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导读 一、前论 八段锦各部分的名称参考我们大学老师邬建卫主编，谢克庆主审的教材《祖国传统运动养生学》。八段锦八节动作的歌诀为：“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消‘ 二、总论 八段锦的健身养生功效主要体现在以下四个大的方面： 1、导气引体，调畅气血 八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦导气引体、调畅气血的原理是，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增高，血管的充盈度和节律性也会更强。 2、松紧结合，增进协调 松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点。他要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学的角度看，这是一种小负荷的运动应激。研究结果表明，习练八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。 3、脊柱为轴，整体调节 八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说，要通过腰脊活动来带动四肢。八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能；同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏腑的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督两脉，从而起到了整体调节，牵一处而动全身的锻炼效果。 4、强化脏俯，疏通经络 八段锦同传统中医学脏腑经络理论关系密切。比如第一势中的“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。由此可以看出，八段锦的功法原理出自黄帝内经的基本理论，是符合人体生理学原理的。 三、分论 一、“双手托天理三焦”提及三焦之腑。然而，三焦在中医藏象理论中，既是元气运行之通道，又系水液通行之场所，是上焦(心肺所居)、中焦(脾胃所处)、下焦(肝肾所属)的总称。诚如《难经》所云：“三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。”《中藏经》所载：“三焦者，人之三元之气也，号曰中清之府，总领五脏六腑、营卫、经络、内外、左右、上下之气也。三焦通，则内外左右上下皆通也，其于周身灌体，和内调外，营左养右，导上宣下，莫大于此也。”因此，“双手托天理三焦”并非仅影响三焦之腑，而是影响到整个经络系统及其络属脏腑。 二、“左右开弓似射雕”的动作，其刺激部位重点在胸廓位置，而胸廓不仅是足少阴肾经与手厥阴心包经的交界之处，还是有大范围的经筋分布。因此，这一动作的重点可调理肾、心包(其功能与心形似)两脏。 三、调理脾胃须单举”的动作，其刺激部位是胸腹部。依据经络的循行路线，胸腹部自内向外依次为任脉、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阴脾经、足厥阴肝经。相关动作可通过上下相对地牵拉以疏通经脉、舒展经筋筋结，由此调和肾、胃、脾、肝等脏腑功能。 四、“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”的动作，其刺激部位主要是项、背、腰部的经筋和经络，通过对循行于此的足太阳膀胱经及督脉（阳脉之海）的良性刺激，以此来疏通相关经脉、经筋及脏腑。而其中摇头又直接刺激到大椎穴，摆尾直接刺激到肾俞穴和命门穴，由此而使经络疏通不至壅滞，肾水上行以降心火。 五、“两手攀足固肾腰”的作用点在腰、足。“腰为肾之府”，弯腰锻炼可以影响肾。攀足时要求足趾抓地，俯身双手下按，这加强了对涌泉穴的刺激，同时还可以刺激肾经在踝部位的照海穴、水泉穴、太溪穴等五输穴、络穴及八脉交会穴，从而能够疏通肾经经气。 六、“攒拳怒目增气力”怒目瞪眼可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，进而有益于气血对筋膜等软组织的滋养，不但增长两臂上肢的的力量，而且使全身关节灵活有力，肌肉力量得到增长。 七、“背后七颠百病消”需双手后拢，掌抵腰府，这个动作体现了阴升阳降的动态平衡状态，阴经的经气上升，阳经的经气下降，气血流注，如环无端。 四、总结 八段锦的每一式不仅与疏通经络、舒展经筋有关，而且与调理脏腑不无联系。每式的练习都要求上下肢协调配合，动作柔缓，松紧适宜，动静结合，从整体上对脏腑功能的阴阳协调大有裨益。由此可见，每日一练八段锦对我们的身体大有裨益，不仅可以改善多种亚健康的身体不适，还能调理许多脏腑疾病，更能预防大病的产生。 |
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