多囊备孕如何吃叶酸？这边干货满满~

在备孕群里面潜水，发现“叶酸”这个词，经常出现在大家的对话中。

对于备孕的妹子们来说，肯定是离不开叶酸的，那今天，就给大家科普一下吧~

1、什么是叶酸？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，它参与甲基的转运，参与氨基酸的代谢、核酸和蛋白质的合成，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。

对正常红细胞的形成、生长和发育、成熟有促进作用，亦有促进造血的功能。

人体自己不能合成叶酸，只能从食物中摄取。含叶酸的食物有很多，包括绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类，但是叶酸遇光、遇热容易失去活性，所以人体真正从食物中获取的叶酸并不多。

而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，所以必须额外进行叶酸制剂的补充，从孕前至少3个月开始，直至妊娠满3个月。

2、补充叶酸的重要性

对于备孕的家庭来说，夫妻双方都需要补充叶酸。

孕妈妈吃叶酸可以预防贫血和妊娠期高血压疾病，还可以预防胎儿畸形。

增补叶酸对预防胎儿神经管缺陷（包括无脑儿、脊柱裂和脑膨出）有着非常重要的意义，体内补充充足的叶酸可预防80%胎儿神经管缺陷。

男性补充叶酸可以改善精子数量，降低精子畸形率。

如果男性体内叶酸水平较低，会导致精液的浓度及精子活动能力下降，降低受孕机会。同时也会造成精子DNA稳定性差，使精子染色体分离异常，如果精卵结合，会增加生出缺陷儿（如唐氏综合征）和流产的风险。

3、孕妈补充叶酸前建议进行基因检测

在中国人群中，有约40%-70%的女性不能正常代谢叶酸。

叶酸补多少，得由你体内的基因决定。目前，基因检测是一种比较好的叶酸吸收代谢能力的检测方法。

根据基因型确定叶酸代谢障碍风险等级，再确定相应的叶酸补充方案。

注意: 

有以下情况的妹子可以将合成叶酸换成活性叶酸（活性叶酸：无需代谢，直接在小肠处被人体吸收和利用。）

（1）NTDs、高风险孕妇(有缺陷生育史家族史的)：

以前吃普通叶酸吸收不好，补充不足，可能造成了生育缺陷。补充活性叶酸，能够保证吸收，可以最大限度降低出生缺陷风险。

（2）高Hcy、复发性流产孕妇、叶酸代谢高风险：

孕妇基因突变，叶酸代谢有问题、普通叶酸不吸收是复发性流产的重要因素，必须补充活性叶酸。

（3）高龄孕妇：

高年龄产妇，胃肠功能吸收差。生育缺陷高风险，建议补充活性叶酸。

（4）患有其他疾病的孕妇必须服用的其他药物，和普通叶酸间有相互作用：

糖尿病、肥胖、饮酒、胃肠道疾病。以上因素都会影响普通叶酸吸收，建议使用活性叶酸，保证补充效果。