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人与自然是统一的整体，养生也要讲就科学，我国古人将一天时间分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥12个时辰，早在两千多年前《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。即每个时辰对应人体一条经脉，同时又联系着相应的脏腑。因此,人体要顺应自然界时间和气候的变化，按照十二时辰养生的规律来保养，规律生活，科学养生，就可以事半功倍的养生效果。
子时(晚上11点~凌晨1点) 足少阳胆经最旺 子时是胆经当令， '当令'就是当班的意思。子时是阳气开始生发。是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，《内经》说:“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人体气机条顺，五脏六腑都受益。，第二天头脑清醒，做事就有效率。否则可能会出现精神恍惚、胆小、心疑等症。 丑时(凌晨1点~3点) 足厥阴肝经最旺 丑时肝经当令，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。肝主疏泄，肝藏血，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。如果长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，影响到气机的疏泄、情志的调畅出现气血不足、气滞、抑郁、急躁等证。 寅时(凌晨3点~5点) 手太阴肺经最旺 寅时，肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，肺朝百脉、调节气机，助心行血，寅时是人体气血从静变为动的开始。人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。此时要深睡不宜熬夜，否则伤肺。
卯时(凌晨5点~7点) 手阳明大肠经最旺 卯时气血流注于大肠经，这个时候应该正常排便，把整个晚上积蓄的垃圾毒素排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。此时易去通便。 辰时(上午7点~9点) 足阳明胃经最旺 辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时此时是吃早餐的最佳时间，通过补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人脾胃功能也最强，吃的早饭最容易消化，也易发挥营养作用。 巳时(上午9点~11点) 足太阴脾经最旺 巳时是脾经当令。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天中的第一个“黄金时间”此时，工作效率最高，记忆力最强。可在努力工作学习之余，还可做一做运动，劳逸结合，振奋精神。 午时(上午11点~下午1点) 手少阴心经最旺 此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，是人体的主宰。心主血脉，又主神明，心推动血液运行，人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。但每次睡的时间不宜过长，半小左右，有利于人体健康。 未时(下午1点到3点) 手太阳小肠经最旺 未时小肠经当令。《内经》认为:“小肠者受盛之官，化物出焉”，在小肠吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。此时食物的营养进入血液循环后，血液的浓度增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯白开水，或喝杯清茶，即可达到保护血管的作用。 申时(下午3点~5点) 足太阳膀胱经最旺 申时膀胱经当令。此时气血流注于足太阳膀胱经。无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰。膀胱经为多气多血之经，从头贯穿到足。故膀胱经当值时应多运动，以达到疏通经络、行气活血的目的，可增强工作、学习的效果，按摩、拍打膀胱经也能起到鼓舞气血的作用。
酉时(下午5点~晚上7点) 足少阴肾经最旺 酉时肾经当令。中医认为:肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。酉时代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时酉时阴气盛，阳气相对衰弱，新陈代谢较白天弱，宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石等病症。 戌时(晚上7点~9点) 手厥阴心包经最旺 戌时心包经当令。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是包，心包能代心行事，表达喜怒哀乐。此时最好的调理方法就是聊聊天、散散步，舒畅一下心情。此时可鼓掌、握拳振奋精神，因为，心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位，按摩有助于调节心脏功能。 亥时(晚上9点~11点) 手少阳三焦经最旺 亥时三焦经当令。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，用温热水泡脚，能畅通上上中下三焦的气机，身体得到充分地放松，有利于睡眠。 |
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