三招教你自测血管是否堵塞

随着心脑血管疾病的发病率上升，人们开始关注血管健康。因为生活节奏加快、饮食结构多样化、不合理的饮食结构导致血管疾病逐渐增多，尤其是年轻人。血管性疾病不仅包括心脑血管疾病，还有高血压和外周血管疾病。

因为血管遍布全身，一旦出现问题，会对健康产生影响并表现出多种形式。除了一些典型症状外，我们还可以通过简单的方法来评估血管健康状况，是否出现狭窄。学会以下3种方法，能够初步了解自己的血管健康状况。

• 触摸手腕两侧的桡动脉，确保两侧搏动有力且对称，若出现一侧搏动减弱或消失，则可能存在血流不畅的情况。

• 紧握拳头30秒后松开，观察手掌颜色恢复的时间，如果超过5秒则可能存在血管问题。

• 用手指触摸足背动脉，确保两侧对称且搏动有力，若存在不对称或明显减弱的情况，则可能存在下肢血管问题。若通过自测发现血管出现问题，应及时就医进行相应的检查。

除了以上所述，我们也应该留意身体发出的一些信号。若出现以下5种症状，务必引起重视：

1. 运动时感到胸闷、胸痛、心慌和呼吸困难。

2. 头晕、头痛、视物模糊。

3. 一侧肢体麻木或活动受限。

4. 口齿不清，甚至失语。

5. 下肢疼痛或间歇性跛行。

保护血管健康，须人为努力。血管健康与日常生活息息相关。为此，我们应当关注自身血管健康状况，改掉不良生活习惯，如吸烟酗酒、不健康饮食、缺乏体育锻炼、肥胖、熬夜、长期精神压力和过度劳累等，以及长期便秘等。这些因素都是我们能够改变的。

还需要改善饮食结构，补充粗粮中常见的LPS泛菌糖脂质，能够提高吞噬细胞活性，增强处理血液中低密度脂蛋白的能力，加快代谢，帮助降低血脂。还可以从门静脉中的免疫细胞和脂肪组织巨噬细胞中诱导抑制IL-10炎症的细胞因子，并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，减少血糖波动。

燕麦中多见的β-葡聚糖可以减少低密度脂蛋白（LDL）和总胆固醇的含量，并增加高密度脂蛋白（HDL）的含量。