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《七星功》 七星功是大众气功(包括空松功和七星功)中的动功功法。原名七星拳。以其架式为七个，动作如星运而得名。它吸收了太极拳、易筋经、五禽戏和各式体操的精华，结合多年教学实践编成。它有动作简单、姿势优美的特点，能使全身关节柔软灵活，气血调和，起到保健强身、延年益寿的作用。 功法介绍  预备式立正，两足尖离中心线30度。左足向左跨一步，两足距离比肩略宽，足尖略向内，两眼向前并稍向下视。两手自然下垂(图一)，全身放松,排除杂念。要诀为“三松一上”。 第一式左右开弓 1.以脚跟为轴,身体向左转90度。左腿伸直，右膝微曲，臀部下坐。在转体的同时，双臂微屈，双手握拳，双拳拳背靠拢(图二)。 2.双拳提至胸前,同时左腿略收左脚跟踮起成虚步(图三)。 3.双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开，抬左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气(图四)。双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直，掌心向下，将已吸足的一口气徐徐呼出，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划一小圈，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓箭步(图五)。上体随着向前俯下去(图六)。 4.左脚略回收，双手拉回(图七)。双脚从脚跟为轴，随着身躯向右向后转，做右开弓，重复上述左开弓动作，唯左右方向相反。 第二式 顶天立地 1.接上式。左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。双手随着身躯左转拉回到正前方，手心朝上。翻掌，掌心向下，握拳，成中桩(图八)。  2.双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂(图九)同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行(图十)。 3.双掌接近地面时，掌心朝下再向前(图十一)。 4.双手前经方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上顶。同时深吸一口气，然后徐徐呼出(图十二)。 第三式 扭转乾坤 1.接上式。双脚跟落地，双手从前方向左侧徐徐落下，成抱球状(左抱球，(图十三)，右手在上，左手在下，同时上身和腿膝向左移，左膝稍屈。接着从左向右，到右边双手翻转，成左手在上，右手在下的抱球状(右抱球，图十四)。 2.身体随着重心左移并向左转，双手成交叉抱球，同时双脚以脚跟为轴向左转，身体继续向左转180度至原来位置的正后方(图十五)。右手搓球到左肘下，左掌心朝下，右掌心朝上，脚尖向内合拢成三角形。左手向下向后，右手向前向上同时成弧形拉开。右手亮掌从额前到头顶，左手摆到后腰，双掌心朝外(图十六)。 3.以脚跟为轴，身体回转到正前方。同时右手从头顶到头后方，经身躯右侧随身腰极力向下弯而下落，左手由左侧从下向上弯向头顶，双掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直(图十七)。  4.左手放下,右手向上成右抱球，以下重复上述1~4动作，唯左右方向相反。 第四式 前俯后仰 1.接上式。腰伸直成中桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。接着双手向后，由内绕一小圈从腋下伸向腹前，掌心向上，两手交叉，前臂内收，掌心向内,左手在里(图十八)。 2.翻掌握拳，双拳向两边分开，身首极力向下俯。双拳向后，拳背紧靠脚后跟，头弯到胯下，两眼正视后方(图十九)。初学及年老体弱者，双拳下垂到膝即可。 3.腰伸直，双手上提略比肩低，双拳松开，掌心向下，分向左右两侧下垂，同时上身极力向后仰(图二十)。 第五式 大鹏展翅 1.接上式。