日常心脏不停跳,非常辛苦。我们该如何维护心脏健康呢?除了运动,生活中 9 个习惯对心脏也有益。 1 吃八分饱 过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,会限制心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。建议冠心病人不要吃得过饱。 2 东方膳食 长期高油、高盐、高糖饮食,是心血管健康的“杀手”,建议饮食按照“东方膳食模式” 。 (1)增加粗粮,减少精米精面; (2)推荐植物油,低温烹饪; (3)增加白肉、减少红肉,推荐豆制品; (4)蔬菜多多益善,保证适量水果; (5)推荐适量坚果、奶类; (6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 3 好好睡觉 2021 年刊发在《美国生理学杂志》的一项研究发现,长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。要想心脏好,一定要睡好。 4 远离烟酒 2024 年欧洲心脏杂志刊登的一篇文章介绍,越来越多的证据表明,酒精对心脑血管健康无益。还可增加了患高血压心脏病、心肌病、房颤、房扑和中风的风险,同时还导致认知障碍。 此外,一定要戒烟,远离二手烟。包括二手烟在内的所有形式的烟草,都会导致炎症、内皮功能障碍、血栓前状态和激活交感神经系统,严重损害心血管健康。 5 规律排便 晨起或饭后规律排便,尽量避免便秘。用力排便时,腹内压增大,血压迅速上升,甚至可较平时翻一番,这都会增加心脏负担,甚至诱发心肌梗死。 6 开心一点 一个人如果长期处于激动、紧张的情绪下,会使人体交感神经兴奋度升高,刺激心率加快,外周血管收缩,导致血压升高,继而损害血管和心脏。 7 控好腰围 腰围粗就意味着腹部脂肪堆积过多,而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。建议男性腰围最好< 85 厘米,女性腰围最好< 80 厘米。 8 重视体检 在四五十岁时,心脏和血管都会有明显的老化。建议 40 岁以后,要经常进行体检。比如,抽血了解血脂、血糖,做心电图检查心脏,如有症状经医生判断必要时做一个双源 CT(无创检查)或心脏冠脉造影(有创检查)。 9 亲近自然 空气污染与心血管、呼吸道和癌症死亡率增加有关。多亲近大自然,在无污染的环境中锻炼,特别是在公园和林区,既能保护心脏,也让心理更健康。 |
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