|
今天来说说《老老恒言》中的卧功法，来撇一眼中国古人的精致生活。这部《老老恒言》的作者曹延栋，是清代的秀才，他本身不喜功名利禄，喜欢读书，后被誉为大养生家，大文学家，写了很多部书。这曹老先生一生，从小就体弱多病，到了他75岁的时候，自述说是薄病缠身，总有一些小小的疾患，身体总不是那么健康。所以在他75岁高龄的时候，把自己的切身体会，自己的日常点滴汇总起来，写就了这部《老老恒言》。后来从年代记载看呢，他是活到了86岁，在那个年代又经常体弱多病的这么一个人，能活到这个年龄，而且有很多著作，非常不容易。来说他这个卧功法，曹老先生说这人上点年纪之后，在早晨起床的时候，尤其是醒来之后，这浑身骨头节它是僵硬酸痛的。咱们过了45岁之后，大部分都会有这种感觉，或多或少，然后会一点点加重，年纪越大，你就会越有体会。所以，他说这早晨醒来之后，先别着急起床，先在床上做这么一套小卧功法，三四个动作，先把这个身体骨节唤醒了，让脏腑恢复起来。这个和我们现代的健身养生理念是一致的，现在医学也认为，人在凌晨三四点到早晨起床这段时间，是处于一个比较危险的状态。人体在这个时候，全身它比较脆弱，容易遭受这种心血管的袭击，或者是起床之后容易闪腰。所以，起床的时候我们就先做一做这个卧功法，我做了一个小视频附后，小视频中呢，也不能时间太长。在这里再给大家顺一遍，这里面一共包括三式动作，每一式其实都很简单。第一式，立掌立足，平卧，手足都伸展，两掌立起来，两足翘起来，同时配合吸气，深吸气，坚持四五秒之后，两手放平，两足伸展，缓缓呼气。坐这么十几次，这个配合深呼吸，一方面也有助于脏腑功能的恢复，这是第一式。整套卧功法呀，就是先从末梢开始，先从手足末梢到四肢，到脊柱，就是从末梢到中心。第一次做完之后，第二式是单提膝，屈膝，两手抱住膝盖，尽量贴胸，另一条腿伸直，还是坚持四五秒，缓缓吸口气，然后伸展下落，缓缓呼气。第二式做完之后第三式，可以称它为是微撼天柱，就是把这个脊柱啊，稍稍撼动。两个小腿稍微撑起点儿来，两手握固拇指在内，握拳撑住，手臂撑在床上，把这个腰身呢，稍微抬起那么一两公分。左右晃动脊柱，这时候小腿是支撑着的，胳膊是支撑着的，把这个脊柱左右晃动。就感觉从尾闾到腰，一直到后背慢慢晃开，晃动几次之后落下，歇一会儿，然后再抬起来，左右晃动，从一两次到三四次，也是做十几遍。可以根据自己的时间长短，从两三分钟开始做，可以做到10分钟。做完这个之后，还可以加上前两天讲的这个，腰骶痛卧式导引，把这个腰骶放松法也加进去。早晨起来做这个腰骶放松法的时候，要注意动作要小，要轻，要慢，动作幅度要小，动作速度要慢，动作这个着力点要轻。把这两个方法结合起来做，每天早晨从几分钟开始做起，做到十几分钟都可以。你就会觉得做完这这些动作之后，浑身暖意融融，微微见汗，整个人也清醒很多，身体也轻松很多。其实你可以永远相信，元气充沛的一天，永远是从早晨开始的。
|
