背后七颠百病消（少林武八8）

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锻刀练剑

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八锻筋，又被称为八段锦，是古人总结的“锻筋练膜”之法，通过“提、举、推、拉、楸、按、抓、拧”八种方法，如制造刀剑的“锻、打、烧、淬”一样，把我们的筋脉骨肉调整改变到一个相对“刚柔并济”的状态。八段锦的实质，就是易筋，所以在少林派又被称为“易筋经之八段锦”。古人在长期的实践中，把“锻筋练膜”的八法与中医理论结合，融入到了八个动作当中，形成我们现在所见到的成型功法八段锦，成型功法八段锦在易筋的同时，可以调理人体的脏腑气血功能，并对经脉起到很好的锻炼作用。

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少林武八

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    八段锦的版本众多，每一种版本都有自己的优势和特色，但是就“锻筋练膜”方面来说，唯独少林派的八段锦，保留了“提、举、推、拉、楸、按、抓、拧”的八种易筋方法。尤其是少林最后一代集大成武僧总教头“释德根”一脉所传下来的少林武八段锦，也就是禅一老师所推广的“少林武八段锦”，原汁原味的保留了“锻筋练膜”的传统易筋之法。少林武八段锦，在保留“锻筋练膜”之法的同时，还保留了少林派的众多练习秘技在其中，所以少林武八段锦动作虽然比其他派别要难、要复杂，但是反而比其他版本的易筋经容易学习，这凸显了练习秘技的重要性。在少林武八段的教学和学习中，在禅一老师的指导之下，我逐渐总结少林武八段锦的练习要点，并进行提炼，形成了标准化的教学模式，提高了教学效果。少林武八段锦，八个动作，各有自己的锻炼要点和动作标准，他们有共通之处，也有差异之处，今天我们来学习少林武八段锦的第八个动作，也是最后一个动作“背后七颠百病消”，了解其标准化的练习方法。

背后七颠百病消

预备站姿：双脚并拢，身体自然站正站直，竖直放松颈部，眼睛平视正前方，含胸拔背，微微收腹。

八字桩架：重心后移，两脚尖外摆成60度，站出外八字的桩架，身体其他部位的要求同预备站姿。

捧气调息：在外八字桩架基础上，双手捧气于小腹前，调整呼吸，同时调整身体处于最佳的放松和预动状态，也就是稳固下盘或者下丹田。

吸气提手：吸气，双手变拳，缓慢上提至腹部肚脐两侧。双手在此稍停留，微微闭气，呼气，调整呼吸。

旋拳固腰：吸气，双拳沿脐水平线从两侧回旋至腰部脊柱两侧，抵住肾腧穴，身体竖直放松，眼睛平视前方。

定势调息（慢颠起身、慢颠闭气、慢颠顿脚，快颠颤脚）：本式动作分为四动，第一动身体竖直上起，脚后跟缓慢离开地面，提至最高处；第二动闭气，维持上提状态10秒,一定放松面部表情；第三步身体微微下落，然后用鼻子喷气，发哼音，身体快速下落，顿脚；第四动身体微起，脚后跟微微离开地面，快速颠脚，越10秒后动作停止，脚后跟落地。

吸气合手（拳回调息）：吸气，双拳回到腹前，微微闭气调息。

吐气下落：用嘴缓慢的吐气，控制气流速度，同时双拳变掌，随吐气缓慢下落于身体两侧。

      收势调息：重心后移，两脚回正并拢，恢复预备站姿，双手掌心向内，男左女右，叠加放于腹部丹田处。

预备站姿、（外）八字桩架、捧气调息、吸气提手、旋拳固腰、定势调息（慢颠起身、慢颠闭气、慢颠顿脚，快颠颤脚）、吸气合手（拳回调息）、吐气下落、收势调息。默念口诀，通过这九个标准化动作要领，可以轻松自然的练习好第八式动作“背后七颠百病消”，同时锻炼奇经八脉体系。对于少林武八段锦感兴趣的朋友，不妨继续学习吧！