|
“十二时辰”与养生 自汉代，我们的祖先就已将一天分成十二个时辰，且各取了一个美丽的名字，其饱含着古人对天时、地利、人事的智慧解读，也指导着我们过好每一刻的当下。在此，笔者结合相关典籍和多人的体验，一同分享“十二时辰”与养生。 1、子时（23时至01时）：此时正值夜半，又名子夜、中夜，故有“半夜三更”之称。此时夜已深，千家万户早已熄灯入眠，而老鼠却最为活跃。 但在一千多年前的一个秋夜，怀揣旅愁的客子张继泊舟苏州城外的枫桥，面对江南水乡秋夜幽美的景色，他怎么也睡不着，寒山寺的钟声蓦然响起，重重地撞入他心坎里，也撞出了他超越时空的永恒诗句：“姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。” 夜半是一天中极阴的时候，最适合为胆减负、让胆经休息的时段，如果我们没有张继的诗情，也没有特别要紧的事当做，还是早点入睡为佳，因为“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。若在临睡前喝一杯全脂牛奶，便能刺激胆囊运化，胆汁就不易驻留，结石也就难以形成；若是常吃夜宵，却会使胆汁浓缩，大大增加胆囊结石的发病几率。 2、丑时（01时至03时）：鸡鸣，又名荒鸡，此时为四更天。雄鸡声声啼鸣，曙光初露，天色由暗渐明，万物开始变得清朗起来，而牛在此时正乐此不疲地咀嚼白天没消化完的食物。 人尽皆知，肝脏有贮藏、调节全身血量的作用，而丑时正是肝气最旺，滋养肝血的最佳时机。《黄帝内经》里讲：“人卧则血归于肝。” 这就在告诉我们，人一旦熟睡，进入最佳睡眠状态时，血液流速放缓，肝脏开始活动，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血，贮存盈余的气血。所以，中医讲究阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。如果此时仍在熬夜，就是阳气外溢、血亏伤身，则面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。 3、寅时（03时至05时）：平旦，又称黎明、早晨、日旦等，是夜与日的交替之际，即人们所说的黎明之时或为五更天。熬过了漫漫黑夜，晨曦已露，终于迎来了光明与希望，万物开始蠢蠢欲动，而老虎在此时最为凶猛。 中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”，意思是说，寅时肺经最旺，人睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配，面色红润有光泽，精神也特别饱满。可不少老年人，每天一觉睡过，渐到寅时就会自然醒来，若想再睡却比较困难。 为此，《黄帝内经》给出了解释：“老者营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”意思很明显，老年人气虚，对内供养不足，对外抵抗力下降，于是白天精神不济，夜间难以入眠。所以，清晨正好是肺气生发的时候，静静地休息可以避免肺气受到干扰。如果清晨过早起床，反而会使肺气过早消耗，相当于“竭泽而渔”，不是健康之道。 4、卯时（05时至07时）：日出，又名日始、破晓、旭日等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升之时，月亮还挂在天上，此时玉兔正忙捣药，人间的兔子也开始出来觅食，而古人都是“日出而作”，故朝廷也在这时开始上班查点人数，称为“点卯”。 《黄帝内经》说：“大肠者，传道之官。”即：大肠管理人体输送，能使营养吸收，又把糟粕排出。而卯时，气血运行到大肠经，大肠蠕动最快，功能最活跃。 “卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”此时，人们穿衣起床，再喝杯温开水，便产生了便意，理所当然应该及时排出；即便没有便意，也不妨在马桶上坐坐。养成规律的排便时间，有助于将体内积累一夜的残渣与毒素排出，开始美好的一天。 5、辰时（07时至09时）：食时，又名早食，古人“朝食”之时就是吃早饭的时间，也是传说中“群龙行雨”的时候。 《黄帝内经》曰：“胃为仓廪之官，五味出焉。”言下之意是， 胃的功能类似于粮仓的管理员，不仅负责食物的消化吸收，还参与了酸甜苦辣咸等味道的分布和脏腑的滋养，确保身体的正常运作。 常人都知道，每到辰时，胃就开始大量分泌胃酸，所以，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。节假日时，有人因贪睡而不吃早饭，胃酸就会腐蚀人体的胃壁，长此以往就会造成消化道溃疡，还有可能引起低血糖和营养不良，导致机体抵抗功能下降。所以，早餐是一定要吃的，而且要吃得讲究，吃得健康，最适宜吃些温和养胃的稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物，同时，更要坚决避免早餐马虎、中餐对付、晚餐大吃大喝等对健康不负责任的行为。 6、巳时（09时至11时）：隅中，又名日禺等。时间虽临近中午，却是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时老年人锻炼身体精力最充沛，而蛇却仍隐蔽在草丛中。 巳时脾经当令，脾是主运化的，为气血生化之源，而气血是思虑活动的物质基础，早上吃的食物便在这个时候开始消化。《黄帝内经》认为：“脾在志为思。”其意是：脾的生理功能与情志之思相关。思即思虑，本属人体的正常情志活动，对机体的生理活动并无不良的影响，但在思虑过度、所思不遂等情况下，就能影响机体的正常生理活动和气的升降出入运动，形成“气结”或“气滞”，从而影响脾的生理功能，所以，中医有“思虑伤脾”之说。 