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意念运动是有效降低血压的运动 意念运动日记（39） 2023年11月5日 刘昌黎 最近，在网上检索了一下“能够降血压的运动”，主要有如下的一些内容： 目前降压的运动主要是一些有氧运动，例如慢跑、太极拳、游泳、爬山等。 高血压患者可以适当做一些有氧运动使血压下降。如仰卧起坐、俯卧撑、慢跑散步、乒乓球等活动，这些有氧运动可以促进心脏和肺部循环，有效改善高血压引起动脉硬化引起的临床症状。 高血压的病人可以结合生活方式的调整来降压，其中包括适当的运动，运动的方式可以选择慢跑或者是走路，一周2到3次，每次20到40分钟。 运动和饮食可以改善血压水平。高血压患者定期锻炼，可降低心血管死亡和全因死亡的风险。因此，建议高血压人群或者非高血压人群，除日常生活的活动外，每周4到7天，每天累计30到60分钟的中等强度的运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动形式可采取有氧、阻抗和伸展，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。 对于高血压患者来说，最适合的降压运动应该是慢跑。因为慢跑，一方面有利于控制体重。其次，有利于增加心肺功能的储备，因此，对高血压患者是非常的合适。但是，高血压患者的运动需要遵循几个原则。第一，就是血压很高的时候不要运动，一定要在血压控制到160/100毫米汞柱以下，最好是降到正常再开始运动。其次，需要遵循循序渐进的原则，不要一来运动量就太大 ，会造成患者的不耐受引发危急的临床情况。第三，最好是要有专业医生的指导，这样更为安全。 上述说明和介绍可归纳为以下两点： 1.有氧运动能够降低血压，包括慢跑、走路、散步、打太极拳、打乒乓球、骑自行车、游泳、爬山、仰卧起坐、俯卧撑等。 2.禁忌是血压很高的时候不要运动，“一定要在血压控制到160/100毫米汞柱以下，最好是降到正常再开始运动”。 上述关于能够降血压的一些有氧运动，都是经验性地介绍，既没有说明这些运动是否适合于所有的高血压患者，也没有任何实证数据的支撑，可信度不高，让人无所适从。唯一明确的一点，“就是血压很高的时候不要运动，一定要在血压控制到160/100毫米汞柱以下，最好是降到正常再开始运动”。换言之，上述例举的一些有氧运动，虽然有助于血压正常的人控制血压上升，但却不适合于高血压患者。 结论是：没有适合于血压超过160/100的人的有氧运动。 与上述有氧运动相比，作为一个体力消耗小、简单易学、老少皆宜的意念运动，不仅提供了有效降低血压的实证数据，而且对于血压超过160/100的人非常好有效。根据前一篇运动日记——《经历血压骤然上升的考验》（2023年10月20日）提供的数据，越是血压升高的时候，意念运动降血压的效果就越大、越好。质而言之，意念传导是有效降低血压的运动，对于高血压患者来说，能够收到立竿见影的降血压效果。 |
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