上身回复正位，双手从后两侧抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。重心放在右脚，左脚提起，利用踝骨，脚从右向左转一小圈(图廿一)。 2.双手成剑指向左右两侧，左上右下，斜方向极力伸展，与地面成45度。同时左脚背绷直，极力从右脚后向右边伸直，四五两趾着地。双手手臂与左腿平行，左手背翻转朝前，右手背翻转朝后，上身保持正直。头眼跟随双手中食指，先朝左,后朝右(图廿二) 。  3.左脚复原位，双手收回成抱球式。左掌向下，右掌向上。以下重复上述1~2动作，唯左右方向相反。 第六式 前后平衡 1.接上式。双手收回前方，掌心向上，双手靠拢。右脚复原位。左腿退后一步，重心在左脚，成前箭后弓步。同时两手伸直，掌心向前向两旁分开(图廿三)。 2.随即重心移至右脚，成前弓后箭步，同时双手上抬。左小腿向上勾起，脚背伸直。双手成剑指，从两侧向上举到身边(图廿四)。 3.左腿向后伸直，脚背伸直，双手伸向前方，意运到手指脚趾尖，手脚和上身成一水平线，抬头，目视前方(图廿五)。初学和年老体弱者如做不到，则左脚可落地，不勾腿，逐渐进步到勾腿提平。 4.双手、左脚收回复原后，重复上述1~3动作，唯左右方向相反。 第七式 天体圆转 1.接上式。双手在胸前下垂，成马步桩(图廿六)。 2.屈膝，身腰下弯，双手垂向右边，成剑指(图廿七)。从右经左向上，随着上身向左、向后仰，向右再向前俯弯，转一周(图廿八)。 3.双手摆到左边，手撒开后再成剑指，上身和双手从左向右、向后仰，向左再向前俯弯一周(图廿九)。 4.上身复位成马步桩，双手阴掌握拳上提至胸前(图三十)。  收功:双拳松开，双臂放下。在松掌向下的同时，双腿和上身缓慢向上伸直，还原成预备式。 功法要领 七星功，要做到外动内静，三松一上:印堂、人中、两肩放松，嘴角略向上。还要注意下列基本要点。 一、手法: 1.掌:分阴掌、阳掌。掌朝下、朝内为阴，朝上、朝外为阳。全套功阴掌多，阳掌极少 2.拳一律是握实拳。方法是五指并拢伸直，除拇指外，余四指曲卷，一二节捏紧，曲卷第三节紧握握实，大拇指曲卷盖在四指之上。 3.剑指:五指并拢伸直，无名指和小指曲卷，无名指尖点在手心正中劳官穴，大拇指紧盖在曲卷的二指上，中指、食指伸直。 4.腕关节的运动:腕关节的运动要灵活。可分解为四步:(一)两手阳掌平摊，五指伸直，两手小指靠拢。(二)两手分开，两掌根合拢，两手全掌分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。(三)双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。(四)双手掌再向上翻转还原成(一)式。以上循环往复不断地翻动，是运动腕关节的方法。 二、眼法:开始做预备式时两眼向前平视，略向下。手开展动作后，眼神基本上跟着手的动作转。在拳架动作纯熟后，可以藏神:眼或轻闭，或垂帘，或平视都可以，做到视而不见，只觉一气神行，任其自然。 三、身法:动作要灵活,运转如珠,如环无端。要保持庄严厚重姿势上身除了动作中必要的俯、仰、侧、扭、翻转之外，始终保持正直。 四、心法:要空心止念。在动作熟练以后，可全不用意，保持“一片混沌”的境界。初学者如难于做到，可将意念存想丹田。 五、步法:(一)平桩马步:俗称骑马桩。低桩、高桩都是两脚分开,与肩同宽,或略宽。高桩腿膝可微曲直立;中桩两膝曲成40度，臂部下坐，低桩两膝弯屈约成90度,臀部下坐。上半身要正直。(二)弓步:左弓部,左足屈膝成弓形，右足斜直如箭形，名曰前弓后箭。右弓步与此相反。如左右开弓中的步法。(三)虚步:脚尖落地,脚跟提起。插步如大鹏展翅式，左(右)脚转动后,脚尖从右(左)脚后向右(左)伸插出去。(四)扭步:如第三式扭转乾坤中的分解动作。 《前列腺肥大功法》 一、概 述 前列腺肥大又称前列腺良性肥大或前列腺增生，是男性老年人中的常见病。如以组织学检查为根据则年龄达50岁时几乎都可发现前列腺肥大的变化，故发病年龄多在50~70岁之间。该病的最主要的症状是排尿困难，可见尿潴留、尿频、尿失禁、血尿等症状;其最主要的体征是前列腺增大，可通过直肠指诊触知，一般轻度增大时前列腺的中间槽消失，较显著增大时其中间槽则凸出。