65岁阿姨，每天坚持踮脚，一年后，她的身体发生了什么变化？

踮脚，这个看似简单的动作，其实在我国已有800多年的历史。古籍中曾记载“敦踵以利胸中”，其中“敦”同“顿”，意指通过顿足跟、踮脚，来刺激足部相应的经络，达到养生祛病的目的。

广州中医药大学第一附属医院心肺康复科主任医师刘建博指出，脚部一直被视为身体的第二心脏，它汇集了身体一半的经络，其中与肾经经气的关系尤为密切。老年人如果能适当地踮脚，就能在一定程度上帮助保护脏腑。

因此，无论在日常生活中，还是在锻炼时，老年人都不妨试试这个简单却有效的动作。通过踮脚，不仅能让身体的血液循环更为顺畅，还能激发身体的潜能，达到养生保健的效果。

65岁阿姨，每天坚持踮脚，一年后，她的身体发生了什么变化？

这位65岁的李阿姨，精神矍铄，活力四射，她骄傲地对着朋友们讲述着她的改变。一年前，她还是个病秧子，身体虚弱到连走路都困难。

然而，朋友们，你们猜怎么着？关注龙虎山道家养生公众号。在坚持每天早晚踮脚后，她的身体状况得到了显著的改善。现在，她能跑能跳，甚至比许多同龄人还要年轻有活力。

那么，这个踮脚是否真的有如李阿姨所说的那么多好处呢？朋友们，让我们一起揭开这个秘密的面纱。

每天踮脚，6个好处不请自来

1

增强心肺功能

踮脚运动可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。在日常生活中，我们可以利用琐碎的时间进行踮脚练习，例如在排队等候、休息时间等。

2

缓解腰酸背痛

长时间坐着或站立会导致腰酸背痛等问题，而踮脚可以有效地缓解这些问题。通过将脚后跟抬起，可以放松腰部和背部的肌肉，从而减轻疼痛。

3

预防痔疮和便秘

痔疮和便秘是现代人常见的健康问题之一，而踮脚可以有效地预防这些问题。通过将脚后跟抬起，可以刺激肠道蠕动，促进肠道内的气体和废物排出体外。

4

增强腿部肌肉力量

踮脚可以有效地增强腿部肌肉的力量和稳定性。在日常生活中，我们可以利用一些小工具，例如健身球或平衡垫等，来增加踮脚的难度和效果。

5

改善姿势和体态

踮脚可以改善我们的姿势和体态，让我们的身体更加挺拔和自信。通过将脚后跟抬起，可以减少身体弯曲和扭曲的程度，从而改善我们的体态。

6

减轻压力和焦虑

踮脚可以有效地减轻压力和焦虑，让我们的身心更加放松和愉悦。在日常生活中，我们可以利用一些小技巧，例如深呼吸、冥想等，来配合踮脚练习，以达到更好的效果。

踮脚的注意事项

首先，踮脚时应注意保持身体平衡，避免摔倒或受伤。特别是对于初学者来说，建议在稳定的环境下进行练习，例如在平地上站立，以逐步掌握技巧。

其次，踮脚时应保持正确的姿势。正确的姿势包括将脚跟提起，使脚尖支撑身体重量，然后将脚后跟慢慢放下，直到脚掌完全着地。关注龙虎山道家养生公众号。在练习时，应注意保持身体挺直，肩膀放松，避免不必要的紧张和压力。

另外，踮脚时应注意呼吸和节奏。呼吸对于身体的平衡和稳定性都有重要影响。在练习时，建议深呼吸，并在呼气时慢慢将身体重心转移到脚尖上，吸气时则慢慢将身体重心转移到脚跟上。

此外，应根据个人体质和练习目的合理安排练习时间和强度。初学者可以从简单的练习开始，例如单脚站立或使用辅助工具来增加难度。关注龙虎山道家养生公众号。