 运动可防病健身的功效已被人们所公认。可人们对做哪种运动能防治何种疾病却知之甚少。日常生活中，若根据自身的症状采用不同的运动方式，能防治多种疾病。 屈指运动可养眼  双手握拳，然后让双手的小指反复地做屈伸运动。可每次做30~60下，每天做3次。对防治老花眼和白内障都具有很好的功效。 扭腰运动可健胃 站立位，将两脚分开与肩同宽，放松上身，将腰部沿水平位最大限度地转向一侧，然后恢复正立位，再转向另一侧，如此反复地做扭腰运动。可每天早、中、晚各做一次，每次做100下。可改善肠胃功能，对便秘、腰痛、失眠也有较好的疗效。 下蹲运动可强心 取站立位，将双腿屈曲，蹲下后停2~3秒钟再站起来。每次可下蹲30~40下，每天做2~3次。可促进全身的血液循环，改善心脏的功能。 大笑可强肝 人在大笑的时候，随着面部表情肌的运动，胸肌、腹肌和肝脏等消化器官也会参与共振，并可对肝脏起到“按摩”的作用，从而可增强肝脏的功能。每天可以做14~17次大笑运动。 小跑可健脑 长期进行小跑运动可健脑、益智和改善脑疲劳。当出现脑疲劳后进行跑步运动可使脑功能恢复58%，脑力工作者应坚持在每天空气好的时候小跑30~50分钟。 步行可治疗消化性溃疡 患有消化性溃疡的人可用速度缓慢、全身放松的步行运动来防治。消化性溃疡患者每天至少应步行1次，每次可步行20~30分钟。步行运动可调节人的中枢神经系统，改善胃肠功能，消除腹胀、嗳气等消化不良的症状，促进胃肠溃疡面的愈合。 划船运动可治疗坐骨神经痛 背靠墙壁坐下，伸直下肢、前屈上身，模仿出用桨划船的动作，并力求每次都能用双手摸到自己的脚部。此动作应缓慢而有力。活动范围要由小渐大，活动次数亦应逐日增加，以达到身体的最高耐受程度为宜。此种运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病症所致的坐骨神经痛有显著的疗效。但此疗法不适合急性坐骨神经痛的患者使用。 骨盆运动可治疗尿失禁 仰卧在床上，双膝弯曲，先收缩臀部与下腹部的肌肉，将背部紧压在床面上，然后放松上面的肌肉，收缩背部的肌肉，将身体抬高，使骨盆离开床面一段距离。操作者可先做此动作10秒钟，然后放松10秒钟，如此反复地做此运动。每天可做1次，每次应连续做90~160下。可以强化骨盆肌肉、防治尿失禁。  （原文见《益寿文摘》总第3572期 赵容/文）  版面编辑：时华佳 审 核：夏 杰 |
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