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一、上古时代的西藏和吐蕃帝国 根据西藏佛教故事传说，藏民族的祖先源于阿尔泰山、冈仁波齐峰和天山相邻的六个原始氏族，既六大姓氏（噶、哲、扎、党、讷沃、韦达）。西藏最早的文明国家是羊同古国，也可以说是象雄古国。象雄的核心在今天的阿里地区，极盛时期的象雄可能统治过整个西藏。象雄语属于藏-喜马拉雅语群的西喜马拉雅语言支。象雄人信奉苯教。苯教的崇拜对象是天地日月、雷电冰雹、山石草兽等等自然物和自然界的神灵和鬼魂。苯教徒头裹黑巾，佛教徒称苯教徒为“黑教”。 聂赤赞普（约前127年即位）是吐蕃传说中的第一位赞普，从他开始，吐蕃逐渐脱离象雄王国的统治。与此同时，在今日喀则地区的苏毗古国（东女国）崛起。象雄国家逐渐走向解体。象雄衰落后，唐旄国崛起，成为北接于阗，东接苏毗，西至天竺的大国。值得注意的是：唐旄国是葱茈羌（羌族）建立的国家。“发羌起源论”认为蕃人的祖先也是羌族。 总而言之，在6世纪以前，青藏高原上有很多小国和部族，多说古藏语。也有羌人和鲜卑人的后代。这些部族中最强的毫无疑问是，山南地区的雅砻河谷的吐蕃部族。根据吐蕃史书记录，松赞干布是雅鲁王朝的第三十三任赞普，629年到650年在位。恰逢竺可桢曲线中的温暖盛期，他大幅扩张吐蕃的版图，南越喜马拉雅山脉，东至青海谷地，使吐蕃崛起为强国。 松赞干布通过和泥婆罗的联姻（迎娶尺尊公主），学习到先进的印度文化。吐蕃内相吞弥·桑布扎以梵文为蓝本创制了藏文。通过和大唐联姻（迎娶文成公主），西藏的文化、技术水平进一步提高。松赞干布去世后，大相禄东赞继承政策，完善法律，清查户籍，确定赋税。吐蕃逐渐有了和大唐争夺西域的实力。670年，禄东赞之子，论钦陵在大非川击败薛仁贵领衔的唐军。 赤德祖赞/尺带珠丹（705-755年在位）是第二位很有影响力的赞普。金城公主入藏，给高原人民带来大量先进的技术和文化资源。715年以后，唐蕃关系恶化。吐蕃交好阿拉伯、突厥等国。751年，怛罗斯之战，阿拉伯人击败唐人，西域诸国和葱岭国家都臣服于吐蕃。752年，南诏王阁罗凤臣服吐蕃。吐蕃逐渐走向极盛期。 赤松德赞（755-797年在位）是第三位很有影响力的赞普。763年，吐蕃人攻占长安。769年，清除反佛的苯派大臣。请那坨烂寺的寂护和密宗大师莲花生宣扬佛法。与苯教徒辩经后，彻底废除苯教，建立佛寺、佛塔，要求群臣信奉佛教。南下攻打摩揭陀国，夺取大量佛教圣器。随着唐王朝衰落，吐蕃完全控制西域，葛逻禄和吐蕃形成同盟，共同对抗唐-回鹘联盟。此为吐蕃的极盛期。 公元8世纪末到9世纪初，唐将韦皋多次对蕃取胜，并争取到南诏内附大唐。吐蕃的扩张时代结束。公元821-823年，唐与吐蕃达成舅甥关系的长庆会盟。两国确认边界，尊重对方的领土主权，争取和平共处。841年，朗达玛灭佛。843年，吐蕃内部爆发“伍约之战”。869年，地方奴户叛乱爆发。877年，起义军攻破王城，王朝崩溃，青藏高原两百多年的统一局面走向终结。 二、大分裂时代与西藏和平解放 就在中原陷入五代十国的混战时，青藏高原也处在群雄割据、互不统属的大分裂局面。在10-12世纪间，比较强大的是唃厮啰国（1008-1104年）。值得注意的是：西藏的分裂是政治上的各自为政，文化上则是一个百家争鸣的时代。各种学说、教派形成，佛教把此阶段称为“后弘期”。