国医大师邓铁涛曾说：“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”简单的八个动作可调心、调息、调身、调全身腑脏气血，其中前四式治病，后四式强身，长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。 第一式——双手托天理三焦第一式 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第一式能梳理人体的三焦，可舒缓胃气、顺畅全身的气血；双臂上举的动作可锻炼人体的膈肌，改善胸闷气短；上举时的夹脊动作，对活动背后的膏肓穴很有好处；双臂反复上举下落的动作，可锻炼肩关节和颈部，有效预防肩背病、颈椎病。 第二式——左右开弓似射雕马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 第二式有展肩扩胸动作，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴三阳经等，主要调节手太阴肺经等经脉之气。其中的马步可有效发展下肢肌肉力量，同时提高平衡协调能力和腕关节与指关节的灵活性。矫正驼背肩内收姿势，很好的预防肩颈等疾病的同时，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。对上焦、中焦内的各脏器尤其对心肺可以给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。 第三式——调理脾胃须单举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 此式通过手臂的上撑和下压，打开了身阴经，锁住了阳经； 通过左右两手的交替上托，使上肢一松一紧地对拉来牵动腹腔，两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对脾胃起到按摩作用；两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。 中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土。肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。所以，需锻炼好肝胆，让肝胆宣开。通过双手的对拉、交替上举、下按，来抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。 第三式 第四式——五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 第四式为上四式的收尾，能提升阳气，对脑部（中枢神经）、颈椎（通往全身的神经总通路）都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。 第四式 第五式 摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 此式动作较大，下蹲摆动动作，可刺激脊柱，督脉；摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热，去除心火的作用。 第六式——双手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 通过前屈后伸可刺激脊柱，督脉及命门，阳关，委中等关键要穴，有助于防治生殖泌尿系统的慢性疾病，达到固肾壮腰的作用。脊柱大幅度的前屈后伸，有效发展躯干前，后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾，肾上腺，输尿管等器官有很好的牵拉、按摩作用。 第七式——攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 此式练肝，中医讲“肝主怒”“肝开窍于目”，怒目瞪眼，可刺激肝经，使得肝血充盈，肝气疏泻，有强筋健骨之功效。肝火旺盛常常表现为一些眼部症状，如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等，故怒目可以泄肝火，同样是健肝之效果。 “肝主藏血”，“掌受血而能握”，刚生下的小孩子睡觉总是握着拳头（肝气旺盛），可在人死后是撒手而去（肝气不足），所以攥拳可以增肝之功能 。脚趾十趾抓地，攥拳，旋腕，手指抓握动作，刺激十二经脉的俞穴和督脉等，使全身肌肉结实，气力增加。 第八式 背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 此式通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振髓的效果，能通透全身，调理散乱之气息。人的骨髓里藏的都是“精”，如果我们的骨髓出了问题，人的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。 背后七颠抻拉了脊柱，并对脊柱里的“精”进行了修整。提脚后跟这个动作，可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题（关于足跟痛，中医认为多是肾和膀胱的虚证。人在更年期的时候，肾和膀胱开始虚弱，最容易出现足跟痛的问题）。提脚后跟对男性养生尤为重要。男子若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。 八段锦收式体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。 练八段锦的过程是激发身体大药的过程，即激发身体的自愈力能力，为人体的自愈系统修复细胞、疗愈疾病提供所需要的条件，是一种助力。行有不得，反求诸己，我们练功的过程也是内求的过程，通过我们练功，启动内在精气神的大药，获得健康的身体，进而对你的精神面貌，对你的行动产生正向的影响力。 |
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