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八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。在有机糅合了易筋经和八段锦的【薄氏易筋经】中特意保留了八段锦的第八段【背后七颠百病消】。 原八段锦【背后七踮百病消】的口诀是这样的： 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 在【薄氏易筋经】的踮脚动作中，设置了两套踮脚动作：先是两脚叉开，与肩宽，做踮脚动作；而是两脚并拢做踮脚动作。不管是哪种，脚尖都要朝前，而不是像原八段锦里要求的那样：两腿并立撇足尖。原八段锦显然是个错误，但凡练功、练武之人都会明白这样一个基本道理，就是站桩的时候脚尖一定平行朝前。这样做有两个好处：其一，稳定性好；其二，脚后跟可以抬得更高。呼气上顶手下按，显然是个笔误，应该是吸气上顶手下按。 【薄氏易筋经】在配合【背后七踮百病消】的气息运用方面采取的是逆式腹式呼吸。即吸气时收腹，呼气时胀腹。 踮脚时要先慢慢收腹，脚后跟缓缓抬起，舌尖顶住上牙龈，吸气，意念为丹田之气缓缓向下经会阴沿后背向上直达头顶的百会穴。脚后跟抬得越高越好，身体越直越好，后背肌肉由下向上逐渐收紧。然后，脚跟回落，做自然颠颤，一般颠颤三至四次即可，同时呼气，吐气一定要吐净。意念为百会之气经上丹田，眼睛、鼻子、口唇一直沿任脉下行至下丹田。呼气时，舌头松开，嘴张开，全身肌肉自然松弛。 我总结了一下，吸气时要做到【紧而不僵】，呼气时要做到【松而不垮】。 许多爱好八段锦、易筋经和锻炼的朋友在做【背后七踮百病消】的动作时，总是做不到位，其中最大的毛病就是踮不起来。落地时，脚后跟非常死板的砸在地上，声音很大，颤不起来。以至于失去了百病消的效果。 落地的关键在于身体的重心，当抬起脚后跟时，为了身体平衡，身体要直，要与地面垂直；而落地时，为了平稳全身的力都落在了脚后跟上，这样自然踮不起来了，所以要想自然踮起来，身体的重心在落地时一定保留在脚尖上，这样身体才会处在一个半稳定状态，这时候你想怎么踮就怎么踮，想踮多少下就踮多少下了。 背后七踮百病消，可以提振你的阳气，可以有效的促进下身的血液循环，对于预防许多疾病有着明显的功效。比如女性的阴道炎，子宫肌瘤，囊肿，例假不正常，更年期综合症，静脉曲张都有很好的治疗和保健作用；对于男性的前列腺疾病，阳痿，遗精，肾虚等也都是不错的运动方式。 相关链接：我对‘打通任督二脉’的几点看法， 打通小周天－论环之无端， 浅谈理气－养生感悟， 打通小周天－论经络的环之无端， 腹式呼吸做到位的秘诀，从【饱吹饿唱】到腹式呼吸， 肠道也是呼吸器， 腹式呼吸让我无意之间K高音， 腹式呼吸的验证一例－养生秘诀， 内家拳与养生之道，新视窗－双脚并拢共振你的【百会】， 武当太极拳与其它太极拳的区别， 气功点穴－两仪拳，水上飘－－脚尖点地，腹式呼吸六字诀， 五行拳。 |
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