和吐蕃帝国的“前弘期”相对应。 1240年，蒙古大汗窝阔台的皇子阔端进入西藏。1247年，萨迦派高僧萨班与阔端会晤，即“凉州会盟”。确立了蒙古和西藏特殊的政治-文化同盟关系。1253年，萨班的侄子八思巴与蒙哥汗之弟忽必烈会晤。忽必烈对佛法很感兴趣，并封八思巴卫国师。1264年，忽必烈在击败阿里不哥后，设立宣政院，八思巴以国师身份统领该院，下设三个宣慰使司都元帅府（即吐蕃等处、吐蕃等路、乌思藏纳里速古鲁孙等三路），管理西藏的军政民务。八思巴根据藏文的拼音方式，创造蒙古文字“八思巴文”，1270年被册封为“帝师”。
蒙古帝国分裂后，西藏以宣政院属地，归属大元帝国。元朝灭亡后，朱元璋遣人入藏，册封西藏各地僧俗首领。1372年，元朝最后一任帝师归顺明朝。明人奖西藏称为“乌斯藏”，设立乌斯藏和朵甘两个卫，各设都指挥使司“管理”。但实际上，明朝并没有实际统治过西藏，没有派驻军队，也没有实权官员入藏。只是封委当地有势力的僧俗首领任职。1565年到1642年，藏巴汗统治西藏的中心区。 1642年，卫拉特蒙古的固始汗灭藏巴汗，建立和硕特汗国，基本统治整个西藏（除拉达克地区）。1716-1717年，大策凌敦多布袭杀拉萨汗，准噶尔汗国灭亡和硕特汗国。1720年，清军入藏成功，驱逐准噶尔人。1751年颁布《西藏善后章程》。雍正、乾隆二朝的治藏政策卓有成效：设立驻藏大臣；调整西藏地方的政教管理体制；赐封达赖喇嘛、班禅额尔德尼的名号；确立金瓶挚签制度；确立西藏涉外事务、边境国防事务归属中央等原则。 中华民国建立以后，《临时约法》明确规定：西藏是民国是22个行省之一，中华民国对西藏地方拥有主权。1912年7月设立蒙藏事务局。但实际上，无法进行实际统治。1912年到1951年间，西藏在政治上是独立的，并且深受英国的干涉和影响。1950年10月，张国华率领解放军第十八军入藏。解放昌都。噶厦政府开始和平谈判。1951年4月，解放军进入西藏内部。1951年5月23日，中央政府和西藏地方签署《关于和平解放西藏办法的协议》，实现全境和平解放。1965年9月，正式设立西藏自治区。 三、藏北地区 阿里地区，面积33.7万平方公里，人口只有12.3万。阿里是羌塘高原的核心地带，是世界上人口密度最小的地区之一，有独特的高原自然地貌。是喜马拉雅山脉、冈底斯山脉相聚之处，平均海拔4500米。雅鲁藏布江、印度河、恒河发源于此，所以有“千山之宗，万水之源”的称号。值得注意的是，阿里地区是象雄古国、青藏古文化的发源地。阿里地区下辖7个县：噶尔县、札达县、普兰县、革吉县、日土县、改则县、措勤县。
那曲市，面积35.3万平方千米，是中国面积最大的地级市单位，占西藏总面积的30%。那曲的藏语含义是“黑河”。那曲人口有50.5万，藏族人口占比高达96.77%。那曲有许多大湖：达孜错、鄂错、乃日崩错、错木如错、夯措。主要景点是：唐古拉山-怒江源风景区、纳木错、草原八塔。那曲市下辖1个主城区：色尼区。还有10个县：尼玛县、双湖县、安多县、聂荣县、巴青县、申扎县、班戈县、嘉黎县、比如县、索县。