巳时养脾，尤其要注意放松心情，工作或学习之余，不要再过多地思考问题。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。 7、午时（11时至13时）：日中，又名日正、中午等。太阳已经运行到中天，阳光最猛烈，阳气达到极限，阴气渐会产生，而马即是阴类动物的代表。古时候，午时正是集市交易的时间，“日中为市，致天下之民，聚天下之货，交易而退，各得其所”，还有“午时三刻问斩”的说法。 午时心经当令，《黄帝内经》认为，心是“君主之官”。午时心脏“如日中天”，是人体阴阳转换的一个临界点。明朝太医刘纯说过：“饭后小憩，以养精神。”其意是，午饭后能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。自古以来，人们特讲究睡好“子午觉”，即：子时大睡，午时小憩，不仅可以养心蓄神，还可以防病祛病，对消除疲劳、增进健康非常有益。但午睡不宜超过1小时，否则觉睡反了，会引起夜间失眠或多梦。 8、未时（13时至15时）：日昳，又名日跌、日央等。此时，日渐偏西，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作，也是羊儿忙着吃草的时间。 未时小肠经当令，小肠盘曲于腹腔内，上连胃幽门，下接盲肠，具有上传下达的功效，是体内食物消化吸收的主要场所。《黄帝内经》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”此语以古代官职作比，称小肠为“受盛之官”，受盛，即接受、以器盛物的意思；化物，具有变化、消化的意思。它形象地论述了脏腑的功能及其相互协调的关系。小肠将经胃初步消化的饮食物，进一步进行消化，将食物水谷化为精微物质。这些精微物质能兴盛人体脏腑功能，是真阳元气最基本的物质。 “未时分清浊，饮水能降火”，小肠在对饮食物做进一步消化、吸收的同时，分出清浊两部分，清的下移膀胱，浊的传给大肠。所以，我们在饮食上要注意清淡、易消化外，还宜多喝水、喝茶以及多运动，有利于小肠排毒降火。为避免小肠功能减退而引起腹痛，还可顺时针按摩小腹，以帮助肠道蠕动，加速排气、排便，降低便秘和肠梗阻的发病率。 9、申时（15时至17时）：哺时，又名日铺、夕食等。古人常是一天只吃两顿饭，而“晡时”正是第二次进餐时间；现代从事重体力劳动的人，往往在这个时候“吃晚茶”或叫“吃接顿子”，猴子亦喜欢在这时候啼叫不止。 申时膀胱经当令，而膀胱经，却是人体最大的排毒通道。“申时津液足，养阴身体舒”，此时一定要多喝水，以助身体及时排出毒素。可是，我们的“上班族”常常会因工作关系，疏忽了饮水，有时候忙碌了一天，也顾不上端起水杯，更别提“一天八杯水”了。如此长时间处于缺水状态，膀胱会受损害。 一千多年前，杜甫曾在《徐步》中写道：“整履步青芜，荒庭日欲晡”。由此可见，大诗人他也会在申时散步。当今科学也充分证明，此时进行适宜的运动，便有助于体内津液循环。 10、酉时（17时至19时）：日入，又名日落、日沉、傍晚，意为太阳落山的时候。鸡于傍晚开始归巢，古人也会“日落而息”，并以此“逍遥于天地之间，而心意自得”为最美好的生活方式。 酉时肾经当令，肾是人的先天之本，肾强则肾精足。肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动，还可手握成空拳状，稍加用力敲打在大腿内侧的肾经，可以使肾经的气血充足，人就会充满活力，健壮，精力充沛；待感到发热时，即可停止。 11、戌时（19时至21时）：黄昏，又名日夕、日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑，即为人们常说的一更天。此时，天地昏黄，万物朦胧，狗开始守门看家。这是一天中最美丽的时刻，青年男女常常在此时幽会，便如古诗所云：“月上柳梢头，人约黄昏后。” 戌时心包经当令，《黄帝内经》云：“心包为心之外膜，邪不能容，容之心伤。”心包是心脏外部的保护组织，管理着身体中的气血运行，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。“戌时护心脏，减压心舒畅”，戌时是一天中的第二黄金时间段，故古人有“朝授业，夕习复”之说。此时，我们可以进行正常的看书学习，可以听听音乐、练练太极......也可以散步为首选的健身活动，但是千万不能够进行剧烈的运动。在活动结束后，喝上一杯白开水或者是淡茶水，能够令血管通畅，接下来的睡眠质量也会更好，同时身体也会越来越健康。 12、亥时（21时至23时）：人定，又名定昏等。此时夜色已深，即为二更天，人们已经停止活动，安歇睡眠了，而猪吃饱了，也哼哼唧唧地酣然入睡了。《孔雀东南飞》中“奄奄黄昏后，寂寂人定初”的诗句便是真实写照。 亥时三焦经当令，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，以养精蓄锐，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对养身和美容皆十分有益。所谓“美容觉”，就是要从此时开始入睡，让身体和肌肤都得到充分的休息，长久如此，人的气色才能红润有光泽，精神也会更加饱满。所以，21点后不宜外出锻炼，尤其是冬季，阳气收敛入里，暴露在寒夜肃杀之气中有害健康。现代人夜生活丰富，熬夜者易损阳伤阴，亦有剧烈运动大汗淋漓者，易导致津液外出，与自然规律相悖，均有损身体健康。故世间百岁老人，虽各有长寿妙法，但都有早睡的共同点。 养生是人的一生中一个大工程，在生生不息的时辰里，只有在每天不同的时辰里做对了该做的事情，又摒弃了陋习，就是在顺天时而动，相地利而为，就是在调养身心，调和阴阳，就是掌握了强身健体、延年益寿的秘诀。  最近精选 |
|
|
