每日一个瑜伽体式：手拿双脚式 一个极具挑战的坐姿平衡姿势

双大脚趾姿势，梵语中的ubhaya padangusthana，是一种具有挑战性的坐姿。

与船式类似，这里的练习者抓住大脚趾，把腿举得更高。

这个体式非常适合加强核心力量。

这个体式非常适合加强核心力量。

Ubhaya Padangusthana是一种坐姿练习，双手握住两个大脚趾，同时在你的坐骨上保持平衡。

• 这种姿势可以加强腹部肌肉，拉长腿筋，双腿伸直，斜向上伸展，是一种很好的开胸方式。
• 不过，它的主要目标是改善平衡。当达到姿势的稳定时，你从脊椎底部阻挡的能量（普拉纳）就会释放出来，可以自由地向上流动。

它的主要目标是改善平衡

• 开始坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 吸气，抬起双腿，在坐骨上保持平衡。
• 用前三个手指抓住大脚趾，将腿向上伸直，在臀部保持平衡，不要使脊椎弯曲。
• 保持姿势的同时呼吸。
• 呼气并放松。

要退出这个姿势，请呼气，弯曲膝盖。

• 要退出这个姿势，请呼气，弯曲膝盖。
• 放开你的脚趾，在地板上伸展你的腿。
• 把手放在臀部

吸气，抬起双腿，在坐骨上保持平衡。

注意事项

• 当腿是直的时候，如果脊椎是弯拱的，可以保持腿弯曲。

双大脚趾姿势的好处

Urdhva Mukha Paschimotanasana的姿势与Ashtanga瑜伽中的第一个坐姿相同，只是你在坐姿骨骼上保持平衡，同时握住脚的外侧，将腿拉向躯干。

它延长了身体的整个背部，改善了从头到脚的循环。

它延长了身体的整个背部，改善了从头到脚的循环。

1. 有力拉长腿部肌肉、拉伸脊椎、胸部和肩部
2. 通过拉伸整个脊椎，它可以帮助缓解背痛
3. 它能调节内脏
4. 刺激消化器官，改善消化
5. 镇静心灵，提高注意力，提高精神专注力
6. 改善平衡，提高平衡技能
7. 加强髋屈肌
8. 强化核心

务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势。

提示：

• 务必始终保持警觉和谨慎地进入姿势。
• 永远不要强迫自己，让自己在任何地方都感到疼痛。
• 如果你在练习瑜伽时感到疼痛，请立即停止。
• 如果你自己练习瑜伽，风险自负。