  你好，亲爱的508万公众号圈友们 运动与健康息息相关 但在运动的道路上 你是不是总会遇见各种困难？ 不想运动 没有合适的场地运动 没有时间运动 运动太难，坚持不下来 小圈给您推荐一个 比走路还简单的运动 快跟着小圈一起来看看吧～  陈星佐 中日友好医院 骨科 副主任医师 靠墙静蹲是一种简单、科学、有效、安全的健身方法。不受场地和器械的限制，无论是在家里，还是在办公室，或者是户外，随时随地都能做～  划重点 01 研究发现：靠墙静蹲等 等长运动是降低血压的最佳运动 2023年7月16日，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现：所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。  等长运动 指肌肉收缩时只有张力的增加而无长度的变化。此时肌肉承受的负荷等于或大于肌肉收缩力。它的作用主要是维持人体的位置和姿势。 常见的等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑、站桩等。 划重点 02 靠墙静蹲具体怎么做？ 1.双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字； 2.身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖； 3.坚持到力竭即可，每天做3～5次。  划重点 03 靠墙静蹲还有4大好处 靠墙静蹲，除了有助于降低静息收缩压和舒张压，还有以下4大好处。 1.减少久坐的伤害： 久坐后做一做靠墙静蹲，可以帮助活动全身，帮助减少久坐带来的伤害。 2.有益于膝关节健康： 靠墙静蹲，可以帮助增强股四头肌的力量，缓解膝关节不适，保养膝关节，有益于膝关节健康。 3.有益于心脏健康： 靠墙静蹲时，血液循环加快，全身的血液运行通畅，心肺的血流量相对来说比较充沛，有益于心脏健康，改善心肺功能。 4.减肥塑形： 做靠墙静蹲运动时，可以帮助消耗身体多余的热量，减少脂肪，增加腿部肌肉含量，美化腿部线条。  划重点 04 下蹲时有这些表现要当心 1.膝盖疼痛： 膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有： ● 膝关节老化、退变； ● 膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等； ●各种关节炎：如骨性关节炎、类风湿关节炎等。 除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。  2.膝关节有响声： ● 生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生； ● 膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。   点击图片 健康小贴士 1.靠墙静蹲不受场地和器械的限制，随时随地都能做。 2.靠墙静蹲的好处： ● 有助于降压； ● 减少久坐的伤害； ● 有益于膝关节健康； ● 有益于心脏健康； ● 减肥塑形。 3.靠墙静蹲的具体做法： ● 双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字； ● 身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖； ● 坚持到力竭即可，每天做3～5次。 4.下蹲时有这些表现要当心： 膝盖疼痛、膝关节有响声。 如果你觉得有用 就把这张图转发给更多人吧~ 猜你喜欢↓↓↓ 主编｜关芳 编辑｜石梦莉 责任编辑｜张娟娟 如果您有更多健康问题 欢迎在评论区留言 或通过我们的公众号联系我们 |
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