四、西藏核心区 日喀则市，面积17.9万平方公里，有80万人口，其中90%是藏族。日喀则是后藏地区的宗教、政治、经济、文化中心。日喀则的藏语含义是“如愿以偿的庄园”。是历代班禅驻锡之地，桑珠孜宗堡、江孜古堡是曾加的政教中心。日喀则是西藏拥有口岸最多的城市，有亚东、樟木、吉隆三大口岸，是连接南亚的桥头堡。日喀则有萨迦寺、白居寺等丰富的人文景观，在定日县还有世界第一高峰——珠穆朗玛峰。 日喀则市中心在桑珠孜区。下设县多达17个：仲巴县、萨嘎县、吉隆县、聂拉木县、定日县、定结县、岗巴县、亚东县（就像一把刺向印度的尖刀）、昂仁县、拉孜县、萨迦县、白朗县、康马县、谢通门县、南木林县、仁布县、江孜县。
拉萨市，西藏自治区的首府。面积2.9万平方公里，有86.8万人口。唐代称拉萨为逻些城。拉萨是前藏文化的中心，也是卫藏地区的中心，更是青藏高原的中心，藏传佛教的圣地。拉萨城市版图大致对应雅鲁藏布江的支流——拉萨河流域。主要景点：布达拉宫、罗布林卡、八廓街、大昭寺、小昭寺、哲蚌寺、色拉寺。拉萨下设城关区、达孜区、堆龙德庆区、曲水县、尼木县、当雄县、林周县、墨竹工卡县。
山南市，属于前藏地区，史称“雅砻”，处于冈底斯山、念青唐古拉山、南雅鲁藏布江中下游地区。农业发达，素有“西藏粮仓”的说法。传说中神猴和罗刹女结合而诞出藏民之地。吐蕃历史上的第一块农田、第一座宫殿、第一座佛堂、第一部经书，都诞生在这里，是卫藏文化的摇篮。据说是悉补野部落的首领第一代赞普聂赤统一牦牛部落建立了联盟政权，建立了世袭的赞普制度。 山南市面积7.9万平方千里，人口35万，下辖乃东区、浪卡子县、贡嘎县、扎囊县、琼结县、桑日县、曲松县、加查县、洛扎县、措美县、隆子县、错那市。
林芝市，面积11.4万平方千米，人口24万。林芝是工布古国的故地，“工布”的藏语音译是林芝，意为“太阳宝座”，是川、滇、藏交界之处。藏族人口占74%，汉族占17%。门巴族占5%，还有珞巴族、僜人等35个少数民族。林芝下辖有巴宜区、工布江达县、米林市、朗县、波密县、墨脱县、察隅县。值得注意的是：雅鲁藏布大峡谷，中国水力资源富集区、中国最大的原始林区就在这里，有“西藏江南”、“雪域明珠”的称号。
五、康区的中心 昌都市，古称“康”或“客木”，俗称“康巴”、杯誉为藏东明珠、藏东门户，位于西藏东部、澜沧江上游，处在西藏、四川、青海、云南交界的咽喉部位，是川藏公路、滇藏公路和“茶马古道”的必经之地。昌都是昂曲、扎曲、色曲、澜沧江交汇处，昌都藏语意为“水汇合之处”。昌都面积10.9万平方公里，人口76万。昌都下辖：卡若区、边坝县、丁青县、洛隆县、类乌齐县、江达县、八宿县、察雅县、贡觉县、左贡县、芒康县。 昌都市和那曲市东部的聂荣、巴青、索县、比如、嘉黎，林芝市东部的察隅、波密、墨脱，以及青海省的玉树自治州、四川省的甘孜自治州、云南省的迪庆自治州构成了康区。实际上，康区本来有一个独立的西康省。建国初期也有过西康省和昌都地区两个单独的建制单位，但后来都撤销，西康并入四川省，昌都并入西藏自治区。
六、西藏人文地理 西方世界称西藏为Tibet，是蒙古语“吐蕃”一词的英文转译。明朝称西藏是“乌斯藏”，清朝称西藏是“卫藏”。根据青藏高原本地居民的看法，日喀则、拉萨为中心的地区是“卫藏”，昌都为中心的东部地区是“康区”，青海地区是“安多”。直接体现在清朝、民国时期的行政地图中，青藏高原由阿里、后藏、前藏、康、青海、四川多个部分组成。卫藏是藏文化的大本营，卫藏方言是西藏的主要语言，具体细分成卫、藏、阿里三种小方言。藏北地区使用康地方言。
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