用呼吸的方式恢复你的骶髂关节

昨天我们讨论了单腿动作在帮助骶髂关节活动时所起到的作用，这主要基于人类本身的行走天性，而后天久坐少动的生活方式抑制了这种活动的发挥，身体也就出现各种各样的功能障碍，这其中，尤其以骶髂关节、骨盆、髋关节等身体中枢位置的问题最多。

呼吸的练习很重要，一方面，它对身体产生的影响是系统性的，从内部给身体创造出更多的空间，而这些空间可以带来更好的关节对齐与联动；另一方面，呼吸的练习并不复杂，很多人感觉呼吸不好掌握的原因是，在训练早期把腹肌的活动与呼吸带来的腹腔活动混淆了，我们在之前的文章““腹式呼吸”只是一种方法，并不是目的”中讨论过这个问题。

呼吸的练习与肌骨恢复训练并不是两个独立的板块，而是相辅相成的，这代表着作为指导者引导个体在摆脱肌骨问题的过程中，逐步实现动作模式的自动化、多平面复杂化的进阶是主要的工作，并最终回归生活以及发展出更高的体适能。

在具体的实践中，建议先掌握呼吸时更多的启动肋骨下部与腹腔，这能够让膈肌充分的工作，在此基础之上，辅以动作练习，呼吸对肌骨的系统性影响才能发挥至更大。

1.双腿前后分开，双腿伸直，骨盆前倾位置，双手置于骶髂关节位置（腰部下方）。

2.前方腿部向内旋转，用手感知骶髂关节在旋转过程中的轻微活动。

3.吸气时，扩张肋骨下部与腹腔，用手感知此刻骨盆与骶髂关节的活动。

4.鼻腔缓慢的吸气与呼气，重复10次换边。

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