次性把这个情绪完全释放开。认可和接受自己这句话很简单，但是真正去做的时候很难。
很多人心里痛是因为跟自己较劲，自己迈不过自己心里这个坎，如何迈过去这个坎呢，就是完完全全的认可并接受我自己。 接受我自己本来的样子，接受我现在这个样子，我接受我自己，我爱我自己，大家一定要去感受这句话的力量。 另外要多做善事。 上周韩老师给大家分享那个求医之路，他本来腰痛的，然后组织一场公益课之后，他腰就不怎么痛了。 不管身体的疾病还是心理的疾病，在《医理真传》这本书里面就说到，当怎么治都治不好的时候，要忏悔一下是不是自己种过什么恶因，有没有做过什么坏事，然后去做善事，去帮助需要的人，多做一些有意义的事情，多做一些善事，让更多的人因你而受益。 2、接触大自然。
接地气，躺在草地上，走在草地上，去爬山，去看海，去感受风、阳光，欣赏落叶和花，观云听鸟儿歌唱… 第三个步骤：活出生命的意义
1、断舍离 第一个是对物质的舍离，清理你的衣柜，清理你的居住环境，清理你的这个房间，当环境清爽的时候，整个人也就清爽了。 第二个是一定要远离负能量的人。现在很多都是无效社交，一群人嘻嘻哈哈，或者各自玩自己的手机。 我觉得这个时间不如去静坐，不如去多看点书，不如去多看一些有意义的电影。 所以远离无效社交，把时间留给自己，留给家人，多陪陪家人，多陪陪自己，多观照一下自己的心灵。
2、诗和远方 多读一些能够滋养心灵的书，多看看远方。 世界还很大，可能你以为的这个迈不过去的坎，当你再去更高的角度，更远的时间来看的时候，真的没什么。 多去经历和体验一下，没有看过的人，没有经历的风景，这些我觉得是人生必修课。 3、培养爱好 为什么广场舞大妈不容易抑郁，因为首先她们有社交，其次运动完之后很开心。 如果你找不到自己喜欢的事情，那跟着我们一起学中医吧，最起码把自己的身体调理好，把家人身体调理好。这也是活出意义的一个很好方式。 4、爱 爱别人、接受爱、爱自己。
作为一个母亲，作为一个爸爸，作为一个儿子，作为一个女儿，你的角色定义了你有身上有很多很多的责任。 不仅仅只是工作，工作我觉得是其次的，家人才是最重要的，一定要孝敬你的父母，一定要爱你自己的孩子、老婆、老公。 爱别人的同时你内心也会收获快乐，因为你给予了别人能量，这个能量也会回馈给你。
记得有位法国作家曾经写道：很喜欢洗完澡欣赏镜子里的自己，完完全全的接受我自己身体上的每一块瑕疵，接受自己的不完美，接受岁月带给我的痕迹。 5、学会感恩 常怀感恩之心，你会觉得这个世界更美好。 每次动筷子吃饭之前，我都要感恩下：感恩家人帮我做了这顿饭！感恩农民帮我种了这些菜！感恩这天地的精华注入到了这个饭里面！然后怀着感恩的心来吃这碗饭。 不管做什么事情都要学会感恩，可以写下来感恩的人和事。
六、电影、书籍推荐
电影
我很喜欢看电影，用一两个小时的时间体验了一遍别人的人生，尤其偏爱文艺小众电影。 特别推荐大家看刘玉玲演的那个《致命女人》。她虽然很丑，但是眼睛里满是光芒与自信：虽然我满脸雀斑，虽然我眼睛很小，虽然我很丑，但我就是自信，我就是爱我自己！ 这样的女人太令人着迷。
如果大家有好书也欢迎推荐给我，让更多的人受益。
七、结束语结束语来自《日日是好日》： 花开有时， 人亦有时， 每个人盛开的时间不同， 时间会带走一切， 也会带来一切， 你若盛开，蝴蝶自来！ 什么时候都不要放弃自己，因为我们的目标是赢在终点线，不到走的那一刻，我们都还有希望，很多人都会大器晚成，任何时候都不要放弃自己。 希望今天的分享能给大家带来一点点的收获，一点点的感受，感谢大家。 扫码看回放↓  END 今晚8点 三红带您玩转整个夏天！ |
|
|
来自： jym2 > 《抑郁自闭 多动心理》
