【原】# 每天一页书《自我升级的大脑》2024-05-14

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-05-14 

# 每天一页书

实际完成：

《自我升级的大脑》[美] 伊丽莎白·里克  P112-P123

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：City Walk 4H，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

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今日分享：

 启发：

在刺激和反应之间，我们有力量选择自己的反应。而我们的反应展现了我们的成长和自由。这种情绪调节能力是人重要的大脑控制能力，这是个人监控、评估和改变自身情绪的能力。这种能力涉及有意识的行为和潜意识过程。

情绪调节能力与工作、学业和人际关系的成功紧密相关。它使人在压力下能够保持冷静，有效管理时间和情绪反应。

情绪调节的关键特质包括：

1. 延迟表达情绪的能力。

2. 对自身感觉、想法和生理机能施加影响的能力。

情绪调节涉及大脑前部（前额叶皮质）和情绪产生的区域（如杏仁核）。情绪调节能力强的人在这些脑区的活跃度和关联强度上表现出不同。

情绪调节不仅涉及大脑，还包括身体的生理反应，如肾上腺皮质的化学物质释放、心率变化和皮肤分泌等。

情绪调节的四个步骤：

1. 警醒：意识到自己正处在情绪激动的情境下。

2. 选择：选择自己在当前情境下需要关注的事物。

3. 解读：选择自己该如何解读当前情境。

4. 反应：选择自己对当前情境的反应。

情绪调节能力可以通过练习提升，年长者通常在情绪调节方面表现更好，拥有更多正面情绪和更少负面。

情绪调节能力是个人成功的关键因素，它影响我们的决策、问题解决和日常生活。通过了解和提升情绪调节能力，我们可以更好地管理自己的情绪反应，从而在工作和生活中取得更好的成绩。情绪调节能力的提高需要练习和自我意识，通过科学的方法和自我评估工具，我们可以逐步改善自己的情绪反应和生活质量。

要记住：在刺激和反应之间，我们有力量选择自己的反应。

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