凡是60岁以上男性有排尿困难，尤其是进行性排尿困难者，结合体征和检查，诊断较为容易。本病属于祖国医学的癃闭范畴“癃”为小便不畅，病势较缓，“闭”则点滴不通，病势较急，实均指排尿困难。其病因主要有肾元亏虚，或中气不足，或肝郁气滞，或湿热下注，或尿道阻塞等影响三焦的气化功能而引起。正如《黄帝内经》所说:“膀胱不利为癃，不约为遗溺”;“三焦……实则癃闭，虚则遗溺”。 目前，治疗前列腺肥大普遍用手术疗法。然患者多有惧而不从的。气功在防治该病中已积累了丰富的经验，有关杂志曾载“返还功”、“铁裆功”等治愈前列腺肥大的个例报道。有人以“太湖气功”为主治疗该病共115例，结果痊愈24例，显效34例，有效39例，无效18例，总有效97例，有效率84.3%，为推广应用气功疗法提供了宝贵的经验。 二、功法简介 1.太湖气功 (一)预备式:两脚分开，与肩同宽，两脚尖偏向前外方。百会朝天，眼半闭，舌舔上腭，唇稍离开，颈松直，沉肩，坠肘，含胸，收腹，圆裆，松胯，膝微曲。两手自然下垂，掌心向体侧。全身放松，大脑入静，思想集中，意守膻中穴。自然呼吸3~5分钟后，深呼吸 3次。再练下列功法。 (二)背后互助式:两脚分开站立，两脚尖偏向前外方，比肩宽。 挺胸，收腹。两手在背后腰椎部握紧，自然呼吸，尽量向左右拖拉。一般拖拉15~20次。手交换握，再拖拉15~20次。如此交换做4~6次。 (三)肾俞运气式:立位，两脚分开比肩宽。两上肢外劳官穴背于腰部。对准肾俞穴。意守上丹田。开始运气。以鼻呼吸，要求发出与呼吸同样短促的声响。每分钟60息左右。要能看到气管部环状软骨下面凹陷处在吸气时凸起，在呼气时凹陷。一般2~4分钟。 (四)日月运气式:仰卧在水面上,眼半闭观天,意守“海阔天空”。运气。每3次呼吸的末了一个呼吸的时间延长1~2倍。运气调息时配合上肢划水及下肢蹬水各一次，为一个循环动作。一般练30分钟左右。气沉膻中穴，以意领气，推动真气运行。遇大风大浪要注意不可打乱节律。此是水上功法之一，为太湖气功所特有。有条件者当练。效甚佳。 2.返还功 (一)起式:按站式小周天功法练功，使得丹田有明显热感。 (二)呼吸:呼吸采用加强腹式呼吸法。每式气沉丹田后，开始吸气时收缩下腹部之腹直肌、腹外斜肌、菱锥肌，放松中、上腹肌肉。此时，可见睾丸有所上升。一呼一吸36次。用力由轻到重。 (三)缩睾:经过2~3月练习，睾丸可提升到阴囊上口。此时可用手协助，把它推向上方腹股沟前外侧处。并轻轻按摩睾丸36次。回复时用腹式顺呼吸，放松腹部肌肉，睾丸即可自动降入阴囊内。 3.铁裆功(见《气功》1983年第3期)。 三、辅助活动 1.擦丹田法:将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，反复30次，再用上法以右手擦关元穴30次。 2.局部按摩法:用手搓腰骶部30次;点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。 3.臀部震摆法:仰卧，两腿屈膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛。约3~5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次，臀部放下，深呼吸。反复15次。 4.胸膝位运动法:取胸膝位。动作时使臀部向后向下沉坐。同时呼气;然后还原，同时吸气。反复30次。 四、注意事项 1.平时应进行慢跑、太极拳、八段锦、老年操等的锻炼，提高身体素质。经常做做日光浴，注意让日光射到会阴部，使臀部有暖热感。游泳，水温以25度为宜;有条件可坐浴，水面齐腰部，水温40度左右。这些均可延缓前列腺的硬化、增生，并能延年益寿。 2.患者要消除思想顾虑。杜绝烟酒等诱发因素。应戒除手淫。避免过度的性刺激，性生活要适当。注意会阴部的清洁和保暖。 3对有慢性感染史患者应配合足够的药物治疗。伴尿潴留时可揉按膀胱区或导尿以缓其急。本病的气功锻炼时间较长，需数个月，患者应有决心，信心和恒心。对于手术切除者，仍可进行气功疗法，以巩固疗效。 |
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